Cits

Vienkārši veidi, kā uzturēties fit un veselīgu un dzīvot savu dzīvi pilnīgāk

Vienkārši veidi, kā uzturēties fit un veselīgu un dzīvot savu dzīvi pilnīgāk



Parasti es rādu cilvēkiem, kā ieguldīt "centus" no savām investīcijām, bet šodien es gatavojas nedaudz atšķirties. Šodien es gribu tev dot nedaudz padomi un vienkārši veidi, kā palikt piemērots un veselīgs un kā jūs varat padarīt to darbu jums. Viena no atteikšanās no tā cenšas palikt piemērota un veselīga, nav vienkārša lieta, un man tas pat nav dabiski. Tas ir kaut kas, par ko man vienmēr jāstrādā (un dažas dienas ir daudz grūtāk nekā citi).

Ļaujiet man vispirms sniegt jums zināmu priekšstatu par to, kas ir mana motivācija, vai kāpēc es vienmēr cenšos ēst veselīgu un izkopt un dzīvot ar šo veselīgo dzīvesveidu. Man vislielākais motivējošais faktors ir fakts, ka es pazaudēju savu tēvu sirdslēkmei ne jau sen. Mans tētis bija 67 gadus vecs. Viņš bija smēķētājs lielāko daļu savas dzīves, un pēc tam, kad viņš pārtrauca smēķēšanu, viņš ieguva svaru, neizmantoja, vispār nebija ēst veselīgi, viņam bija dažas dažādas atvērtās sirds operācijas, vairāki sirdslēkmes, un pēdējais aizturēja savu dzīvi .

Mans tētis

Manuprāt, es negribēju iet pa to pašu ceļu. Es gribu šeit spēlēt kopā ar saviem bērniem, kad viņi ir vecāki. Es gribu būt tas vecais puisis, kas brauc gar ceļa malu šajos mazos īsos īsos šortiņos, tāpat kā 70-80 gadus vecais puisis, ko redzat skriet gar ielu; to es gribu būt. Es gribu būt uz ilgu laiku, veselīgi, spēlējot ar saviem bērniem. Tas ir mans motivējošais faktors, un tāpēc es vēlos šodien dalīties ar šiem padomiem.

Ēd veselīgi konsekventi

Pirmais padoms nav pārsteigums. Kad runa ir par izturību un veselību, šeit šeit nav raķešu zinātnes. Pirmais padoms ir ēst veselīgi, ēst pareizi. Viena no lietām, ko es cenšos darīt, ir ēst vairāk zaļumu, un tas vai nu ēd vairāk salātu, ēst vairāk zaļās pupiņas, brokoļus un spinātus - tikai domāju Popeye.

Vislielākais iebildums, par ko runā daudzi cilvēki, ir tas, ka tas aizņem daudz laika; papildu pūles dārzeņu pagatavošanai. Neļaujiet, lai tas būtu attaisnojums! Pērciet salātu mērci ar romiešu salātiem jūsu pārtikas veikalā ir ļoti vienkārši. Ēdiet to pirms katras ēdienreizes, lai palīdzētu jums izjust pilnīgu sajūtu, kā arī iepakotu ar vitamīniem un barības vielām.

Vēl viena lieta ir tā, ka jūs varat iegādāties saldētu dārzeņu maisus zaļo pupiņu, brokoļu, burkānu, ziedkāpostu un citu pārtikas preču veikalā. Jūs to ievietojat mikroviļņu krāsnī 4-5 minūtes, un tad jums ir karsti, veselīgi, dārzeņi tur kā jūsu pusdienu vakariņām vai pusdienām. Neļaujiet laikam būt attaisnojums, ja jūs varat vai nu salātus, vai arī saldētus dārzeņus, kas jūs vispār neuzņem.

