Nekad nemaksājiet par sporta dalību atkal: kā veidot mājas trenažieru zālē par 100 ASV dolāriem

Ja esat fitnesa bārs, jūs droši vien zināt, ka tas var būt dārgs hobijs.

Plašās vecās sporta zāles biedri ir tikai sākums. Jūs varat arī asiņot naudu par stulbi dārgiem treniņu apģērbiem vai izdomātiem uztura bagātinātājiem.

Un, ja jūs iesūcat butika fitnesa virpuļā (tur bijāt!), Debesīs jums palīdzēs. Dažas no šīm klasēm maksā vairāk kā 20 ASV dolārus ... uz vienu stundu.

Pat ja tas būtu stiepums, lai izsauktu fitnesa savu "hobijs", per se jums nevajadzētu vājināt jūsu maku, lai saglabātu fiziski spēcīgu.

TPH redaktors un fitnesa emuārs Caitlin Constantine nav svešinieks ar treniņu saistītos izdevumus. Kā triathlete, liela daļa no viņas rīcībā esošās naudas iet uz sacīkšu maksas un uzturu.

Taču viņa zina, ka, saglabājot formu, var paildzināt un uzlabot dzīvi, novēršot kaitējumu, līdzsvarojot garīgās veselības problēmas, tāpēc viņa ir kaislīga par deformācijas mītu, ka fitnesa ir sarežģīta un dārga.

"Tas ir mūsu pirmdzimtības tiesības, jo cilvēki spēj izmantot mūsu ķermeņus un vislabāk izmantot tos," viņa saka.

Tāpēc viņa bija saviļņota, lai dalītos detaļās lēta mājas trenažieru zona, ko viņa uzcēla, lai palīdzētu viņai veikt vilcienu lēti un ērti - viss ir mazāks par 100 ASV dolāriem.

Fitnesa pārveidošana

Konstantīns sāka strādāt gandrīz pirms desmit gadiem, kad viņa satikās ar maratona skrējēju, kas vēlāk kļūs par viņas vīru. Viņa gribēja kļūt veselīgāka un veidot garīgo spēku, kas nāk ar fiziski spēcīgu ķermeni.

Viss bija par braucienu, un tas bija garš.

Viņa nebija sportisks pieaug. Faktiski, kad 20. gadsimta beigās viņa sāka iekļūt fiziskās aktivitātēs, viņa bija smēķētājs, kurš bija noslaucis pēc viena bloka skriešanas.

"Tas bija ļoti grūti," viņa saka. "Pagāja tāpat kā trīs gadus, pirms sāku beidzot justies kā Es varu to izdarīt, nemirstot.”

Bet pietiekami drīz, skrējiens uzņēma viņas sirdi - un viņam likās uz veselību orientētu dzīvesveids.

Tā kā viņa zināja, ka tas bija vienīgais veids, kā kļūt par labāku skrējēju, viņa beidzot varēja atmest smēķēšanu.

"Tas bija ... ļoti viscerāla tūlītēja lieta:" esiet labi braukšanas laikā, "saka Konstantīns," pretstatā plaša vēža attīstības tālākajam riskam vai citādi. "

Tagad viņa ir Dzelzs vīrs triathlete. Viņa arī sacentās (un ievietoja!) Citās sacīkstēs, ieskaitot 50 jūdžu ultramaratonu Floridas atslējās.

Es domāju, ka ir droši teikt, ka viņai ir jauna atkarība.

Taču šīs sacensības maksas sastāda, lai neteiktu neko par visu laiku un enerģiju, ko viņa pavada plašās mācībās. Kāpēc papildus stundām pievienot trenažieri uz priekšu un atpakaļ?

Kā izveidot mājas trenažieru zāli, kas ir mazāks par Benjamīnu

Lai izvairītos no sava fitnesa dalības izdevumiem, Konstantīns uzcēla mājas trenažieru zāli par mazāk nekā 100 ASV dolāriem.

Ja tas vēl arvien šķiet jums pievilcīgs, paturiet prātā: jūs varat iztērēt tikai piecas Pure Barre klases vai dažus mēnešus pēc sporta zāles. Tas neuzrāda aktivizācijas maksu vai gāzi, kuru jūs tērējat tur nokļūt un atpakaļ.

Kad esat iegādājies savu mājas trenažieru zāli, tas ir jūsu palikums - nav nepieciešams atjaunot dalību.

Šeit ir tas, kas atrodas Konstantīna nodarbības telpā un kā viņa to izmanto.

