Vai zemas tauku diētas darbojas labāk nekā zemas Carb diētas? Jauns pētījums ir atbilde

Nav nekas izpriecas par diētu svara zudumam, un viena no sliktākajām daļām ir izlemt, kādas pārtikas indulgences samazināt.

Cilvēki bieži dodas uz zemu carb dietu, bet tas prasa atteikties no garšīgas maizes un makaronu izstrādājumiem.

Vēl viena populāra izvēle ir vēlme ar zemu tauku saturu, bet tas nozīmē atlaist jūsu gardu siera atlicinājumu (jā, ir zemu tauku satura siera daudzums, bet parasti tas ir garšīgs kā sīpols).

Ja jūs atrodaties uz žogu par to, kāda diētas izvēle noved pie visefektīvākā svara zuduma, jauns pētījums no Stanforda universitātes Medicīnas skolas var atvieglot lēmumu.

Pētījums, kurā piedalījās 609 vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 50 gadiem, atklāja, ka diētas lietotāji var zaudēt apmēram tādu pašu ķermeņa svaru, kam ir veselīga uztura ar zemu oglekļa saturu vai zemu tauku saturu.

Pētnieki atzīst, ka pētījuma dalībnieki ir ļoti dažādi. Vidējā svara zudums viena gada beigās bija vidēji 13 mārciņas, bet daži dalībnieki zaudēja 60 vai vairāk mārciņas, bet citi - 15 līdz 20.

Bet Dr Kristofords Garders, pētījuma vadošais autors, saka, ka svara zuduma stratēģijas pamatprincips ir tāds pats kā zema tauku satura un zemas ogļhidrātu satura diētas gadījumā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, cilvēkiem vajadzētu ēst dārzeņu daudzumu un samazināt cukuru un rafinētus miltus.

"No abām pusēm mēs dzirdējām no cilvēkiem, kuri bija zaudējuši vislielāko svaru, ka mums bija palīdzējuši mainīt viņu attiecības ar pārtiku, un ka viņi tagad bija vairāk domājuši par to, kā viņi ēda," ziņoja Gardner.

Zema tauku un zemu Carb diētas nav jāvelk

Tā kā jūsu svara zuduma rezultāti, visticamāk, būs vienādi neatkarīgi no tā, kura no divām izvēlētajām diētas plānām ir, izvēlieties to, kas sašaurina jostasvietu, nevis jūsu kabatziņu.

Šie naudas taupīšanas padomi palīdzēs jums sākt.

• Iepakojot dārzeņus uz jūsu diētu, nav jābūt sīkumam. Faktiski YouTube ir piepildīta ar videoklipiem par to, kā padarīt veģetāriešus un veganus, kas liks jums aizmirst cheeseburgers un bekonu (vai arī gandrīz).
• Cukura saldināti dārzi bieži vien ir viens no pirmajiem lietām, kad iet, kad cilvēki sāk zemu carb diētu. Par laimi, ir daudz jaundzimušo alternatīvu regulārajai un diētai soda, ko varat padarīt mājās.
• Laika gaitā mums visiem vajag komfortu. Šīs četras ar budžetu saistītas zemas Carb alternatīvas indulgences, piemēram, picas un nachos ir ideāls go-to, kad cravings sākuma.
• Ja meklējat internetu maltīšu idejām, noteikti apskatiet citu diētas programmu veidu. Daži Paleo, Whole 30 un DASH diētas receptes ir dabiski zemu tauku vai zemu carb un lieto sastāvdaļas, kuras jūs, iespējams, jau esat iegādājušies.

Neatkarīgi no tā, kādu diētas plānu izvēlaties, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu ilgtermiņa mērķiem veselības jomā.

Lisa McGreevy ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņa mīl pastāstīt lasītājiem par pieejamiem veidiem, kā palikt veseliem, tādēļ skatīties viņu uz čivināt (@lisah), ja jums ir padoms dalīties.