Otrs aspekts ir ēst daudz augļu, neatkarīgi no tā, vai tas ir āboli, apelsīni, zemenes, ogas un vīnogas. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz no tiem katru dienu. Dodieties uz pārtikas preču veikalu un ievietojiet tos savā pārtikas preču iepirkšanās sarakstā, lai paņemtu tos mājās un ievietotu tos ledusskapī. Šī ir tik vienkārša un ātra lieta, ko greifers, neatkarīgi no tā, vai tā ir uzkoda mājās, vai arī to nogādāt birojā, kā arī, lai visa veselīgā uzkoda būtu visu dienu. Man būs vēl viens padoms par to, kā jūs saņemsiet vairāk augļu savā uzturā, kad es pievērsīšos nākamajam punktam.

Otra lieta ir tāda, ka nekad nepārtrauc brokastis.

Tas ir grūti man, jo es esmu go-go-go tipa puisis, un faktiski sēdēt un saņemt oficiālas brokastis ir grūti man. Patiesībā es to nedara. Es to daru nedēļas nogalēs, un parasti man būs Cheerios, piens, varbūt kaut kas grauzdiņš u.tml., Bet no pirmdienas līdz piektdienai tas ir grūts man. Kam ir divi bērni, drīz būs trīs, viņiem vajadzētu nokļūt uz darbu, pamet tos. Es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums atrodas tādā pašā situācijā, kad grūti faktiski apsēsties un uzturēt uzturvērtības brokastis.

Garšīgs olbaltumvielu satricinājums

Viens veids, kā iegūt vairāk augļu manā diētā un veselīgas brokastis, ir mans veselības sakrājiens. Man tajā ir emuāra ziņa, un šeit šeit būs kādi bildes par kratīšanu. Manā veselības sakrājumā katru rītu man pienu, taukus saturošus jogurtus, avenes, mellenes, zemenes, linu sēklas un dažus olbaltumvielu pulverus, visus, kas sajaukuši kopā, tāpēc es saņemu savas barojošās brokastis, kas ir piepildītas ar visu nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu, šķiedrvielu, proteīnu, visu šo labo stuff. Tas man aizņem apmēram septiņas minūtes katru rītu, lai to izdarītu. Vislabākā daļa par to ir ne tikai brokastīs, bet arī man ir kā pēcpusdienas uzkoda. Kad jūs sākat lietot šīs bada grūtības vai bada alku vēlāk savā dienā, es tikai dzeršu otro pusi no šī kratīšanas, un tas man liek, ka pilnīga sajūta, kas man vajadzīga, dod man tādu gandarījumu, ka man ir jāturpina mana diena.

Otra lieta, par kuru es jau esmu pievērsusies, nav ļaut sevi izbadējušies. Daudzi cilvēki pietrūkst brokastis, viņi ēd lielas pusdienas, bet pārējā dienā viņi ir zombie, un viņi nāc mājās un ēst patiešām lielas vakariņas. Kad jūs to darāt, jūsu ķermenis vienkārši uzglabā visas šīs kalorijas un to neizmanto. Jūs, iespējams, dzirdējāt par visu uzkodas koncepciju visu dienu vai ēdot mazākas maltītes visu dienu, un to es varu apliecināt.

Raksturīgi, ka man ir satricinājums no rīta. Man būs kratīt pēcpusdienā.Man būs jauki, saprātīgi pusdienas, parasti dodieties uz Subway, Quiznos un iegūstiet sviestmaizi uz pilngraudu maizes, vai es dodos uz McDonalds, un tur ir daži lieliski grilēti vistas salāti ar vieglu balsamic vinaigrette mērci.

Šokolādes čipsi + šķiedra = heaveans

Man būs mazākās pusdienas, tad visu dienu es mēģināšu uzkodas pie Fiber One bāra vai vienas no manām visvairāk kāroto uzkodām. Šīs lietas ir garšīgas. Es esmu šokolādes puisis. Viņiem ir šokolādes mikroshēmas Fiber One bārs, ko es diezgan daudz ēdu 5-6 dienas nedēļā, vienu dienā. Papildus tam augļi arī nodrošina labu uzkodu, lai izvairītos no šiem izsalkumiem. Zemesrieksti. Mīlēt riekstus. Mandeles, medus grauzdēti zemesrieksti, pekanrieksti, neatkarīgi no jūsu izvēlētajiem riekstiem, vēl viena lieliska uzkoda. Jogurts, daudz siers, stīgu siers.

