Ēdiens

Izvairieties no jaunpienācēja 15, izmantojot šos 10 padomus, kā veselīgi ēst koledžā

Izvairieties no jaunpienācēja 15, izmantojot šos 10 padomus, kā veselīgi ēst koledžā

Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, ēšanas veselīgi ir izaicinājums.

Ne tikai jums ir jāatspēlē pastāvīgo kārdinājums par visām cepamām un cukura piepildītajām labierīcēm, kuras mēs katru dienu ieskauj, bet jums ir arī jāizprot, kā jūsu budžetā strādāt svaigas, veselīgas pārtikas preces. Ak, un iemācies tos pagatavot.

Problēma tikai pasliktinās, kad esat koledžas students.

Jūs jau esat saistīts ar naudu, un pirms tam tas nekad nebija jāpārdod (vai budžets) savai pārtikas precēm. Un, līdz pat šim brīdim, jūsu pieredze ēdienu plānošanā var būt aprobežota ar to, ka tā atrodas apmēram tad, kad mamma vakariņās uz galda.

Tātad, saprotot, kā ēst veselīgi, vienlaikus līdzsvarojot savu jauno grafiku, saglabājot savu sociālo dzīvi - un, jūs zināt, izlemt, ko jūs vēlaties darīt pārējā jūsu dzīvē, nav viegli.

Bet tas ir iespējams. Un tas arī tiešām ir patiešām svarīgs.

Kā izvairīties no dreaded freshman 15

Pirmajā koledžas semestrī es pavadīju stundas bufetes stila ēdamzālē, tikai dažu soļu attālumā no kopmītnes.

Jums bija tikai jāvelk maltītes plānu karte vienu reizi, un jūs varētu palikt tik ilgi, cik jums patika. Es gribētu vilkties visās manās grāmatās un saucu par mācību dienu, ēdot katru reizi, kad jutos tā. Es pārliecinājos sevi, ka es izdarīju ekonomisku izvēli.

Kad es sāku redzēt kādu svara slīpumu, es mēģināju formulēt plānu padarīt savu ēdamzāli binges vairāk saprātīgu. Patiess stāsts: Kad es pēc pusdienām pamestu, es gribētu ņemt saldējumu un ēst, ejot kalnā uz klasēm, novietojot tukšo bļodu un karoti otrā ēdamzālē augšpusē.

"Viņi pilnīgi viens otru atceļ, vai ne?" Es ar pusēm sarunājos ar saviem draugiem.

Pēc diviem bikses izmēriem man nebija smejošs.

Pārsteidzošajā pētījumā jūs neapšaubāmi gatavojāt savu pirmo koledžas gadu, jūs, iespējams, dzirdējāt par draņķīgu pirmkursnieci 15, lieko mārciņu, jo daudzi pirmā kursa studenti nevēlamā veidā nonāk apgrēcībā.

Nav grūti saprast, kāpēc. Lielākajai daļai studentu koledža ir pirmā reize no regulārās maltīšu struktūras, ko īsteno astoņu stundu skolas dienas un relatīvā mājdzīves gatavības pilnvērtība.

Arī um, tur ir burtiski bezgalīgs ēdiens ēdamzālē.

Bet jums nav jāatstāj sevi, lai beidzot ar plašāku jostasvietu - vai tukšs seifs.

Tiešām.

Vispirms vispirms: jums ir nepieciešams budžets

Neatkarīgi no tā, vai esat strādājis tik ilgi, cik jūs varat atcerēties vai arī nekad neesat bijis pats savu naudu, lai pārvaldītu iepriekš, galvenais faktors, lai pilnībā neuzbruktu savas nākotnes finanses koledžā, rada un uztur budžetu. Tagad

Pretējā gadījumā jūs, iespējams, atradīsiet sev šos vaļīgus aizdevumus ... labi, mazāk - nekā studiju izvēli.

Tāpēc apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jums noteikti ir jāmaksā regulāri - katru semestru, ceturksni un mēnesi. Tas varētu ietvert mācību maksu, samaksu par istabu un lidojumu vai īri. Varbūt jūs arī maksājat par automašīnas apdrošināšanu vai savu mobilo datu plānu.

(Jūs varat padarīt šo procesu vieglāku, digitalizējot savu finansiālo dzīvi, izmantojot budžetu, piemēram, piparmētru.)

