Dzīve

Jūs, iespējams, nedomājat par šo ķermeņa daļu, taču tā veselība ir būtiska

Jūs, iespējams, nedomājat par šo ķermeņa daļu, taču tā veselība ir būtiska

Kad jums ir badošanās, jūs domājat par savu kuņģi. Ja jūs esat noraizējies vai baidās, jūs pamanāt, ka sirds sitien ātrāk. Bet kad ir pēdējā reize, kad jūs domājāt par nierēm?

Viņi ir orgāni, kas, iespējams, ir vidusmēra cilvēks vajadzētu pievērsiet uzmanību biežāk - un ne tikai martā, kad tas ir nacionālais renju mēnesis. Nieru slimību simptomi parasti neparādās līdz pat progresējošiem posmiem, tādēļ ir svarīgi praktizēt labu nieru veselību.

Aptuveni 30 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs dzīvo ar hronisku nieru slimību, un gandrīz 500 000 cilvēku paļaujas uz regulāru dialīzi, lai saglabātu savu ķermeņa darbību pēc nieru mazspējas.

Āfrikas amerikāņi jau sen ir pieredzējuši paaugstinātu nieru slimību risku, bet 2012. gadā iznāca pētījums, kas arī noteica ienākumu līmeni šim riskam.

Pētījumā tika atklāts, ka melnādaini, kas veido mazāk nekā 20 000 ASV dolāru, vairāk nekā trīs reizes pārsniedza olbaltumvielu koncentrāciju urīnā - hroniskas nieru slimības indikatoru - tāpat kā tiem, kuru ienākumi pārsniedz 75 000 ASV dolāru. Tika konstatēts, ka melnās zelta peļņa no $ 20 000 līdz $ 35 000 ir bijusi divreiz lielāka nekā nieru slimība, kas ir augsta ienākuma dēļ.

Tāda pati tendence nebija vērojama arī baltā amerikāņiem.

Novēršanas pasākumi

Preventīvie pasākumi var iet tālu, lai pārliecinātos, ka jūsu nieres - un visa pārējā ķermeņa daļa - ir optimālā veselība.

Nieres ir vitāli svarīgas, jo tās filtrē atkritumus un papildus šķidrumu, kā arī veic citas svarīgas funkcijas, piemēram, asinsspiediena regulēšanu, sarkano asinsķermenīšu stimulēšanu un kaulu stiprināšanos.

Šie ieteikumi no Amerikas Nieru fonda un Nacionālā nieru fonda ļauj jums nesaņemt medicīniskos izdevumus vēlāk, nepārtraucot banku.

1. Ēd veselīgi

Amerikas Nieres fonds iesaka mazu sāls saturu ar zemu tauku saturu.

Šajā ziņā ir pieejami padomi par to, kā novērtēt veselīgu pārtiku ar zemu budžetu, pat ja jūs paļauties uz pārtikas zīmogmarkām, lai papildinātu pārtikas veikalu.

2. Vingrinājums

Amerikāņu nieru fonds iesaka 30 minūtes dienā izmantot lielāko daļu nedēļas dienu. Lai izveidotu treniņu, jums nav jāpievienojas trenažierim.

Šis ziņojums izceļ lētas alternatīvas, lai reģistrētos sporta klubā. Vai arī jūs varat iepazīties ar šiem YouTube kanāliem, kas palīdzēs jūsu treniņu un ļaujēs izlaist treneri.

Šis ziņojums iedvesms izveidot mājas trenažieru klāstu, kas ir mazāks par 100 ASV dolāriem, un jums būs vieglāk nokļūt šajās 30 minūtēs dienā.

3. Zemāks stresa līmenis

Valsts nieru fonds apgalvo, ka pārāk daudz stresa var sabojāt nieres.

Veselīga uztura un regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt pārvaldīt savu stresu, bet citas darbības, piemēram, praktizējoša prāta sajūta, jogas praktizēšana, miega sajūta un runāšana ar garīgās veselības speciālistu, var arī mazināt stresa līmeni.

4. Skatiet savu ārstu

Ir svarīgi regulāri pārbaudīt. Bet, ja jums ir nieru slimības riska faktori (piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts, vecāki par 60 gadiem vai ģimenes anamnēze), jūs varat vēlēties meklēt veselības pārbaudes.

Amerikāņu nieru fonds sniedz bezmaksas veselības pārbaudes dažādās vietās visu gadu. Valsts nieru fonds arī uztur KEEP veselīgus pasākumus, kas nodrošina bezmaksas resursus un pārbaudes.

5. Atmest smēķēšanu un ierobežot spirtu

Ir pieejami vairāki bezmaksas resursi, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Atmest smēķēšanu un samazināt alkohola patēriņu pat ietaupīt naudu, lai ieguldītu atpakaļ, lai rūpētos par jūsu veselību.

Nicole Dow ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder.

Izlikt Jūsu Komentāru