Neiziesi no savas rezolūcijas! Izmēģiniet šos 8 brīvos veidus, kā nokļūt formā

Ja neviens vēl tev to nav teicis, lūk, esiet pirmais: šī sporta zāles dalība nav garantija, ka šogad jūs atbilstat savas fitnesa mērķiem.

Es zinu. Jūs veicāt Jaungada rezolūciju, lai izstrādātu vairāk. Maksa par dalību ir jūsu pirmais solis - jūsu "motivācija".

Diemžēl šķiet, ka šāda motivācija nav pietiekama. Saskaņā ar Scranton Universitātes pētījumu, tikai 9% cilvēku gūst panākumus jebkura veida rezolūciju sasniegšanā līdz gada beigām.

Aptuveni 32% cilvēku pārtrauc savu lēmumu divu nedēļu laikā. Līdz mēneša beigām 42% atmest. Pēc sešiem mēnešiem mazāk nekā puse - 44% cilvēku joprojām strādā pie savām rezolūcijām.

Solījumu, mēs nevēlamies jūs atturēt!

Lūdzu, esi minoritāte un gūstiet panākumus. Bet netērējiet savu naudu šajā procesā.

Šeit ir astoņi veidi, kā sasniegt veselīgāku un sasniegt savus fitnesa mērķus šogad - viss ir pilnīgi bez maksas.

1. Iegūstiet vairāk miega

Vēlaties uzzināt patieso panākumu noslēpumu? Ja jūs esat lūgusi Arianna Huffington pagājušajā gadā, viņa jums teiks: tas ir gulēt.

"Cilvēki, kuri vidēji mazāk nekā sešas miega stundas naktī, ir četras reizes biežāk nekā tie, kas sasniedz vairāk nekā septiņas stundas, lai nonāktu aukstā stāvoklī," teicis Oprahs, kurš pasludināja par veselību un labsajūtu.

Pat ja jūs neuztraucat uzturēt labu prātu vai vispārējo labsajūtu, miega trūkums var ietekmēt jūsu Jaungada lēmumus.

"Stresa hormona kortizons palielinās, ja jums ir miega trūkums, kas var ietekmēt svaru," Huffington teica.

Viens no labākajiem veidiem, kāpēc viņai vajadzētu uzlabot miegu, ir izslēgt ierīces naktī un atstāt tos no gultas.

Tad viņa saka: "Man ir karstā vannā - es mīlu karstu vannu." Un viņa saka, ka gulēt pižām, nevis tādas pašas drēbes, ko tu valkā uz sporta zāli, tāpēc tavi smadzenes zina, ka ir laiks gulēt.

Es pievienoju vēl vienu, no personīgās pieredzes: pārtrauciet dzeramo kafiju.

Ja jūs nevēlaties veikt izmaiņas pati, skatiet šīs bezmaksas progr, lai palīdzētu jums gulēt labāk.

2. Dzeriet vairāk ūdens

Still koncentrējas uz svara zaudēšanu?

Ar to arī var dzert vairāk ūdens. Plus, tas ir praktiski bez maksas!

"Kā daļa no saprātīgas, zemas kaloritātes diētas ar svara zudumu, ūdens pievienošana var palīdzēt ar svara zaudēšanas panākumiem," teica Health.com pētījuma vadītāja Brenda Davy, Ph.D. vadītāja, par ūdeni un svara zudumu CNN.

Pētījumā atklāja, ka tie, kuri pirms ēdienreizes dzēra 16 unces ūdens, zaudēja vidēji četras ar pusi mārciņas vairāk nekā tiem, kas to nedarīja.

Vai vēlaties to izdarīt vēl vienu soli (un ietaupīt vairāk naudas) šogad? Pārtrauc alkohola lietošanu.

3. Vai joga

Joga ir mans mīļākais veids, kā palikt formā. Tas ir fantastisks elastīgumam, izturībai un izturībai, kā arī mieru.

Turklāt, pretēji tam, ko jūsu yuppie draugi var jums pastāstīt, tas ir pilnīgi brīvi praktizēt!

Jogu nodarbojos vismaz piecas reizes vismaz reizi nedēļā, un es gandrīz nekad neesmu samaksājis par klasi. Es to daru mājās, izmantojot savas iecienītākās jogas progr.

Ja jūs vairāk iedvesmoja citu jogu uzņēmums, izmēģiniet šos sešus veidus, kā atrast brīvās jogas nodarbības savā apkārtnē.

4. Izstrādājiet mājās

Lai iegūtu efektīvu treniņu, jums nav nepieciešama ikmēneša sporta zāles vai simtiem dolāru mājas sporta aprīkojumā.

Jūs varat atrast treniņu videoklipus vai lietotnes tiešsaistē, kas par brīvu piedāvā savu rutīnu. Nevajag arī daudz vietas kosmosā!

Mans partneris izmanto lietotni, kuru viņš lejupielādēt bez maksas, un strādā mūsu divistabu dzīvokļa dzīvojamā istabā.

Un neļaujiet janvāra aukstam laikam neļaut jums sasniegt savus mērķus. Pārbaudiet šīs 11 bezmaksas (vai lēti) ziemas treniņus.