Vēl viens padoms ēst veselīgu nav ēst pārāk daudz no tā:

Diemžēl tas nav veselīgākais ... bet tas ir tik labi!

Papildiniet savu uzturu ar vitamīniem

Ēšana labi nodrošina daudz labumu, kas uztur jūsu veselību pārbaudē, taču vienmēr ir patīkami pievienot vitamīnu režīmu ikdienas rutīnam. Vairāk reizes nekā nav, mēs varam stiprināt dzelzs līmeni, D vitamīnu un citas svarīgas mūsu fiziskās grims sastāvdaļas, veicot tikai dažus piedevas dienā.

Slaucīt to, lai paliktu piemērots

Otra daļa, kas ir veselīga un piemērota, ir tas, ka jums ir jāstrādā. Nav, ja un vai, vai par to. Jūs varat ēst veselīgu un jūs redzēsiet daudz labu stuff no tā. Jūs, iespējams, meklējat labi pie ārpuses, bet jums jābūt labi iekšā. Jums ir laba sirds, laba asinsrites sistēma un vienkārši laba aeroba forma. Jūs zināt, ka tev ir jāstrādā. Man, viena no lietām, ar kurām es cīnījos, reiz es sāku strādāt, kad es devos no savām koledžas dienām, kur es varētu strādāt divas reizes dienā, strādāju nepilnu darba laiku, dodieties pie klases dažas stundas dienā, kad bija viegli palikt formā. Kad jūs faktiski dodieties uz 40 stundu, 50 stundu vai 60 stundu nedēļas darbu, un jums ir ģimene, kuru mēģināt žonglēt, ir grūti. Es beidzot strādāju pēc tam, kad es beidzu, bet uztura nav tur, un treniņi un intensitāte tiešām samazinājās. Es patiešām nedarbojos tādā pašā veidā kā es. Es redzēju sev svaru. Tas, kas patiešām man ļoti palīdzēja, bija ikreiz, kad es biju izvietots Irākā.

Iepazīšanās ar Crossfit

Kad es biju ārzemēs, es iepazinos ar treniņu programmu CrossFit. CrossFit ir viena no labākajām lietām, ar kurām esmu ieviesta. Jautājums par CrossFit ir tas, ka varat doties uz šo vietni, viņiem ir bezmaksas treniņi, ko varat darīt. Tagad vietne ir nedaudz ekstremāla. Viņiem ir daži diezgan hardcore treniņi, bet ir daži, ja jums ir CrossFit saistīta vietējā sporta zāle jūsu reģionā (tas ir Crosffit Soill, mana saistītā sporta zāle), viņi var faktiski mērot šos treniņus un padarīt tos mazliet vieglāk, ja esat jauns. Ko es mīlu par CrossFit, tas ir īss, un tie ir intensīvi, un jūs saņemat savu sacepumu, kurš tika izlaists 20 minūtes vai mazāk. Tas ir tas, ko es mīlu, it īpaši tādam aizņemtam vīrietim kā man. Man ir jāiet tur, jāiegūst mans treniņš, jāsaskaras mans muca, un izkļūsti un esi pārējā manā dienā.

Es nopelnījuši 515 mārciņas manā pirmajā Crossfit filiāļu konkursā:

Tāpēc es mīlu CrossFit. Tā ir ļoti intensīva treniņu programma. Ja tas ir 20 minūšu treniņš, jūs izstrādājat visu 20 minūtes. Tas nenokļūst sporta zālē, liekot nelielu svaru uz stenda preses, darot 10 reps, atpūšot trīs minūtes, atkārtojot, izskalojot, atkārtojot, atkārtojot visu ciklu. Visu laiku, kad jūs patiešām nedarbojat, jūs vienkārši darāt dažus reps uz stenda un daži bicep cirtas utt CrossFit jūs veicat pull-ups, push-ups un jaudas attīra un squats un darbojas, un tējkannu svārstības un lecamaukla un airēšanas mašīnas, un visu šo trako stuff, bet tas ir visu ķermeņa treniņu. Es ne tikai runāju par svara treniņu, es runāju par aerobikas nodarbībām. Jūs saņemat pilnu paketi, un tāpēc es to mīlu.