Pretestības joslas

Cena: $10+

Vingrinājumi: Saliekamās, kāju pacēlāji, gandrīz jebkura ķermeņa masas vingrinājumi

Jūs varat palielināt gandrīz katru klasisko vingrinājumu, ko varat iedomāties, pievienojot papildu pretestību.

Lētākais veids, kā to izdarīt? Pretestības joslas.

Konstantīns atrada viņu sporta veikalā par 12 ASV dolāriem, taču jūs varat tos atrast tiešsaistē, sākot no mazāk nekā 10 ASV dolāriem. Tās parasti ir trīs dažādu stiepes stiprību kopas, tādēļ jūs varat pielāgot savu treniņu.

Konstantīns atzīmē, ka viņi ir lielisks papildinājums jebkuram skrējēja fitnesa režīmam.

"Kā skrējējs, es pastāvīgi cenšos stiprināt manu gurnus," viņa saka. Palīdzot viņam sasniegt šo mērķi, veicot ar pretestību saistītas saliekamās skavas un kāju pacēlājus, tas palīdz arī viņai ar ceļu saistītu problēmu risināšanai.

Balanss bumba

Cena: $10-$30

Vingrinājumi: Jackknife, plank (ne tikai vīriešiem, neskatoties uz video!), Tilts, muguras pagarinājums

Ah, stabilitātes bumba. Izrādās, ka tas ir labs vairāk nekā tikai biroja krēsla aizvietošana un kolēģu liekas izjust!

"Man patīk izmantot bumbu, jo tas ir labs, lai darītu daudz pamatdarbu," saka Constantine.

Un kā lieliski, jo stabilitātes bumba ir galvenajam darbam, jūs atradīsit to, ka to varēsiet izmantot visam no glutes uz rokām. Pilnas ķermeņa treniņu tonnas prasa neko, kā tikai pareizi izmērītu stabilitātes bumbu.

Turklāt tie ir netīrumi lēti - sākot no 10 ASV dolāriem un līdz aptuveni 30 ASV dolāriem atkarībā no izmēra un zīmola.

Hanteles

Cena: Aptuveni 20 ASV dolāri atkarībā no svara

Vingrinājumi: Bicep cirtas, plecu nospiedumi, augšējā tricepsa pagarināšana, visu veidu rindas, lidojumi, smaguma pakāpes, darbi!

Pilnīga izpaušana: tas ir visdārgākais vienums sarakstā. Hanteles var iet par 20 vai vairāk par katru - un jā, tas nozīmē vienu hanteli, nevis divu komplektu.

Tas teica hanteles ir lieliski. Viņi ir viens no daudzveidīgākajiem un ilgstošākajiem iekārtām, ko jūs varat pievienot savai mājas sporta zālē.

Konstantīns ieplīsis diviem pāriem - 10- un 20-kilogramu komplekts, ko viņa izmanto visam, sākot no krūtīm, kas atrodas uz stabilitātes lodītes līdz smaguma pakāpēm.

Viņam maksā apmēram $ 20 par katru, bet vieglākas ir nedaudz lētākas, ja jūs vēl neesat uz Konstantīna super līmeņa.

Ja jūs tikko sākat darbu un neesat pārliecināts, kur jūs stāvat - vai tukšu, atkarībā no situācijas, jūs varētu apsvērt vairāku hanteļu komplektu vai regulējamu versiju. Tādā veidā jums būs dažas iespējas, no kurām izvēlēties, un jūs varat mērot abos virzienos, ja lietas izrādās smagas (vai pārāk viegli!).

Jūs varat arī atrast tos (un kaut kas cits sarakstā!) Iepriekš pieder Craigslist lai vēl vairāk samazinātu izmaksas.

Tas pat attiecas uz lielākām iekārtām, ja jums ir īpaša interese par svara treniņu.

Constantine saka, ka jūs varat atrast daudz tiešsaistē no cerības darbiniekiem, kas iegādājās, un pēc tam nekad neizmantoja, to svara plauktiem. Viņa saka, ka "viņi galu galā kļūst par dārgu drēbju pakaramo".)

Cits Home Gym Likmes un beidzas

Kaut arī jūs varat veidot efektīvu treniņu ar kādu no iepriekšminētajām mājas sporta aprīkojumam vai jebkuru no tām, Konstantīns arī uzvarēja vēl dažus izredzes un beidzas.

