6 veselīgākas, lētākas alternatīvas Jūsu ikdienas diētai

Mums visiem ir trūkumi.

Man tas ir kafija (ne vissliktākais, cik tālu kļūst, bet es nerunāju tikai par kafiju šeit un tur - dažreiz kafija kontrolē mani).

Bet, daudziem cilvēkiem - it īpaši tiem, kas cenšas apturēt sevi no augstas kaloritātes, cukura pildītas sodas - diētas kolas valda visaugstākā.

Un kāpēc tas nedrīkst? Diēta soda ir zemas kaloritātes, burbuļš ārstēt, kas dod dzērājiem nopietnu kofeīna palielināt, kad viņiem to visvairāk nepieciešams, piemēram, pēcpusdienā kritums, kas vienkārši vēlas pazudināt tevi.

Bet, pēc iepazīšanās ar nesen veiktā pētījuma, ko publicēja medicīnas žurnālā Stroke, diētiskie soda dzērāji var vēlēties meklēt alternatīvu viņu mākslīgi saldinātam laimes varonim.

Atzinumi

Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kas katru dienu patērē soda soda, var gandrīz trīs reizes biežāk attīstīt demenci un insultu kā tādus cilvēkus, kuri tos lieto retāk, piemēram, reizi nedēļā vai mazāk.

Matthew Pase, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas neirologs un pētījuma galvenais autors, uzsvēra faktu, ka pētījums neuzrādīja cēloņsakarību, tikai korelāciju, taču tam vajadzētu būt pietiekamam, lai domātu par sodu dzerējiem.

Pasei tika atzīmēts, ka, lai gan bada soda deguna patēriņš var negatīvi ietekmēt veselību, kopējais pētījumā aplūkotais skaits bija zems.

"Mūsu pētījumā," Pase teica, "3% cilvēku bija jauns insults un 5% attīstījās demenci, tādēļ mēs joprojām runājam par nelielu skaitu cilvēku, kuri attīsta vai nu insultu, vai demenci."

Pase arī pieminēja vairākus faktorus, kas varēja ietekmēt pētījuma rezultātus, un atzina, ka šie rezultāti nekādā gadījumā neuzrāda, ka mākslīgi saldināti dzērieni izraisa insultu un demenci.

Diētas soda alternatīvas

Tomēr pētījums pastiprina to, ko mēs visi jau zinājām (un varbūt ignorēti): kamēr tie var nebūt sliktākais izvēle jūsu ķermeņa, diēta sodas noteikti nav veselīgākais izvēle, vai nu.

Par laimi, jums nav atmest aukstu tītaru. Tā vietā mēģiniet aizvietot ar citu gāzu vai kofeīna dzērienu pāris reizes nedēļā, izlaižot regulāru pēcpusdienas izvēli.

(Paraksts uzsver, ka tas nenozīmē, ka sodas dziedzeri ar dižskābardu būtu jāatsāk atpakaļ uz regulāriem dārziem, jo ​​tie ir saistīti ar savām veselības problēmām.)

Labās ziņas ir tādas, ka vispārējā sodas izņemšana varētu ne tikai samazināt jūsu komplikāciju risku vēlāk, bet arī samazināt jūsu iknedēļas izdevumus, it īpaši, ja jūs varat padarīt savu iecienītāko aizstājēju mājās.

Pārbaudiet šīs iespējas, lai aizvietotu ikdienas uztura sodu:

1. Kafija

Es zinu, es zinu, es tikai runāju par to, kā kafija ir pati par sevi. Bet, ja jūs izlaižat smagos krējumus un mākslīgos saldinātājus, kafija nav slikta izvēle, lai saņemtu kofeīna labošanu, kad tas visvairāk vajadzīgs.

Un ja jūs vienkārši nevarat izturēt domu par karstu tasi kafijas vidū dienā, ledus versija var būt vairāk jūsu stilu.

2. Dzirkstošais ūdens

Ja jūsu atkarība no sodas uztura ir mazāka par kofeīnu un vairāk par šampūnu, izmēģiniet varetu dzirkstošo aromatizēto ūdeni.

Es esmu diezgan pārliecināts, ka ar summu La Croix patērē šeit Penny Hoarder HQ, dzirkstošais ūdens var uzskatīt par vice šajā vietā. Bet tas ir labi, jo šiem bērniem ir nulles kalorijas, bez cukura un tie ir dabiski aromatizēti. Win!

3. Zaļā tēja

Vai arī jebkura kofeīna tēja patiešām. Karstā vai ledus tēja ir ideāla soda alternatīva pēcpusdienā. Tas iepako mazliet mazāk punch nekā kafija, tāpēc tas neaizkavēs jūs pirms gulētiešanas. Jūs varat pievienot dabiskās augļu sulas šļakatām, lai iegūtu vairāk atspirdzinošu vērpjot, vai dzert to svaigi uzlietu, lai tas būtu jaukāks kofeīna saturs.

4. Ūdens ar augļiem

Paņemiet iecienītākos citrusaugļus vai ogas un izspiediet, samaisiet un sagrieziet glāzē ledus auksta ūdens. Tas nav gāztais kofeīna labojums, taču tas ir atsvaidzinošs variants pēcpusdienai, kas varētu tikai ātri pacelt savu miglošos smadzenes, lai darbs notiktu caur darba dienu.

Ja pamanāt burbuļus, izmantojiet dzirkstošo ūdeni.

5. Jūsu mīļākais sula

Dažreiz, pēršana pēcpusdienas lejupslīdes ir tikai jautājums iegūt nedaudz (veselīga) cukura jūsu sistēmā.

Tā vietā, lai pārtrauktu apstrādātu cukuru un sīrupi, sasniegt savu iecienīto visu dabisko augļu sulu - tas dos jums tūlītēju atsvaidzināšanu, un jūs nesaņemat krāpšanos, kad jūs nokļūsiet no kofeīna, kas atrodas augstu uz jūsu piedziņas mājām.

6. Jūsu mīļākie ārstēt

Tā vietā, lai paļauties uz dzērienu, lai jūs pietrinātu, mēģiniet munching par superfood, kad pēcpusdienas blūza hit.

Daži rieksti vai daži tumšās šokolādes kvadrāti var būt tieši tādi, kādi ir jūsu smadzenes, lai atjaunotu, pārorientētu un atjaunotu, lai jūs varētu pabeigt spēcīgu.

Nākamajā reizē, kad jums ir kārdinājums sasniegt burbuļa labestību, varat izmēģināt vienu no šīm alternatīvām. Sāciet ar vienkāršu mijmaiņas darījumu reizi nedēļā un pēc tam uzlieciet to uz augšu, jo atrodat alternatīvas soda mērcēm, kas jums palīdzēs.

Tad, dienās, kad tu esi nepieciešamība Jūsu gāztais, kofeīns piepildītais draugs atgriežas savā dzīvē, vienkārši dodieties uz to, bet noteikti izbaudiet katru pilienu.

Kaut arī nav nekas nepareizs, ka kādreiz ieslodzīt savu iecienītāko uzturu, ir labi domāt, ka ir jāapzinās tieši tas, ko jūs izmantojat, lai degt savu ķermeni - un jūsu smadzenes.

Jūsu pagrieziens: vai jūs esat sodas dzēriens vai jūs vairāk esat no četriem kafijas tases-dienu tipa?

Grace Švejers ir Penny Hoarder jaunākais rakstnieks. Viņa noteikti ir četru tasi kafijas-dienu tipa.