Tad salīdziniet visas savas kārtējās izmaksas ar ienākumiemvai nu ar darbu, vai, ja tas ir jūsu vienīgais naudas avots tagad, jūsu studentu aizdevuma pārbaudes.

Atšķirība - atlikušā nauda - ir tas, ko tev vajag tērēt visam pārējam savā dzīvē, ieskaitot pārtiku.

Acīmredzot ir arī citas lietas, ko vēlaties iegādāties koledžā (vai ir nepieciešams to iegādāties). Un ir veidi, kā palielināt jūsu diskrēto ienākumu līmeni, piemēram, saņemtu savu Netflix abonementu bez maksas.

Bet, kad pīkstiens tiek uzvilkts, visai pārtikai, kuru jūs pērkat, jāatbilst šim skaitlim - skaitlim, kas, atkarībā no jūsu esošajiem ēšanas paradumiem, var izskatīties bīstami mazs.

Par laimi, jūs atnācāt uz koledžu, lai uzzinātu jaunas lietas (labi?), Ieskaitot to, kā paplašināt šos pārtikas budžeta dolārus, cik vien iespējams.

Šeit ir mūsu 10 labākie padomi, kā ēst veselīgi un lēti, kamēr jūs esat koledžā gan universitātē, gan ārpus tās.

Ēšana veselīgi koledžas ēdamzālēs

Nezināt, kā ēst veselīgi, kamēr jūs dzīvojat universitātes pilsētiņā? Es apsolu, tas ir pilnīgi iespējams! (Padoms: lēnām ejiet prom no fro-yo mašīnām ...)

1. Pavārs tavā kopmītnē.

Jums var attiekties tikai mini ledusskapis un mikroviļņu krāsns, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat pagatavot garšīgas, veselīgas un īpaši lētas maltītes mājās.

Lai palīdzētu, mēs apkopojam sarakstu ar 15 awesome kopmītnes draudzīgas receptes par mazāk nekā 5 $ katram - un lielākā daļa ir daudz lētāk nekā tas.

Turklāt daudzās kopmītņu zālēs ir iekļauta pilna izmēra kopienas virtuve, kas dod jums pilnīgu attaisnojumu. Iegūstiet savu saldumu tur un sāciet gatavot!

2. Izmantojiet bufetes priekšrocības, bet dariet tik gudri.

Ja jūsu bufetes tipa ēdamzāle ļauj jums veikt ēdienu, jums tas noteikti jādara, bet jums ir nepieciešama stratēģija. (Nē, laba ideja nav tāda, ka no brokastīm atdod atpakaļ trīs desmitus donus.)

Premjerministri kopmītņu istabu glabāšanai ietver fasētu jogurtu, ērtus augļu gabalus vai cieti vārītas olas. Ja jums ir ledusskapī ievietojamā telpa, varbūt jūs varat iegremdēt kastīti ar jaukām veggijām, vienkāršiem brūnie rīsiem un liesu gaļu, lai vēlāk uzkarsētu.

3Neizmantojiet bezgalīgo bufeti kā izņēmumu, lai ietaupītu naudu.

Tā kā es un manas jaunas, lielākas bikses uzzināja, tas ir faktiski laba fiskālā izvēle ēst pēc iespējas vairāk, kad vien iespējams. Un jūs ne tikai pūšot naudu uz jūsu paplašināto drēbju skapi.

Pildot sev ar neveselīgu pārtiku, tas varētu izraisīt arī veselības problēmas, kas varētu būt saistītas ar daudziem medicīniskiem rēķiniem.

Uzticies man. Ja jūs jau dodaties uz parādu, lai apmeklētu koledžu, jūs nevēlaties pievienot izdevumus par braucienu uz neatliekamās palīdzības numuru, nekad neuzskatu fizisko nelaimes.

4. Uzlādējiet Veggies.

Neatkarīgi no tā, kādā skolā jūs dodaties vai kādu ēdamzāli jūs izvēlaties, gandrīz vienmēr ir salātu bārs. Tā iet uz priekšu un aizpildiet svaigas veggies, pirms jūs lietojat lielāko daļu savas maltītes.

