Dzīve

Mind over Matter: 9 pārsteidzoši veidi, kā izstrādāt, ir labs jūsu smadzenēm

Mind over Matter: 9 pārsteidzoši veidi, kā izstrādāt, ir labs jūsu smadzenēm

2013. gadā es paņēmu darbu no darba, pateicoties graujošai trauksmei, ar kuru es ārstējuju ar sliktiem lēmumiem. Daudz no viņiem.

Tie bija daži patiešām tumšās dienas. Es pazaudēju draugus, un es pazaudēju ģimeni. Mana pārsteidzošā personība pat samazinājās par mirušā lode. Vai kaut ko.

Tad Es atradu dzelzi.

Vasarā es sāku pacelt svarus, un kopš tā laika mana dzīve ir mainījusies tādā veidā, kā to es nekad nevarēju iedomāties. Es pieņēmu izaicinošu darba piedāvājumu (šeit pie Penny Hoarder!), Apprecējos un nopirku māju.

Kaut arī šo draugu un ģimenes locekļu atbalsts bija milzīgs šo izmaiņu posms, es piedēvēju pilnīgu manas psihiskās veselības apstāšanos - un pašreizējo prāta stāvokli -, lai nonāktu pie fitnesa.

Ar 25 ASV dolāru lielu sportisti, esmu izdevies izgriezt vairākus 100 tūkstošus terapijas apmeklējumu un arī izvairīties no dārgām recepšu medikamentiem.

Tu pat nav vajadzīga sporta zāle.

Mana darba izturēšanās no pašapziņas un izturības vienmēr kļūst mana ikdienas darbā. Termiņi? Lūdzu Šie ir nekas, salīdzinot ar četrām plāksnēm, ko es šorīt pulcināju YMCA.

Protams, jūs izskatīsit labāk un ilgāk dzīvosiet regulāri, taču man ir man šķiet, ka garīgās veselības ieguvumi ir mani. Un ko labāks laiks nekā 2018. gada sākumā, lai nokļūtu ieradumā?

9 veidi, kā jūsu garīgā veselība var izmantot regulāru vingrinājumu

Septiņpadsmit gadus atpakaļ, strādājot tehnoloģiju industrijā, Brian Constantine pameta dzeršanu, pēc tam savā dzīvē ieviesa fitnesa daudzumu. Pēc tam, kad viņa draugs skraidīja maratons, viņš noķēra vingrinājumu.

"Es stāvēju tur, un es noskatījos visus šos dažādos cilvēkus ar visām formām, izmēriem, vecumu un spējām iet visās sāpju un ekstazī stadijās, liekot sev noskaidrot, vai pastāv ierobežojumi, ko viņi varētu noņemt," sacīja Konstantīns, licencēts garīgais veselības speciālists Pinellas apgabalā, Florida.

Konstantīns sākās ar vienu jūdžu suņu pastaigām. Viena jūdze pārvērta trīs jūdzes. Kopš tā laika viņš sacentās četros Ironmans un vairākos maratonos.

"Ja jūs varētu saņemt visas priekšrocības, ko regulāri veic, destilējot tableti, tas būtu daudzlīmeņu dolāru pārdevējs," viņš teica. "Visu atkal būtu Viagra."

Savā darbā kā terapeits Eckerd koledžā un Footprints Beachside Recovery Center viņš vienmēr nosaka fitnesa režīmu kā daļu no terapijas. Viņš mums dalījās ar dažiem veidiem, kā uzlabot garīgo veselību.

1. Tas palīdzēs jums izturēties pret šo satricinošo trauksmi

Kad jūs izdomājat - un tas nozīmē, ka jebkura veida vingrinājumi, kas kādu laiku paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, - jūsu smadzenes atbrīvo ķimikālijas, kas dod jums visu veidu labas vibrācijas.

Pētījumi rāda, ka endokannabinoīdi (tāpat kā kaņepes) rada nomierinošu efektu, kas mani atdzesē pat visvairāk drudžainās dienās. Tas ir, ja vien es nesteidzu treniņu.

Tā ir arī miera vieta tiem, kas nolādēti trauksmes smadzenēs.

"Es esmu cilvēks, kura smadzenes darbojas stundu laikā 200 jūdzes stundā, un tas ir nogurdinošs," teica Penny Hoarder jaunākais rakstnieks un iesaistīšanās speciālists Kelly Anne Smita. "Kad es došos uz sporta zāle, tas ir stunda vai stunda, un 15 minūtes dienā, kad manas smadzenes nenokļūst trakās. Tas ir sava veida aizbēgt. "

2. Tas var izrakt jūs no cauruma depresijas iestrēdzis jūs iekšā

Vingrinājumam ir līdzīga ietekme uz depresiju. Kamēr trauksme ir mans arka ienaidnieks, depresija var slīdēt manā dzīvē katru reizi un tad.

Penny Hoarder kvalitātes nodrošināšanas rezultātā Jordānija Piper strādā, jo tas palīdz viņam aizbēgt no negatīvām domām, justies labi par savu progresu un nokļūst sociālā situācijā. Kad viņš neiztur nedēļas treniņu, tas ir pamanāms.

"Es izņemu draugus un ģimenes locekļus," viņš teica. "Es vienkārši justos kā gulēt pēc ikvienas manas iespējas."

3. Nav liels ar cilvēkiem? Tas var palīdzēt jums ar jūsu sociālajām trauksmēm

Boot Camp, CrossFit un pat ikdienas nodarbības YMCA var arī palīdzēt jums sazināties ar cilvēkiem, lai risinātu sociālās trauksmes.