Lai to papildinātu, to, ko es daru dažreiz nedēļas nogalēs, es nopirku vienā no šiem infomercials, P90X. Jūs, iespējams, redzējāt komerciālo vēlu naktī. Šī programma darbojas arī. Jums ir nepieciešams kāds aprīkojums. Jums ir daži mēmi zvani, pull-up bārs, bet tā ir laba programma. Es ieteiktu to kādam vismaz to izmēģināt. Tas ir nedaudz ilgāks. Treniņi aizņem apmēram 45 minūtes, bet tas ir labs papildinājums, ja jūs meklējat kaut ko darīt mājās. Fakts ir tas, ka jums ir jāstrādā.

Mēģiniet lietot gurnus

Ja tie jums ir nedaudz pārāk intensīvi, es varu izmantot savu māti kā vēl vienu gadījumu izpēti. Mana mamma, viņa ir nedaudz filipīniešu sieviete, un viņa bieži staigāja un kaut kur pa to, kā viņa izkrita no tā. Viņa pārtrauca strādāt. Viņa pārtrauca ēst pareizi. Viņa ieguva ķermeņa svaru. Tad beidzot viņā radās kaut kas, kur viņa vēlējās atgriezties tajā. Viņa sāka apmeklēt sporta zāli. Viena no lietām, ko viņa sāka darīt, bija Zumba.

Es nekad neesmu izdarījis Zumbu. Esmu redzējis dažus cilvēkus vecajā sporta spēlē, ko es mēdzu darīt, veicot šo deju treniņu rutīnu. Viņa patiešām to neaiztur, bet tas darbojas. Viņa man saka, ka viņa tur stundā dara šo Zumbu, pārvietojot gurnus, neatkarīgi no viņu darbības, bet viņa izplūst no viņa, un jūs to varat redzēt. Viņa ir zaudējusi, es domāju 20 kg vai vairāk. Tas ir tāpēc, ka manai mammai, kuras apmēram 4 pēdu 11, lai zaudētu 20 mārciņas, tas ir ļoti svarīgs mazai sievietei.

CrossFit, P90X, kas viņai būtu mazliet pārāk ekstrēms, taču viņa atrada viņam piemērotu treniņu programmu, kas darbojas. Viņa mīl to; viņa bauda to.Labākā daļa, viņa zaudē svaru un bauda to vienlaikus.

Iegūstiet dažus ZZZZZ (Skaistums Miega ir Must!)

Vēl viens ir tas, ka jums vajadzētu saņemt daudz miega. Jūs esat to dzirdējuši no ārsta. Jūs to esat dzirdējuši no jaunumiem, skatīties televīzijā. Jums jāiegūst astoņas miega stundas. Tas ir kaut kas, kas ir cīņa par mani, jo es esmu nedaudz darba-a-holic. Neatkarīgi no tā, vai es nodarbojos ar videoklipiem vai strādāju ar savu emuāru vai pavadīju laiku kopā ar ģimeni, miegs ir kaut kas, manuprāt, man ir jādara, bet tas liedz man veikt daudz šīs citas darbības. Man jāsamazina. Jums jāļauj ķermenim likvidēt. Ņemiet labu siestu, lai jūsu ķermenis atgūtu no šīs dienas.

Astoņas stundas gulēt ir ieteicams. Kā atzīšanās es domāju, ka es, iespējams, ir vidēji 6-7 stundas miega. Man, ja man sešas stundas man ir labi. Es zinu, ka, iespējams, vajadzētu būt vairāk, bet tas viss man ir jādara. Mana sieva, no otras puses, viņai vajag viņas astoņas stundas plus, un tas ir labi. Es priecājos, ka viņa to saņem, jo ​​viņa to pelna tik daudz, cik viņa dara mūsu ģimenē un mūsu bērniem un visam, ko viņa dara. Tātad iegūsiet daudz miega.