Ne tikai jums palīdzēs nepieciešamās uzturvielas, nevajadzēs izkļūt un iegādāties dārgas produkcijas vai bagātinātājus, bet jūs arī samazināsiet savas iespējas pārtērēt bagātīgāku, vairāk kaloriju sastopamo galveno maltīti, izveidojot automātisku maltītes līdzsvaru.

5. Noskalojiet Soda strūklaku.

Pat ja jūs dzerat soda visu savu dzīvi, nav laika, piemēram, klāt, lai pārtrauktu ieradumu.

Soda ir ļoti vienkāršs veids, kā iztērēt bezgalīgi tukšas kalorijas un uzņemt patiesi satraucošu daudzumu cukura, pat nerunājot par to.

Jūsu ķermenis būs laimīgāks, un, ja pārejat uz ūdeni, jūsu galva būs skaidrāka. Heck, tas pat varētu uzlabot jūsu atzīmes. Neviens nav labi pie plkst. 15:00. eksāmens, piedzīvojot cukura avāriju.

Starp citu, ūdenim ir pieejams arī bezmaksas krāns, atšķirībā no Koksa.

Veselīga izmitināšana ārpus universitātes

Ja esat jau pārvietojies ārpus dorms, ir daudz vieglāk ēst veselīgu, taču no jūsu puses tas būs mazliet plānāks un saistīts.

Lūk, kā kontrolēt pārtikas produktu budžetu un savu veselību - jūs esat pieaugušais!

6. Izveidojiet savu maltīti mājās!

Jā, tas ir pirmais padoms gandrīz viss, kas kādreiz ir uzrakstīts par to, kā ietaupīt naudu pārtikai, bet tas ir īpaši piemērots studentiem.

Koledžas pilsētās vienmēr ir piepildīta ar daudziem vilinošiem un ērtiem restorāniem. Un, ja jūs līdzsvarojat darbu, mācības, sportu, draudzību un neregulāru stundu vai trīs miegu, tas ir saprotams kārdinājums, lai to iemantotu.

Bet, lai gan ir viegli nokļūt uz Chipotle jau ceturto reizi šonedēļ - un jā, 8 ASV dolāri varētu šķist pienācīgs darījums, par ko jūs vismaz plānu izdalīt divās ēdienreizēs - jūs varat padarīt vēl lielāku, vienlīdz garšīgu burrito bļoda par daļu no cenas mājās. ES apsolu.

Un neaizmirstiet. kad esat šefpavārs, jums ir pilnīga sastāvdaļu kontrole, tostarp tas, cik daudz tauku un cukura nonāk jūsu trauciņā. Pat "veselīgi" restorāni, iespējams, pievienos vairāk eļļu un piedevu nekā jūs savā virtuvē.

Piemēram, ja jūsu pilsētas Chipotle līnija ir kaut kas līdzīgs manai, mājās gatavošana, iespējams, pat neuzņems jūs daudz ilgāk.

7. Stratēģija, kad jūs izietu.

Protams, jūs gatavojaties ēst dažkārt - un jums vajadzētu. Pat taupīgai, sociālās zināšanas ir svarīga koledžas pieredzes sastāvdaļa.

Bet nepūtiet savus restorāna dolārus crappy mozzarella nūjas un alus jūs varat iegādāties lētāk pārtikas preču veikalā.

Izbaudiet restorānu, kurā tiek pasniegtas lielas barības un augstas kvalitātes pārtikas daļas. Tā kā Amerika arvien vairāk kļūst par veselību, arvien vairāk un vairāk no šīm kultūrām aug. Padomājiet par savām salātu stacijām vai vieglas Āzijas un Vidusjūras cenas.

Tad, tā vietā, lai pildītu sevi, ēst, kamēr neesat apmierināts, un vēlāk atpūties mājās. Jūs ietaupīsit naudu un paturēsiet šīs papildu mārciņas līcī.

8. Saglabājiet to vienkārši.

Tas varētu būt pirmais, kad jums ir sava "virtuāla", tāpēc var būt aizraujoši radīt radošus un padarīt visus ekstravagantos ēdienus, par kuriem vecāki smeļas.

Bet, ja recepte prasa tikai dārgās sastāvdaļas šķipsnu, kas ātri pazūd (t.i., katru svaigo augu jebkad), jūsu virtuves eksperimenti var viegli kļūt par jūsu pārtikas produktu aizplūšanu. Un varbūt tur bija daži metode, lai mamma ārprāts, nesagatavojot ceptu ceptu makaronu un siera sviestmaizi katru nakti.

