Cits

10 labākās Superfoods, lai uzlabotu jūsu smadzeņu jaudu

10 labākās Superfoods, lai uzlabotu jūsu smadzeņu jaudu

Es varētu atvilkt stundas / conferrin ar ziediem / consultin "ar lietus / Un mana galva es būtu scratchin" / Kaut arī manas domas bija aizņemts hatchin / Ja man bija tikai smadzenes.
-Scarecrow, Wizard of Oz

Finanšu plānošanas prakse, vairākas tīmekļa vietnes, super awesome sieva, 3 rambunctious zēni, ļoti trūcīgs suns, 4 dienas nedēļā Crossfit treniņi - vai nav brīnums, ka man ir nepieciešams, lai palielinātu savu smadzeņu jauda jebkuru iespēju, man iegūt?

Piesūcot 5 stundu enerģiju, iespējams, ir pagaidu noregulējums, taču patiesībā ir vajadzīgi reāli pārtikas produkti, lai palielinātu savu smadzeņu jaudu, lai veiktu maksimālo jaudu.

Pretējā gadījumā jūs atstājat zombiju līdzīgu stāvokli, un jūsu 3 zēniem ir apkārtējie ap jums, piemēram, mini Tasmanian Devils.

Papildus ikdienas uzturēšanai, veselīga uztura bagātināšana ar smadzenēm, kas uzlabo pārtikas produktus, palīdzēs jūsu smadzenēm cīnīties pret nogurumu un tādām slimībām kā Alcheimera slimība un demenci.

Pārtikas produkti ar dabīgi dzīvīgām krāsām un Omega-3 taukskābēm ir ar pārsteidzošām profilaktiskām un ārstnieciskām īpašībām, antioksidantiem un būtiskām minerālvielām, kas nodrošina maksimālu smadzeņu potenciālu.

Piezīme: Jūs redzēsiet kādu Tim Ferrisa grāmatas smagu ietekmi 4 stundu ķermeņa šajā amatā. Uzdod manu sievu, es esmu kinda Tamss apsēsts. 🙂

Izskatās daži no tiem labākie pārtikas produkti, lai uzlabotu savu smadzeņu jaudu un vienu piemaksu, kuru es mīlu. Izbaudi!

10 Pārtikas superzvaigznes Jūsu smadzenēm

1 | Mellenes

Mellenēm ir unikālas ārstnieciskās spējas, un tām ir vitamīni un minerālvielas, kas novērš un iznīcina oksidatīvā stresa izraisītas šūnu bojājumus. Mellenes satur antocianīnu, kas ļauj smadzenēm ātrāk un efektīvāk reaģēt uz stimulēšanu un signāliem.

Es saprotu, ka mellenes nav jūsu kopējā pārtikas veikala iegāde, un sākotnēji jums varētu būt grūti iekļauties jūsu maltīšu plānā. Viens veids, kā es atradu, bija ļoti vienkāršs, bija nopirkt saldētas mellenes (arī kašiņmilti) un sajaukt to ar olbaltumvielu satricinājumu. Es domāju, ka mans olbaltumvielu satricinājums ir diezgan garšīgs, ja vēlaties to izmēģināt: veselīgs un barojošs olbaltuma satricinājums.

2 | Lauku laksti

Mana sieva var laist (un parasti to dara) katru reizi, kad mēs ejam paēst. Es personīgi esmu sarkanā gaļas puisis, kad mēs ēdam, bet man patīk ēst lašus, kad atradās mājās.

Savvaļas salmons ir tauku zivis, kas bagātas ar Omega-3 taukskābēm. Šīs taukskābes ir līdzīgas tiem, kas jau ir atrodami smadzenēs. Ligai ir pretiekaisuma īpašības un tas ir bagātināts ar DHA, kas ir kritisks smadzeņu attīstībai un atveseļošanai.

3 | Mandeles

Viss, ko es varu teikt, ir tas, ka es varēšu ēst kādu mandeles. Es vidēji vismaz vienu vai divas saujas mandeles dienā.

Šie rieksti ir bagāti ar uzturvielām, kas var palīdzēt sasniegt augstu intelektuālo līmeni, attīstot smadzenes. Mandlā ir augsts līmenis vai antioksidanti un E vitamīns, kas ir svarīgi, samazinot atmiņas zudumus, kas saistīti ar novecošanos.

Kas padara mandeles vēl labāku, tas ir nākamais smadzenes, kas veicina super pārtiku.

4 | Tumšā šokolāde

Tas ir mans grēcīgais vainas bezmaksas prieks. Kā tu jautā? Vienkāršs Tumšās šokolādes pārklātas ar mandelēm.

Tas nav daudz labāks par to.

Tumšās šokolādes īpašības un priekšrocības ir atrastas, kas nav atklātas kādā citā izklaidējošā ārstēšanas formā. Tumšā šokolāde ir pilna ar antioksidantiem un dabiski satur kofeīnu. Kofeīns uzlabo jūsu fokusu un noskaņojumu, stimulējot endorphins.