Samaziniet stresu

Vēl viens padoms, ko es teicu, ir samazināt stresa līmeni, vēl viens, kas man ir grūts, jo tik daudz, cik man ir notikusi, vienmēr spiež ar manu biznesu, ar manu emuāru, ar saviem video ar manu ģimene vienkārši turēt pie tā, saglabāt to. Es vienmēr apstrīdu sevi. Viens no nedaudzajiem veidiem, kā es atradu, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni, ir apsēsties, vienkārši pārtraukt un izlasīt kaut ko. Lasīt grāmatu. Esmu lasījis Bībeli, un tas man ļoti palīdzēja tikai izvairīties no visa, tikai izvairīties no darba, izkļūt no tīmekļa vietnes, izvairīties no jebkādām cīņām, kas notiek manā dzīvē. Tikai 10-15 minūšu atdalīšanās no manām ikdienas aktivitātēm un vienkārši dodieties uz Bībeli vai dodieties uz grāmatu, kuru lasāt un vienkārši aizvedat prom. Tas ir palīdzējis ļoti.

Meditācija Vai ķermenis ir labs

Vēl viens tips, ko kāds dalījās ar mani, lai mazinātu stresu, kāds veids iet pa tām pašām līnijām ir meditācija. Es to saku, un tas joprojām izklausās dīvaini to teikt, bet lūgšanā, lasot Bībeli un lasot grāmatu, jūs vienkārši ņemšu mirkli, lai aizvērtu savas acis, vienkārši iztīrītu prātu, skaidri saprastu visas lietas kas notiek un vienkārši ļaujiet tam visu iet. Mana gosh, ja jūs to faktiski var darīt 10 minūtes dienā. Padomājiet par to, ka atrodaties 10 minūtes dienā, lai sēdētu, un vienkārši iztīrīt savu prātu un cik daudz tas varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni. Ja neesat to izdarījis, iesaku to izmēģināt. Es apsolu, ka tas palīdzēs jums samazināt dažus no šiem stresa līmeņiem.

Hei Doc, kā es daru?

Pēdējā lieta, ko es teicu, ka, saglabājot veselību un spēju saglabāt veselību, ir jāuzturas uz ķermeņa. Veicot šo procedūru, veiciet veselības pārbaudi vai veicat ikgadēju pārbaudi ar savu ārstu. Es to nevaru pietiekami uzsvērt. Jums ir jāiet šajā ikgadējā pārbaudē tikai, lai redzētu, kas notiek. Jūs domājat, ka jūs varētu būt labi, un jūs strādājat, un jūs ēdat pareizi, bet jūs nekad nezināt, kas varētu notikt jūsu ķermeņa iekšienē, ko jūs nevarat redzēt, ko var redzēt tikai ārsts. Kad es filmēšu šo videoklipu, es gatavojas plānot ikgadējo pārbaudi ar savu ārstu. Tā kā manā ģimenē sākas sirds slimības, man ir patiešām liela problēma. Es tikai gribu pārbaudīt ole ticker, lai pārliecinātos, ka viss ir uz augšu un uz augšu, viss ir labs, un viss pārējais darbojas tā, kā vajadzīgs.

Es ceru, ka šie padomi palīdzēja jums palikt piemēroti un veselīgi. Man ir citi raksti par emuāru, kas var palīdzēt atrisināt dažus no tiem. Man būs dažas saites un daži grafiki ar tiem, bet man ir raksti, kas runā par vienu no maniem pazaudētiem veidiem 20 mārciņas 90 dienu laikā, kā katru dienu uzturam vairāk nekā 40 gramus šķiedrvielu, kā arī daži citi labie raksti par emuāru. Paldies, ka apstājos, un man būs vairāk informācijas. Mēs redzēsim jums nākamo reizi.

Izlikt Jūsu Komentāru