Pamatieties maltītes par vienkāršiem, pieejamiem un veselīgiem pamatiem, piemēram, vistas krūtiņu un svaigām veggijām. Saglabājiet nelielu, bet cietu garšvielu arsenālu pie rokas, un jūs varat vienkārši ielejiet maltītes ar eksotiskiem garšas profiliem, vienkārši paverot.

Jo klausieties: ja vien jūs nekļūstat mega bagāti, jūs gatavojat sevi gatavot pārējo savu dzīvi. Jūs varat gaidīt, lai kļūtu par lupatu, kamēr nav jāmaksā par koledžas mācību grāmatām.

9. Iegūstiet par produktu iepirkšanos.

Veids, kā jūs vērsieties pārtikas preču iepirkšanās, var būt neticami ietekmējusi to, cik daudz jūs iztērējat un cik veselīgi jūs ēdat, tāpēc ir ieteicams izveidot plānu.

Bet neuztraucieties. Tā kā jūs sekojat Penny Hoarder, mācoties ietaupīt līdzekļus pārtikas precēm, jums nav jāuzņemas visa kredīta stunda, kāda ir jūsu laika vērtībai.

Pārbaudiet mūsu esošās pārtikas produktu taupīšanas vadlīnijas, piemēram, šīs, un apsveriet iespēju veikt pašiem savu lielveikalu salīdzinājumu - šeit ir izveidota darba lapa, kas atvieglo to.

Un mēs zinām, ka esat aizņemts, bet, ja jums ir laiks, apsveriet iespēju veikt vairākus pieturus jūsu pārtikas preču braucienos. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz jūs varētu ietaupīt!

Visbeidzot, neatsakiet kuponēšanu un vienmēr pārbaudiet Ibotta atlaides.Lietotne ir vienkārši lietojama un tai ir lieli naudas atmaksas piedāvājumi, bieži vien pat par ļoti veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, svaigām veggies. Viss, kas jums jādara, ir ātra īsziņa no jūsu čeka!

10. Sakopies ar saviem kambarīgajiem.

Ja jūs koplietojat savu dzīvokli ar istabas biedriem, jums ir vairākas uzkrājumu iespējas, kuras citādi nebūtu.

Liela apjoma sastāvdaļu pirkšana var būt daudz lētāka, un plānošana un ēdiena gatavošana pirms laika ietaupa naudu, enerģijas plānošanu un laiku jūsu aizņemtajā nedēļā.

Bet, ja jūs dzīvojat vienatnē, jūs, iespējams, būsiet vareni slikti ar to, ko jūs ēdat ceturtdien, pat ja svētdien tā izskatās dievišķa.

Ja jūs varat sadalīt ēdienu plānošanas uzdevumu - un pārtikas preču izmaksas - ar saviem istabas biedriem, jūs izvairīsieties no šīs problēmas. Mēģiniet katru mājsaimniecības locekli nedēļas laikā regulāri veikt lētu, bet garšīgu, periodisku ēdienu.

Piemēram, varbūt jūs svētdien veicat vistas un savvaļas rīsus, Jill trešdien trešdien nobauda trauku traukā, un Nathans pavada savu slaveno jambalaya piektdienā. Ikviens dalās ar visu, tostarp pārtikas cenām, un neviens no ēdieniem nāvi nav slims pēc 15 porcijām.

Vēl viena iespēja, kas jums ir pieejama, ja jums ir istabas biedri: Jūs pat varētu iekļauties noliktavas klubu dalībai kopā, kas var palīdzēt ietaupīt uz veselīgām skavām, piemēram, graudiem vai saldētām veggies un gaļai.

Vienkārši pārliecinieties, ka esat izlasījis smalku druku un pārliecinieties, ka dalība strādās mājsaimniecībās, kas nav ģimenes.

Tur jums tas ir, Penny Hoarders, crash kurss par veselīgu ēšanu! Bija kā viegli, vai kas?

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) ir ārštata rakstnieks, kura darbs ir atrodams Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, Rakstiet Life, Nashville Review, Word Riot un citur.

Izlikt Jūsu Komentāru