Ja jūs vēlaties iekārtot aprīkojumu savās mājās, dariet to ekonomiski. Izlasiet šos padomus par mājas sporta zāles veidošanu mazāk nekā 100 ASV dolāru apmērā.

5. Meditēt

Es zinu cilvēkus, kuri izmanto meditāciju, lai atvairītu panikas lēkmes, daži, kuri to izmanto, lai atpūstos stresa laikā, daži to izmanto, lai panāktu augstāku garīgo izpratni, un daži, kas tos izmanto, lai atrastu mieru un klusumu.

Vairāki pētījumi ir parādījuši meditāciju, lai palīdzētu ar novecošanu, ārstētu depresiju un trauksmi, cīnītos pret atkarību un uzlabotu koncentrāciju tādām lietām kā darbs un skola.

Tīra prāta dzēšana, izmantojot meditāciju, pat varētu būt panākumu panākumu atslēga šogad!

Var arī meditēt palīdzēsit palikt veselīgāki un piemēroti, tāpēc tas varētu palielināt jūsu ar sportu saistītās rezolūcijas.

Ja nezināt, kur sākt, izlasiet šīs piecas bezmaksas meditācijas lietotnes iPhone un Android ierīcēm.

6. Pārtrauciet ēšanas, kad esat pilns

Tas noteikti ir vieglāk pateikt nekā darīts. Bet vismaz tas ir bez maksas!

Šķiet, ka mēs garām šo vienkāršo punktu, it īpaši Amerikas pārtikas kultūrā. Jums nav jātīra plāksne katras maltītes laikā. Ja jūs pievērsat uzmanību, kad jūs patiesībā esat pilna vai labāka nav izsalcis - jūs, iespējams, ēst daudz mazāk pārtikas.

Pārtikas guru un autors Michael Pollan pat iesaka atstāt galdu nedaudz izsalcis ...

Nemainot kas jūs ēdat - vai pērc dārgāku pārtiku - jūs varat mainīt savu veselību kā tu ēd.

Esmu praktizējis to dažādos panākumu līmeņos pēdējo septiņu gadu laikā, un varu apliecināt, ka esmu veselīgāks un pat zaudējis dažas mārciņas (kopā ar citiem paradumiem).

Visgrūtākais ir zināšanas, kad esat pilns. Es ieteiktu ēst lēni, lai jūs varētu pievērst uzmanību jūsu ķermenim.

Un, starp citu, saglabājot atlikušos daudzumus ir vienkāršs veids, kā izstiept savu pārtikas produktu budžetu!

7. Iet ārā

Vēlaties būt laimīgāki, enerģiskāki un parasti stiprāki un veselīgāki? Saņem kādu saules gaismu.

Ja pakļaujat ādu tiešai saules gaismai, tā dabiski var radīt D vitamīnu.

Šis vitamīns palīdz absorbēt kalciju, kas stiprina jūsu kaulus un novērš osteoporozi. Tas var arī palīdzēt aizsargāt pret vēzi, reimatoīdo artrītu, diabētu un citām hroniskām slimībām.

Es zinu, ka janvāris nav lielisks laiks, lai dzirdētu, ka jums vajadzētu noiet vairāk. Vai jūs esat motivēts ar naudu? Izmantojiet šo lietotni, lai saņemtu samaksu par lāpstiņu sniegu. Vai arī izkļūstiet no ziemas tuksnesī un pierakstieties par vienu no šīm četrām ziemas putnu darbavietām.

Turklāt ikviens izskatās mazliet vairāk piemērots iedegumam.

8. Ēd vairāk augļu un dārzeņu

Neuztraucieties. Es teicu, ka šie pasākumi būs brīvi, un es plānoju sekot šim solījumam.

Jums nav nepieciešams tērēt papildu naudu, lai ēst svaigāku ēdienu. Jums vienkārši jāpērk gudrs!

Sāciet ar kuponiem, lai saglabātu savu pārtikas produktu rēķinu. Šeit ir sešas vietas, kur atrast kuponus svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Pēc tam izmēģiniet šo triku pavasarī, lai bez maksas saņemtu savus augļus un dārzeņus: izlaist vidējo cilvēku un ievāciet to pats. Pārbaudiet FallingFruit.org, lai atrastu publiskos augļu kokus savā pilsētā, un nākamajā reizē ar pastaigām apstāties.

Bonusa padoms: ja jūs interesē atrodamais ēdiens, ņemiet dažus padomus no šī pāris, kurš ēdis pārtikas atkritumus sešus mēnešus un ietaupījis 20 000 dolāru par pārtikas precēm. Šis puisis pat barojas ar pārtiku.

Nopelniet naudu, iekāpjot formā

Vēlaties to izdarīt soli tālāk - ne tikai ietaupīt naudu, bet faktiski veidošana nauda, ​​kamēr jūs strādājat? Pārbaudiet šos 17 veidus, kā iegūt naudu, lai veiktu darbu.

Lūk, bagātāka 2017. gadā, Penny Hoarders!

Jūsu pagrieziens: kādi taupīgi pasākumi jūs veicat, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus šogad?

Dana Sitar (@danasitar) ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņa ir rakstīta Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer Digest un citur, mēģinot humoru, kur tas ir atļauts (un dažreiz, ja tas nav).