Šī Pricing Gym dalību alternatīva var palīdzēt jums saglabāt fit bez maksas

Treniņu klubi nav lēti. No reģistrēšanās maksas līdz ikmēneša maksājumiem, kas saistīti ar budžetu, maksājums, lai paliktu piemērots, ir vairāk vērīgs nekā Stairmaster.

Publiskā parkā ir bezmaksas aprīkojums fitnesa stacijās, bet kāds kādreiz to tiešām zina, kā to izdarīt izmantot tā Dažas no mašīnām izskatās citādi nekā trenažieru zāles - un tā vietā, lai izmantotu pretestības svara plāksnītes, tie ietver pašu ķermeņa svaru.

Tā vietā, lai staigātu ar šīm bezmaksas fitnesa stacijām, apsveriet iespēju tos izstrādāt. (Nezināt, vai tev tuvu ir kāds tuvumā? Meklējiet šo noderīgo datubāzi, lai to uzzinātu.) Ne tikai jūs varat saņemt bezmaksas treniņu, bet ārējā izmantošana ir lielisks veids, kā izvairīties no stresa pēc astoņu stundu ilgas sēdes pie sava galda.

Jā, jūs patiešām varat strādāt bez maksas

Mēs sazinājāmies ar Noel Duran, 25 gadus veco sertificēto personīgo treneri Tampa, Florida. Viņš parādīja mums kopējo ķermeni un intensīvu treniņu, ko jūs varat darīt ar šo ierīci 30 minūtēs (vai mazāk, ja jūs skarat).

Pirms sākat darbu, neaizmirstiet iesildīties muskuļos ar vieglu, piecu minūšu ilgu jogi. Jūsu ķermenis pateiks jums vēlāk.

Sāksim.

Vingrojumi Nr. 1: gājieni

Šī shēma sākas ar kājām lunges. Šī uzdevuma atslēga ir nodrošināt, lai jūsu lunging (uz priekšu) kājas būtu 90 grādu leņķī no ķermeņa. Uzticieties, ka pēc dažiem no tiem sāksies degt.

Reps skaits: 12 katrā kājā, 24 kopā

Modifikācija: Soli līdz līdzsvaram

Vai neesat pārliecināts, vai jūs varat veikt staigāšanu? Nekādu problēmu. Atrodiet stendu un paceliet uz katras kājas 12 reizes. Jo augstāks sols, jo lielāka ir vingrinājuma intensitāte.

Uzdevums Nr. 2: Statīvs ar ķermeņa masu

Tagad tu esi svīšana! Šis nākamais uzdevums ietver stenda preses iekārtu. Sāciet ar rokām, satverot rokturus, ar rokām tuvu ķermenim. Lai efektīvi pabeigtu šo vingrinājumu, izlieciet jūsu krūšu muskuļus, kad atlaidat prom no ķermeņa.

Reps skaits: 12

Modifikācija: Pastāvīga atspiedināšana, 12 reps

Tie, kuriem nepieciešama šī pasākuma modificēta versija, var veikt spiedpogas. Duran iesaka izmantot stabiņu presēšanas iekārtas stabilizācijai. Lai atvieglotu spiedpogas, pārvietojiet kājas uz priekšu; palielināt grūtības, aizbraukt atpakaļ. Turiet rokās 90 grādu leņķī pa ceļam uz leju.

Uzdevums Nr. 3: sānu sitiens

Laiks vairāk ieroču. Šis vingrinājums stiprinās plecus, muguru, bicepsu un kodolu. Lai pabeigtu sānu nolaišanu, satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas pret jums. Izvelciet stieņus uz leju. Veicot darbu, jums vajadzētu izspiest plecu lāpstiņus.

Reps skaits: 12

Modifikācija: Izmantojiet savas kājas, lai palīdzētu.

Ja jums ir grūti pabeigt pilna sānu nolaišanos, Duran iesaka izmantot jūsu kājas, lai saņemtu atbalstu; tas aizņem kādu svaru no jūsu rokām.

Uzdevums Nr. 4: plāksne

Saskaņā ar Fitnesa žurnālu, spēcīga kodols var samazināt traumu risku, palielināt līdzsvaru un pat uzlabot sirds veselību. Uzņemiet šo uzdevumu nopietni - tā priekšrocības ir vairāk nekā tikai sešu iepakojumu parādīšana.

Lai veiktu pienācīgu planku, iekļūstiet atslodzes stāvoklī un pēc tam atpūšas jūsu apakšdelmi uz grīdas. Jūsu elkoņiem jābūt tieši zem pleciem, un jūsu ķermenim jābūt paralēli grīdai. Izvairieties no tā, lai jūsu pīkstiens būtu gaisā - un neaizmirstiet elpot.

Turiet 30 sekundes

Modifikācija: plakanā gulta

Paneļi ir grūti, īpaši, ja jūs nekad agrāk neesat to izdarījis. Ja pēc dažām sekundēm jūtaties grūtības, izmēģiniet modificētu klāju, kur jūsu ceļgali atrodas uz zemes, palīdzot uzturēt jūsu ķermeņa svaru.

Uzdevums Nr. 5: 30-otrais sprints uz eliptiskajiem

Pārlēkt elipsveida mašīnā un sasniegt tik ātri, cik vien iespējams, 30 sekundes. Galvenais šeit ir atsvaidzināt jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Jauki, tu beidzies! Tagad pabeidziet iepriekš minēto shēmu divas reizes pilnam treniņam, ar minimālu dīkstāvi. Tev tas ir.

Cik daudz naudas jūs ietaupīsiet, izmantojot publiskās fitnesa stacijas

Tagad, kad jums ir pamatzināšanas par to, kā trenēties publiskās fitnesa iestādēs, jūs varat izveidot iknedēļas rutīnas ārpuses, nevis iestrēdzināt sporta zālē.

Saskaņā ar The Penny Hoarder, sporta klubs populārās ķēdēs, piemēram, Crunch Fitness un Anytime Fitness, var darboties jebkurā vietā no apmēram $ 10 līdz $ 30 plus mēnesī. Un ikmēneša dalības maksa sporta zālēs vērtīgākajās pilsētās, piemēram, YMCA Ņujorkā, atmaksās vairāk nekā 100 ASV dolāru. Cipari neietver gadskārtējo un reģistrācijas maksu, ja tāda ir - yikes.

Izmantojot publiskās fitnesa centrus, jums ir iespējas ietaupīt naudu katru mēnesi. Padomājiet par visām lietām, ko varētu darīt ar šo naudu - sāciet ārkārtas fondu vai samaksājiet parādu.

Tomēr vissvarīgākais ir atcerēties? Izstrādāt ir ne tikai labi izskatīties. Durans saka, ka uzdevumam ir tik daudz vairāk priekšrocību.

"Tur parasti ir kaut kas dziļāks aiz tā, kas jūs motivē," saka Durans. "Izstrāde var uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo labklājību. Nevērsieties tik daudz par fizisko aspektu. "

Krāj naudu un justies labāk? Tagad tas ir kaut kas, ko mēs visi varam atpalikt.

Kelly Anne Smith ir Penny Hoarder e-pasta satura speciālists.Piesaistiet viņu čivināt pie @keywordkelly.