Ēdiens

Kā iepakot veselīgas un izdevīgas pusdienas, kuras bērni vēlas ēst

Kā iepakot veselīgas un izdevīgas pusdienas, kuras bērni vēlas ēst

Bērnu pusdienas var būt nepatīkamas, ja izvēlaties skolas pasniegto virtuvi vai iepakojat dārgas bagātas pusdienas, ko tās pat nevar ēst.

Tātad, kā jūs varat sūtīt savu bērnu ar uzturvielu drošu ēdienu, ko viņi varētu ēst - bez tērēt tonnas naudas?

Izpildiet šos padomus no vecākiem un uztura speciālistiem, lai saglabātu veselīgu, garšīgu maltīti jūsu bērnam. Jūs varat arī papildināt un ātri un viegli pabarot sev!

Plānojiet priekšā un sagatavojiet lielapjoma

Nelielu un uzturvērtīgu pusdienu pakaišana nav Tara Allen, reģistrēta medmāsa, sertificēta veselības aprūpes trenera un sertificēta personīgā trenera, kas specializējas sieviešu un bērnu veselības jomā, sviedri.

"Vieglu, pieejamu un veselīgu skolas pusdienu bērniem iepakošanas pamats ietver plānošanu uz priekšu, gudru iepirkšanos un gatavo ēdienu gatavošanu un sagatavošanu". Saka Allen.

"Piemēram, nedēļas nogalēs ņemtas dažas papildu minūtes visas nedēļas garumā noteiks ar dažādām līdzsvarotām un barojošām iespējām, ko var izmest kopā ar šķipsniņu."

Viņa iesaka bērna pusdienas ietvert olbaltumvielas, veselīgus taukus un ražot.

"Ar divām vai trim olbaltumvielām, kas pagatavotas nedēļā, mazgāti un sagriezti veggies un augļi, un daži veselīgi tauki no rokām, pusdienas var sanākt kopā mazāk nekā piecas minūtes!" Viņa saka.

Veselīgu tauku pieejamībai viņa iesaka iegādāties avokado, kad tie tiek pārdoti (un tos sasaldē līdz vajadzīgajam), kā arī lielāko daļu riekstu.

Vēl viena lieliska iespēja ir mājas hommu, kas aizņem tikai 10 minūtes (recepte zemāk). Allens iesaka kalpot hummu ar burkānu nūjiņām, gliemežvāku zirņiem, pilngraudu krekeriem un ābolu.

"Humusu var sasaldēt ledus kubiņu paplātēs un uzglabāt saldētavā līdz sešiem mēnešiem," viņa saka. "Tas atvieglo pop pāris no šiem kubiņiem pusdienu kastē, lai viņi pusdienlaikam atkusētu."

Viņa aplēses visa maltīte maksā 1,85 ASV dolārus. Plus, tajā ir veselīgi tauki, divi dārzeņi, viens auglis, olbaltumvielas un veseli graudi.

Tara Allena pašmāju Hummus recepte:

Sastāvs:

Viena 15-unce vara no aunazirņiem

Sula no 1 liela citrona

1/2 ķiploku krustnagliņas, maltas

2 ēdamkarotes olīveļļas

2 ēdamkarotes ūdens

1/2 tējkarotes jūras sāls

1/2 tējkarotes ķimenes

Norādes:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas pārtikas pārstrādes uzņēmumā. (Jūs varat izmantot blenderu, bet jums būs nepieciešams, lai sadedzinātu malas vairākas reizes, lai pārdalītu sastāvdaļas).

2. Ja nepieciešams, pievienot vēl lielāku ūdens daudzumu, lai iegūtu vēlamo konsistenci. Saldēt ledus kubiciņos un ievietot traukā vai maisiņā līdz sešiem mēnešiem saldētavā.

"Bērni mīl šo ēdienu, jo tas dod viņiem dažādas garšas un faktūras, ļauj dažiem iegremdēties, un pirkstu ēdieni ir jautri un uzkodas," viņa saka.

Uzturiet to bērniem draudzīgi

Suri Davidsons-Krevins, BooginHead Corporation dibinātājs un izpilddirektors, bieži vien baro savus izsalkušos bērnus ar tītara siera pitas kabatām pusdienām.

