Dzīve

Lower Back Pain izmaksas mums $ 90 miljardi gadā - Bet šis režīms ir bezmaksas

Lower Back Pain izmaksas mums $ 90 miljardi gadā - Bet šis režīms ir bezmaksas

Pagājušajā gadā, tieši pirms man bija paredzēts doties Ziemassvētku parādē ar saviem kolēģiem, es tweaked mana mugura pie sporta un pamodās nākamajā dienā tik tikko varēja staigāt.

Mans drausmīgais ego atkal aizgāja mani - man bija vajadzēja būt sniegavīrs!

Es pārbaudīju savas iespējas.

Skatīt chiropractor? Divas simts dolāru sesija.

Iet uz neatliekamās aprūpes klīniku un saņemsi zāles? Vai es patiešām gribēju maksāt 100 ASV dolāru līdzmaksājumus un saņemt paredzētās zāles, kas ir avārijas valsts ārkārtas situācijā?

Akupunktūra? Es tikko varu dot asiņu, nemaz nerunājot, lai kāds varētu mani piespiest simtiem adatu.

Labi, kā par vienkāršu 30 $ masāžu? Tikai Nē Pieskarieties Mani

Divus mēnešus es beidzot sāpījos, nespēju uzņemt tik daudz kā dakša. Es strādāju ar vieglu rakstīšanas darbu, tāpēc man nebija garām darba, bet miljoniem amerikāņu nav tik laimīgi.

Faktiski muguras sāpes katru gadu ASV maksā USD 90 miljardus, saskaņā ar šo Vox rakstu. Bet tam nav jābūt šādā veidā.

3 vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt jūsu muguras sāpēm

Protams, ja jūsu muguras sāpes ir absolūti nepanesamas, jūs varētu būt nopietni ievainoti mugurkaula un noteikti vajadzētu redzēt ārstu. Tomēr vienkārši pārvietojas un viegls vingrinājums var būt lieliski sāpes vēdera mugurā.

Tai ķi, joga un pilates ir bezmaksas vispārējas stratēģijas, kā rīkoties ar muguras sāpēm, taču šeit ir trīs vingrinājumi, kurus varat izmēģināt tieši tagad, pateicoties lieliskajam un visaptverošajam Vox raksturam un mugurkaula biomehānikas profesoram Stuartam McGillam.

Līķis

Par šo vienu, gulēt ar rokām, kas piestiprinātas zem muguras muguras. Turiet vienu no savām kājām saliektu un otru taisni. Ja jums ir īpaši dziļa muguras arka, ielieciet vienu roku virs otras, lai viņi pieskaras mugurpusei.

Tagad turiet muguru taisni, bet paceliet galvu, plecus un krūtīs nedaudz no zemes. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Labākā daļa par šo vienu? Tas arī strādā tos abs - sešpakāpju šeit es nāku!

Bird Dog

Sāciet savu roku un ceļos uz joga vai vingrošanas mat. Nevelciet muguru vai atlaidiet mugurkaulu - turiet to neitrālā stāvoklī. Izstiepiet savu kreiso roku uz priekšu, vienlaicīgi pagriežot labo pēdu uz augšu virs grīdas. Gan jūsu rokas, gan kājas ir paralēli grīdai.

Turiet nospiestu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties pozīcijā "roku un kāju". Atkārtojiet ar alternatīvo roku un kāju, un jūs atradīsit ceļu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm.

Un, tāpat kā čokurošanās, tas stiprina arī vēdera priekšējās daļas.

Sānu tilts

Noguliet taisni uz sāniem, kamēr jūsu gurns pieskaras paklājam, ko atbalsta jūsu apakšdelms.

Paceliet gurnus taisni uz augšu un turiet nospiestu dažas sekundes. Tad atkārtojiet otrā pusē.

Šis vienkāršais uzdevums arī hit abs grūti.

Šie trīs posmi ir tikai sākumpunkts. Šis Vox raksts piedāvā tonnas citu veidu, kā palīdzēt atrisināt sāpes muguras lejasdaļā, nepārkāpjot banku.

Es vienīgi zinu, ka es atkal neaizmirsīšu kādu citu Ziemassvētku parādi.

Alex Mahadevan ir datu žurnālists The Penny Hoarder. Viņam patiešām patīk smagas lietas, un pēc tam tos izlaist.

Izlikt Jūsu Komentāru