"Ir kopienas izjūta," teica Smits, kurš atzīst, ka cīnās arī ar sociālu trauksmi.

4. Tas, iespējams, padarīs jūs gudrākas

Kas nāk prātā, kad jūs attēlojat savu vidējo sporta bro? Iespējams, liels dude, kas atrodas papildus vidēja lieluma tvertnē, kas skandāla kā alu cilvēks. Iespējams, nav pārāk spilgts, vai ne?

Nu, faktiski, ir daži pētījumi, kas parāda sūknēšanas dzelzi (un jebkura cita veida stresa uzdevums) var dot jums gudrākas.

"Kognitīvi, ir liecības par labāku atmiņu, labāku problēmu risināšanu", sacīja Konstantīns.

5. Novērst Alcheimera slimību, demenci un citas deģeneratīvas slimības

Skatiet 4. numuru. Smadzeņu šūnu produkcija, kas var rasties no fiziskās aktivitātes, var mazināt arī kognitīvā samazinājuma ietekmi.

Šajā dokumentā ir secināts, ka ar zemām izmaksām, vecumam atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes var aizkavēt tādu slimību kā demences vai Alcheimera slimību ietekmi.

6. Labāks miega režīms, kas nozīmē labākas dienas

Kad man ir patiess trauksmes uzbrukums, es noteikti zinu, ka šai nakti es negribu gulēt. Pat ja tas notiks pēcpusdienā.

Bet es vienmēr esmu teetered pie pilnas pūšanas bezmiega malas, vismaz, līdz es sāku pacelt dažus gadus iet.

Es negribētu ieteikt nakts treniņus, ja jums ir miega traucējumi. Bet ir saistība starp vingrinājumu un labu miegu.

7. Jūs visu laiku jutīsieties intensīvāk

Nogurums ir viens no lielākajiem iemesliem manai trauksmei. Kad es jūtos noguruši, es arī jūtos neproduktīvi, un ikviens, kam ir trauksme, var mūs nogādāt sienā.

Manā rīta treniņā man vienmēr ir dots mans solis visu dienu. Un daži pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var ārstēt nogurumu. Jauki

8. Šīs vielas atkarības problēmas risināšana

Tā kā trauksme un depresija ir daži no lielākajiem recidīvu izraisītājiem tiem, kas piedzīvo atkarību, Konstantīns teica, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir laba attieksme pret vielu lietošanu.

9. Tas dos jums patiesu smiltis

Tas ir grūti aprēķināt, bet Smits un Konstantīns abi norādīja, ka elastīgums ir viens ieguvums no regulāras fiziskās aktivitātes, jo tas ir galvenais ieguvums no garīgās veselības.

Smits atsaucās psihologs Angela Duckwortha grāmatā "Grit: spēks un neatlaidības aizraušanās", kas popularizēja faktu, ka smiltis, ko var iegādāties ikviens, labāk liecina par panākumiem nekā IQ vai jebkura Dieva dots talants.

"Tas ir tikai patiešām atdzist, lai redzētu lietas, ko jūsu ķermenis spēj, bet arī jūsu prātā," viņa teica.

Personīgi, es esmu PowerLifter. Man vienalga, ko izskatās mans ķermenis, un, godīgi sakot, man vienalga, cik daudz es pacelšu.

Bet, kad es uzsvēru, ka runājam ar sarežģītu avotu vai īpaši stingrām sabiedrisko attiecību personām, Es vienkārši dodu sev runu: "Hei, tu šorīt atrada 300 mārciņas; šis frants ir viegls, mazulis.”

Lūk, kā sākt darboties savā fitnesa braucienā

Galvenais, lai iekļūtu lietošanas rutīnas ir tikai sākt. Nepārdomājiet to. Un vissvarīgākais - nepadara tos ārprātīgos mērķus, kurus nekad neko nedarīsit.

"Sāciet ļoti mazu, labi savā komforta zonā," sacīja Konstantīns. "Ja jums būs mērķis, konsekventi jābūt jūsu mērķim."

Tas varētu būt staigāt pa bloku katru rītu.

Ja jūs meklējat kastē sporta forumos CrossFit vai boot nometnē, atrodiet vietu, kas nav konkurētspējīga, sacīja Smits. Abām šīm iespējām ir jābūt modifikācijām katrā no treniņiem iesācējiem - un es vienmēr esmu atradis, ka viņiem ir vispievilcīgākā atmosfēra jauniešiem.

Atrodiet lētu trenažieru zāles dalību un izmantojiet kādu no saviem personīgajiem trenažieriem vai YouTube, lai izpētītu rutīnas. Esmu atradis piemērotību subreddit, lai būtu ļoti noderīga un laipni gaidītu jaunus dalībniekus.

Piper teica, ka ir svarīgi atrast trenažieru draugu, lai jūs atbildētu un konsekventu.

"Ja jums ir garlaicīgi ar treniņu, pārslēdziet to," viņš teica. "Vai, ja jūs garām dažas dienas un sāk justies nomākts, atgriezieties pie sporta zālēm."

Protams, ja runa ir par nopietnām garīgās veselības problēmām, tikai fitnesa neatrisinās visas problēmas. Bet tas ir lēts sākums.

Alex Mahadevan ir datu žurnālists The Penny Hoarder. Viņam patīk izvēlēties lietas un nodot tos atpakaļ uz leju.

Izlikt Jūsu Komentāru