Tā kā viņa nodarbojas ar jogu (psst - šeit ir daži lieliski bezmaksas jogu videoklipi pakalpojumā YouTube!), Lai izceltu viņas intensīvu apmācību, viņai ir joga mat. Jūs varat iegūt vienu tik lēti kā 20 ASV dolārus vai izbaudīt - Manduka paklāji ir diezgan dārgi, bet tie piedāvā mūža garantiju!

Un viņas nākamais pirkums? A durvju zvana bārs, kamēr viņa var atrast labu vietu savā mājā, lai to instalētu. Viņi maksā no $ 20 līdz $ 40, un darba veids vairāk ķermeņa daļas, nekā tikai jūsu rokas: kodols, muguras, pleciem, jūs to nosaucat.

Uzturēšanās fit var būt grūti, bet tai nav jābūt sarežģītai

Tā kā Konstantīns ir kapitāls-sportists, viņa papildina viņas treniņus mājās ar intensīvu mācību programmu, kas ietver ilgstošus treniņus, peldumus un velosipēdu braucienus.

("Cik ilgi gari?" Es jautāju: "Nu, ilgstoši es sēdi bija kā 12 jūdžu attālumā," viņa atbildēja. Tātad, jā.)

Bet jums nav jāpiedalās sporta sacensībās, lai tie būtu piemēroti un veselīgi - vai gūt labumu no dzīves, kas mainās, ņemot vērā saistības attiecībā uz piemērotību.

"Visu triatlona stuff, ko es daru, tas ir pavisam vienkārši," saka Konstantīns. Viņa to uzskata par savu hobiju.

"Ja es tikko cenšos būt vesels, es tikai darīšu kādu dēlus, veicu kādu atslodzi, iespējams, katru vakaru staigā stundu ap manu apkārtni."

"Man šķiet, ka šī tendence padarīt fitnesa šķiet sarežģītāka, nekā tas patiesībā ir vajadzīgs," viņa saka - daļēji tāpēc, ka fitnesa nozare ir milzīga un rentabla.

Bet jums nav jāmaksā treneris vai jāpērk sporta klubs, lai būtu vesels.

Neatkarīgi no tā, vienkārši dari kaut ko tas nedarbojas vismaz stundu katru dienu. Tam nav jābūt intensīvam vai nepatīkamam - patiesībā tam vajadzētu būt jautri!

"Nav neviena īpaša veida, lai iegūtu fit," Konstantīns saka. "Lielākoties ķermenis vienkārši grib pārvietoties."

Tāpēc izvēlieties darbību - jebkuru aktivitāti - jums patīk un pārvietojas. Jā, dejojot ap jūsu apakšveļu vai rotaļīgi aizraujot savu toddler ap pagalmu, abas skaita.

Ideālā gadījumā jūs saņemsiet sirdsdarbības ātrumu, veicat dažus svarus nesošus vingrinājumus, lai jūsu muskuļi saglabātu stipru un pietiekami stieptu, lai saglabātu elastību. Bet tai nav jābūt sarežģītai.

Konstantīna mīļākais ķermeņa treniņš? Pazemīgs push-up.

"Spiedpogas ir pārsteidzošākais treniņš," viņa saka. "Jūs veicat push-up, jūs darāt to ar labu formu, jūsu viss ķermenis būs sajūta tas."

Tas nav atkarīgs no svara zaudēšanas vai iemīlēšanās jūsu mīļākajās drēbēs; tie ir tikai kūka glazūra. (Jā, jūs varat un vajadzētu vēl ēst torti.)

Tas ir par to, cik labi tas jūtas, lai dzīvotu savu dzīvi spēcīgā, spējīgā, bezslāņa ķermenī.

"Jūsu ķermenis ir vienīgā lieta, ko jūs patiešām saņemat, ka jūs garantējat visu savu dzīvi," saka Konstantīns. "Visu pārējo var noņemt no jums."

Tāpēc jums vajadzētu darīt to, ko jūs varat, lai to rūpētu, it īpaši, ja tam nav jāmaksā ļoti daudz.

Atklāšana: jūs neticētu, cik daudz kafijas Penny Hoarder komanda iet cauri. Šajā amatā ir filiāles saites, lai mēs varētu saglabāt grindu krājumus!

Jamie Cattanach ir Penny Hoarder līdzstrādnieks. Viņas rakstīšana ir arī redzama pie Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia un citur. Atrast @JamieCattanach par čivināt, lai viļņotu sveiks.