13+ Pārsteidzoši vienkārši veidi, kā iegūt vairāk nekā 40 gramus šķiedrvielu Jūsu uzturā vienā brīvajā dienā! 💲💲💲

Es patiešām neesmu pārliecināts, ka dienā, kad noticis.

Es zinu, ka es sāku ēst veselīgāk, kad man bija koledža taisnība, kad darba izstrāde kļuva par daļu no manas iknedēļas rutīnas. Olbaltumvielas, ogļhidrādi un labie tauki kļuva par regulāru manu vārdnīcu. Tomēr kādu dienu man mazliet apsēsta. Un šī apsēstība kļuva par šķiedru. Tik daudz apsēstības es sāku skaitīt, cik daudz gramu šķiedrvielu es paņēmu vienā dienā.

Jā, man var būt vajadzīga palīdzība.

Redzi, manam tēvam bija divi sirdslēkmi, bet otrais - 67 gadu vecumā. No tā brīža es esmu noskatījos diētu daudz vairāk nekā es to darīju iepriekš (lai gan es nedaudz skāra no funk un motivēja sevi zaudēt 20 mārciņas).

Zinot, ka manā ģimenē rodas sirds slimība, man vajadzēja apzināties, ko es ēdu. Saskaņā ar Cheerios kastīti, šķiedra palīdz samazināt holesterīna līmeni vai sirds slimības. Kā jūs varat runāt ar Cheerios?

Tāpēc es sāku skatīties un skaitīt savu šķiedru devu, lai pārliecinātos, ka es saņemu veselīgu devu. Bet ko īsti ir veselīga deva? Saskaņā ar Harvardas Veselības skolas datiem, vīriešiem vajadzētu uzņemt 30 gramus šķiedrvielu dienā uzturam.

Vai kādreiz esat mēģinājis iegūt 30 gramus šķiedras vienā dienā?

Es apsolu jums, ka tas nav viegli, nedaudz pūļu. Amerikas diētisko asociācija apstiprina šo teikumu, ka

"Amerikāņi pat nav tuvu, lai iegūtu nepieciešamo šķiedrvielu uzturā".

Tomēr es zināju, ka ar manu ģimenes sirds slimību man nebija izvēles.

Kaut arī 30 grami ikdienas šķiedras ir garš pasūtījums, esmu varējis to paveikt. Patiesībā gadu gaitā esmu diezgan labi izstrādājis vietu, kur tagad es ar vieglumu vienlaikus varu saņemt 40 gramus šķiedrvielu (dažreiz 50 gramus, ja es esmu uz super šķiedru sitiena). Tātad, ja jūs esat ieinteresēts palielināt šķiedrvielu daudzumu vai arī, ja jums ir nepieciešams veikt rotora saknēm uz resnās zarnas, ievērojiet šos padomus kā vienkāršu veidu, kā iegūt šķiedrvielu diētā.

Brīdinājums: ja jūs parasti neēdiet daudz šķiedrvielu, un jūs sākat palielināties nekavējoties, es noteikti iesaku turēt vannas istabu tuvu. Tu esi ticis brīdināts.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Augļi, augļi un vairāk augļu. Gadījumā, ja jūs nokavētos manu iepriekšējo ziņu, daļa no manas ikdienas rutīnas ir dzerot manu barojošo veselības krata. Šajā veselības sakrājumā viena no galvenajām sastāvdaļām ir saldēti augļi. Bet ne tikai saldēti augļi. Mana galvenā augļu sastāvdaļa ir saldētas ogas. Saldinātās ogas, kuras es sajaucu ar manu krata, ir zilās ogas, melnas ogas un avenes (es vienmēr pievienoju papildu avenes saldu garšu, un tām ir visvairāk gramu šķiedrvielu).

Lai sniegtu jums priekšstatu par to, cik daudz šķiedrvielu ir ogas, jūs saņemsiet arī vienu glāzi, kas vienādos 21 gramus ogļhidrātu. 9 grami šķiedrvielu. Cik tas ir pārsteidzošs? Es sapratu, ka starp ogu maisījumu, kas iekļauts manā kratīt, es neto kaut kur šajā 12-15 diapazonā gramos šķiedrvielu. Vēl labāk ir tas, ka tie garšo labi!

2 un 3. Flaxseed and Wheat Germ-The Batman and Robin of Fiber

Mana veselības sakrājumā ir iekļauta arī linšķiedra un dažkārt arī kviešu dīgļi. Es zinu, ko tu domā: linu sēklas? Kviešu dīgļi? Tas ir pretīgi! Man jāatzīst, ka, ja to pati ēdat, tā daudz izbauda kā kartons ar devām, kas ir sasmalcinātas. Bet tas ir pārsteidzoši, ja to sajaucat kratīt un saldētos augļus, to var gandrīz neuztraucēt. Tas man atgādina apelsīnu sulu ar mīkstumu; tikai mazliet smagāks par mīkstumu.

Pievienojot ēdamkaroti linšķiedru un dažus kukurūzas dīgļu satricinājumus, man parasti nāk man 5 līdz 6 grami šķiedras. Kā jūs varat redzēt, mana veselība krata tikai veicina lielu gabalu, ka 40 gramus šķiedrvielu.