Viņa vienkārši izplata zemu tauku krējuma sieru iekšpusē pilngraudu pita un iepako dažās grauzdētās tītara šķēlēs, dažas mazuļu spinātu lapiņas un dažas gurķu šķēles.

Viņa aplēses šī recepte maksā tikai 1,46 dolārus par ēdienreizi: tītara gaļa = 80 centi, spināti = 10 centi, pita kabatas = 25 centi, krējuma siers = 11 centi un gurķis = 20 centi.

Viņa iesaka to sajaukt ar žāvētām aprikozēm vai banānu mikroshēmām, kā arī ar zemu cukura piedevu, kā arī aukstā vai saldētava, lai svaigu gaļu un sieru.

"Bērni iet crazy pār šo viegli un barojošu pusdienas," viņa saka.

"Tas ir viens no maniem bērniem favorītiem. Tur ir kaut kas tik brīnišķīgs par tītara un krējuma siera kombināciju - viņi to mīl! Viņi arī mīl gurķa kraukšķīgumu. Spināti ir tikai prēmija. "

Atkārtoti izmantot konteinerus

Carol Ann Hafner ietaupa naudas iesaiņošanas pusdienas savam dēlam, izmantojot deli konteinerus.

"Kad mans dēls bija jauns, es mēģināju iesaiņot pusdienas dažādos traukos, kas bija no grocēju veikala grila un deli-tipa pirkumiem," viņa saka.

Ne tikai šie konteineri bija bez maksas, bet arī ietaupīja naudu, saglabājot ēdienu, novēršot sviestmaizes un citus smalkus priekšmetus, kas tiek sabojāti un nonāk atkritumos.

"Tvertnes bija stingrākas nekā tikai pārtikas iesaiņošana," saka Hafners.

Izmanto kreiso pusi

Pirms vakarā pagatavojamo vakariņu iepakojumi, piemēram, grauzdēta vistas sviestmaizīte vai nedaudz no atlikušo salātu veggies.

Hafners bieži iesaiņoja paliekas viņas dēla pusdienām. Dažreiz maltīte izskatījās tik pievilcīgi, ka citi bērni jautāja, kur viņa mamma nopirka pusdienas. Hafners vēlāk atklāja savu dēlu pārdots daži no viņa ēdieniem vienaudžiem vasaras nometnē!

Padariet mājās gatavotus desertus

Ēdnīca Pam Layton McMurtry un viņas vīrs, reģistrēts dietologs, ir septiņi bērni un novērtē, ka viņu bērni gadu gaitā ir iesaiņojuši vairāk nekā 15 000 pusdienas.

Ja jūs plānojat gatavot desertu pusdienās, viņa iesaka padarīt to mājās veselīgāku un ietaupīt naudu.

"[Saldie ēdieni] bieži ir pirmā lieta, tādēļ padara to labu," viņa saka.

"Parasti ir izdevīgāk cept un maisīt pilngraudu cepumus un izturēties kā granola bāri. ... Ja jūs ejat komerciālos nolūkos, mēģiniet izbaudīt veselus graudus. Cepot, jūs varat aizstāt trešdaļu miltu ar pilngraudu miltiem bez ievērojamas atšķirības.

"Jūs varat arī cept tikai ar pilngraudu miltiem. Meklējiet receptes ar rupju faktūru, piemēram, auzu cepumus. Jūs pat neievērosiet atšķirību, un jūs izvairīsieties no konservantiem un ķīmiskām vielām, piemēram, mīklas kondicionieriem. Mēģiniet nosūtīt traipu maisījumu vai riekstiem desertu. "

Pievienot kaut ko īpašu

Lai ko jūs pack jūsu bērna pusdienas, McMurtry iesaka pievienot personīgo pieskārienu.

"Iekļaujiet piezīmi un ļaujiet savam bērnam zināt, ka viņi viņus mīl, viņi lepojas ar viņiem un iedrošina viņus," viņa saka.

Jūsu pagrieziens: kādi ir jūsu naudas taupīšanas padomi veselīgu skolas pusdienu sagatavošanai?

Kristen Pope ir ārštata rakstnieks un redaktors Jackson Hole, Vaiomingā.

Izlikt Jūsu Komentāru