Tossing un pagriešanās? Šīs 5 bezmaksas programmas varētu palīdzēt jums nokļūt miegains pilsētā

Es esmu saistīts ar manu spilvenu un segu, bet dažas naktis es vienkārši nevaru aizmigt neatkarīgi no tā, cik es cenšos.

Es esmu gandrīz vienatnē. Amerikāņu miega asociācija iesaka pieaugušajiem katru vakaru uzņemt septiņas līdz deviņas stundas gulēt. Tomēr Slimību kontroles un profilakses centri apgalvo, ka 35% pieaugušo parasti gulstas mazāk nekā septiņas stundas naktī.

Atrodoties nomodā, tossing un pagrieziena reizi brītiņa nav liels darījums; tas notiek visiem. Tomēr hroniska bezmiegs var ietekmēt jūsu veselību.

Havardas Medicīnas skolas pētnieki apgalvo, ka slikti miega ieradumi var izraisīt aptaukošanos, diabētu, sirds problēmām un garastāvokļa traucējumiem.

Tas ir jēgas man. Es zinu, ka es esmu daudz krāpniecisks, kad nespēju pietiekami gulēt.

Par laimi, tirgū ir vairāki bezmaksas viedtālruņu progr, kas paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt - un aizmigt.

5 lietojumprogrammas, kas palīdzēs jums ātrāk aizmigt

Šeit ir dažas no manām iecienītākajām lietotnēm, kuras es izmantoju, lai palīdzētu man gulēt.

1. Pzizz

Man nav ne jausmas, kā izrunāt šīs lietotnes nosaukumu. Viss es zinu, ka tas darbojas.

Pzizz atskaņo "cilvēka sastāvā algoritmiski remiksētas skaņas", savukārt vīriešu balss (vai vīriešu vai sieviešu balss izvēle Pro versijā, kas maksā naudu) lull jūs gulēt ar vadāmiem ieteikumiem, kas līdzīgi meditācijai vai hipnozei.

Varat mainīt mūzikas un balss skaļumu vai pilnībā izslēgt to, ja vēlaties koncentrēties tikai uz mūziku vai balss pārraidi.

Ja tas ir ātri atlikts pēc tam, izvēlieties opcijas opciju, lai jūs neesat pārāk dziļi iemīlēti gulēt.

Pzizz ir pieejams Apple App Store un Google Play.

2. Atskaņojiet melodijas

Es bieži paļaujos uz Relax melodijas, lai palīdzētu man aizmigt, jo tas ir pielāgojams.

Lietojumam ir vairāk nekā 100 apkārtējās vides skaņas, no kurām izvēlēties, lai jūs varētu sajaukt un saskaņot ar jūsu sirds saturu.

Es parasti iet ar paredzamiem atlases veidiem, piemēram, nokrišņiem vai okeānam, taču šai programmai ir viss, sākot no vecā pulksteņa pulksteņa ar skriešanas drēbju žāvētāju.

Relaksējošās melodijas piedāvā arī izohroniskos signālus, bināru stieņus un vadītu meditāciju, lai mainītu tempu.

Relax Melodies ir pieejams Apple App Store un Google Play.

3. Vienkāršais ieradums

Ja tas ir vienkāršs meditācijas jūsu pēc, Vienkāršā ieradums ir veids, kā iet.

Šī lietotne piedāvā vairāk nekā 1000 meditācijas, par kurām runā, taču dažas no tām ir pieejamas tikai premium versijā.

Brīvās iespējas ietver meditācijas par dziļu miegu, uzmanīgu gulēšanu vai tikai, lai palīdzētu jums noķert.

Vienkāršais ieradums ir pieejams Apple App Store un Google Play.

4. Miega labi

Miega režīmā labi izmanto hipnozes metodes, lai palīdzētu jums aizmigt un aizmigt.

Sertificēts hipnoterapeits palīdz jums, izmantojot procesu, bet mierīgā mūzika atskaņo fonā.

Ja jūs vienkārši vēlaties ātri snaudēties, lietotne pamodos jūs, kad sesija ir beigusies. Vai arī izslēdziet funkciju, lai paliktu miega laikā, kad sesija beidzas.

Ja jūsu viedtālrunis darbojas ar iOS 10 vai jaunāku versiju, Sleep Well vienmēr dalīsies klausīšanās laikā ar Apple veselības lietotni, lai jūs varētu laikus sekot līdzi jūsu progresam.

Sleep Well ir pieejams Apple App Store un Google Play.

5. Miega ar mani

Tehniski "Sleep With Me" ir bezmaksas podcast, taču tālrunī jums būs nepieciešama podcast aplikācija, lai klausītos. Lielākajai daļai ierīču ir native podcast aplikācija, tāpēc pārbaudiet savu viedtālruni.

“Sleep With Me "podcast uzņēmēja Drew Ackerman, iespējams, ir visvairāk prātā-numbingly garlaicīgs runātājs uz planētas, bet viņš uzskata, ka kompliments.

Tas ir podcast pasaule "Seinfeld", jo katra epizode ir burtiski par neko. Ackerman vienkārši drones uz un uz (un par!) Stundu vai divas visvairāk monotonu balss jūs varat iedomāties.

Reiz es mēģināju aktīvi klausīties par meanderingu stāstu, ko Ackerman teica un pamāja ar to visu. Tas ir tik labi!

Lejupielādējiet "Sleep With Me" epizodes iTunes vai podcast tīmekļa vietnē.

Protams, visām labajām lietām ir jābeidzas, un mums agri vai vēlu jāiet pāri. Šīs deviņas bezmaksas lietotnes palīdzēs no rīta nokļūt no gultas.

Lisa McGreevy ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņai ir ļoti niecīga izpratne par miegu.