Apvienojot abus kopā, ne tikai palielina jūsu smadzenes, bet arī stimulē jūsu garšas pumpuri. 🙂 #yumilicious

Labi, pirms jūs domājat, ka dāvanas ar tumšo šokolādi pārklāj mandeles, es izjūtu moderību, cik daudz jūs ēdat. Mans triks ir tas, ka es sajaucu dažas tumšās šokolādes pārklātās mandeles ar nesālītajām. Es parasti centīšu 2 tumšās šokolādes pārklātas mandeles ik pēc 4-5 pārējiem.

4 | Zaļie lapu dārzeņi

Šie zaļie dārzeņi satur vitamīnu E, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu asiņus un B vitamīnu, lai veicinātu serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanu, lai saglabātu smadzenes līdzsvarotu un mērķtiecīgu.

Mana mīļākā izvēle ir Popeye mīļākais: spināti. Pirms Tim Ferrisa 4 stundu ķermeņa es ienīstu spinātus. Hated to! Pēc lasīšanas, mīlu to!

Es atklāju, ka man vajadzēja atrast veidu, kā to sagatavot. Viss, ko es izmantoju, ir aptuveni organiskās sviesta, olīveļļas un malto ķiploku, kas sautēti pankūka uz 10 minūtēm. Pilnība!

5. Tomāti

C vitamīns, A vitamīns un olbaltumvielas ir iesaiņoti šajos super augļos, un tie visi ir kritiski nervu transmisiju veidojošie bloki.

Es vēlos, lai es būtu lielāks tomātu vīrs. Laiks, kas viņiem visvairāk patiks, ir tas, kad viņi atrodas In-N-Out Burger. 🙂

6 |. | Avokado

Avokado satur augstu folātu līmeni. Cilvēki, kuriem ir diētas pilns ar folātu, retāk saskaras ar insultu nekā tiem, kas to nedara. Vai neesat pārliecināts par vienkāršu veidu, kā iekļaut Avokado uzturā? Pārejiet uz Subway un "Eat Fresh" un pievienojiet avokado jūsu sviestmaizi tikai par $ .50.

7 | Melnās pupas

Šis izvēlētais pērtiķis ir pilns ar kalciju, magniju, kāliju un folātu (B vitamīns). Ir atklāti cilvēki ar Alcheimera, iespējams, bija zems folātu līmenis viņu diētu.

Es esmu izlasījis 4 stundu ķermeni, tad jau zināt, cik daudz Tim mīli pupiņas. Gandrīz katru ēdienu viņš iesaka patērēt kādu pākšaugu. Augsta šķiedrvielu, zems glikēmiskais līmenis un palielina jūsu smadzeņu jauda - trifecta!

9 | Olīvju eļļa

Pagatavojiet ar olīveļļu un nogrieziet to uz saviem salātiem. Tas ir pilns ar hidroksitrozolu, kas palīdz aizsargāt smadzenēs esošos neironus no postošas ​​iedarbības pasliktināšanās un oksidatīvā stresa. Oksidējošais stress ir saistīts ar Alcheimera slimību un demenci, jo tas palēnina smadzeņu darbību ar vecumu.

Mana mīļākā salātu mērce, kad ēst ārā, ir olīveļļa un etiķis. Mēs arī vienmēr samazinām olīveļļu par mūsu lašiem, kad to sagatavojam.

10 |. | Granātāboli

Granātāboli veido smadzeņu super sulu. Atsvaidzinošajā ārstniecībā ir vairāk antioksidantu nekā zaļā tēja un sarkanais vīns. Antioksidanti aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem, kas ļauj smadzenēm efektīvāk apgūt un saprast.

11 | Sporta zaļie

Saglabājiet savu smadzenēs veselību un saglabājiet to ar pareizu pārtiku. Daba sniedz mums pārtikas produktus, kas mums ir vajadzīgi, lai dzīvotu ilgi un veselīgi. Nav nepieciešamas īpašas tabletes, lai uzlabotu savu smadzeņu jaudu, vienkārši izmetiet smadzenes, lai palielinātu salātus, lai saglabātu savu prātu asi un palielinātu jūsu smadzenes, lai tā ir spēcīgs potenciāls.

Jā, tas ir pārdošanas kopija tieši no Athletic Zaļo tīmekļa vietnes. Es, protams, vispirms dzirdēju par Tim Ferrissu sportisko zaļošanos. Es izmēģināju zemo glikēmisko diētu, ko viņš ierosināja savā grāmatā, un redzēja labus rezultātus no tā. Mans vienīgais jautājums ir tas, ka esmu apnicis ēst pupiņas. Bet, ja man ir nepieciešams nomest dažas mārciņas, ir viegli atgriezties pie.

Man trūka saites, lai iegūtu pietiekami daudz dārzeņu. Esot ļoti aizņemts, iegūt 6-8 augļus un veggies ir gandrīz neiespējami. Meklējot papildinājumu, šķiet, ka sporta zaļās ir loģiska izvēle. Jūs zināt ... jo Tim teica!

Tas ir dārgs, bet es esmu noregulējis, ja viņi katru mēnesi, nevis tikai katru mēnesi, piegādā man jaunu pudeli ik pēc 45 dienām.

Vai jums ir kādi ēdieni, kas jums patīk, lai jūsu smadzenes stimulētu? Koplietojiet savu powerfood zemāk!

Izlikt Jūsu Komentāru