4. Es esmu Fiber Misija

Nākamais patiešām vienkāršais veids, kā iegūt šķiedrvielu, ir nedaudz atklājums, ar kuru es nācu pāri pirms pāris gadiem. Misija, kas ir labi pazīstama ar savu tortilla mikroshēmu un salsu, iznāca ar vienu no labākajiem šķiedru mīļotājiem. Viņi izlaida Mission Carb Balance Fiber Wraps, ko es varu likt gandrīz jebko un baudīt to. Viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā es ēst šos aptinumus, ir padarīt olu burrito vai olu baltā burrito un vienu dienu vai, iespējams, divus aplauzumus dienas laikā, vai dažreiz es iet cauri kāpnēm, piemēram, Arby's un saņemt cepta liellopa gaļas sviestmaizi, un pēc tam, kad es atgriezīšos birojā, es izmestu kaudzi un pēc tam gaļu ielieku uz ietīšanas.

Viena aplaupīšana saņems 18 gramus ogļhidrātu 11 g šķiedrvielu. 11 grami! Tas ir diezgan viegli ēst divus no šiem aploksnes, lai tas būtu neto tu 22 grami šķiedrāmr Ja jūsu zarnas vēl nepārvietojas, neuztraucieties, mēs neesam pabeigti.

5. Šķiedra + šokolādes čipsi = debesis

Cits labs atklājums, ko man, mans labais draugs, ieslēdzis, ir Fiber One bāri. Man patīk šokolāde, un tas ir pārsteidzoši, cik lieliski smaržo viens no auzām un šokolādes Fiber One bāriem. Ja jums ir salds zobs, es to ļoti ieteicu.

Viens Fiber One bārs jūs saņems 29 gramus ogļhidrātu, bet arī 9 grami šķiedrvielu. Es ēst vienu no šiem vismaz 5 līdz 6 dienas nedēļā. Ja šokolāde nav jūsu lieta, viņiem ir arī ogu garša, kas arī ir ļoti garšīga.

6. Iet Go Kahi Fiber Bars!

Vēl viens garšīgs uzkodas, kad esat ceļā, ir Kashi Go Lean Bars.Viņi ir mazliet vairāk chewier nekā Fiber One Bars, bet tiem ir aptuveni tāds pats daudzums ogļhidrātu. Es katru dienu to neēdu. Es vienkārši uzkarsēšu kādu no šiem, kad esmu iet un vajag ātru uzkodu.

Viens Kashi bārs saņems tev 29 gramus ogļhidrātu 6 grami šķiedras. Kāpēc man arī šķirot šos stieņus kā alternatīvu Fiber One bariem, ir tas, ka tie neto jums apmēram septiņus gramus olbaltumvielu, un mēs visi zinām, cik man patīk proteīns.

7. Sara Lee mīksta un gluda, piemēram, sviests

Ja jūs visi ir iesaiņoti, un jums patiešām vajag kādu maizi, es aicinu jūs apskatīt Sarah Lee Plus 100% pilngraudu maizi. Esmu mēģinājis dažas citas kviešu maizes, kurām ir nedaudz lielāka šķiedrvielu deva, bet Sarah Lee pārspēj viņu garšu. Viena no manām mīļākajām uzkodām ir zemesriekstu sviests un grauzdiņš, un Sarah Lee noteikti iekļaujas tajā.

Divas kviešu maizes šķēlītes saņems 26 gramus šķiedras un 12 grami šķiedrvielu.

8. Atjaunināt: jauns dubultās šķiedras kviešu maizes atklājums

Tikai otrās dienas laikā, kad es biju pārtikas preču veikalā, pazemināju dažus no maniem parastajiem augstajiem šķiedrvielu izstrādājumiem, un es uzzināju:

Dabas īpašais dubultās šķiedras kviešu maize! Double Fiber ?! Vai kāds tikai teasing šo šķiedru mīļāko?

Nepavisam. Paskaties uz marķējumu. Par vienu maizes šķēli jūs saņemat 5 grami šķiedras, vairāk nekā divas reizes nekā Sara Lee, ko es mēdzu dabūt. Kā freaking awesome! Bet kā tas garšo? Divkārša šķiedra parasti nozīmē divkāršu apgrieztu pēc garšas.

Esmu ļoti gandarīts dalīties ar to, ka maize patiešām ir diezgan laba. Varbūt ne tik labi, kā Sara Lee, bet kas rūpējas! Tas ir dubultā šķiedra, atcerieties?

9, 10, 11, un 12. Atlikušo augļu no Loom

Visbeidzot, ja jums vajadzēs dažas citas iespējas, kā iegūt 40 gramus šķiedrvielu, varat arī mēģināt iekļaut citus augļus savā uzturā. Piemēram, āboli, banāni, apelsīni un vīnogas ir labs šķiedrvielu avots. Viens liels ābols tevi aizvedīs 4 grami, banānu tevi ieguva 3 grami, un 1 glāze vīnogu ir nedaudz vairāk 1 g.

13+. Citas notables

Šie ir tikai daži no daudzajiem veidiem, kā jūs varat iegūt šķiedrvielu savā uzturā. Dažas citas ievērojamas pieminētas ir salāti (nevis aitgāņu salāti), rieksti, zaļie dārzeņi (brokoļi, sparģeļi, spināti) un pākšaugi (pupiņas). Patiesībā es sāku iekļaut vairāk melnā pupas manā diētā, lai aizstātu to baltās rīsu daudzumu, ko es ēstu. Vienā 1/2 tasei pasniedzot melnās pupiņas, jūs atlaidīsiet 6 grami šķiedras. Labā dienā esmu pārliecināts, ka es varu pamēģināt 50 gramus šķiedrvielu!

Avoti: