Dzīve

Migrēni, kas tev apkārt darbā? Padomi palikt bez sāpēm birojā

Migrēni, kas tev apkārt darbā? Padomi palikt bez sāpēm birojā

Vismaz 36 miljoni amerikāņu piedzīvo migrēnas galvassāpes, sarežģītu neirobioloģisku stāvokli, kas var ietvert apžilbšanas sāpes, sliktu dūšu, jutību pret gaismu, vertigo un citus simptomus.

Migrēnas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, kā arī jūsu darba ražīgumu. Neviens negrib sadedzināt pa slimām dienām, pieteikties FMLA vai nonākt pastāvīgā invalidībā. Ja jūs esat tāds pats kā es un strādājat mājās kā uzņēmējs, jums pat nav slims dienu, lai atgrieztos atpakaļ.

Kad man diagnosticēja 2013. gadā, man bieži bija pārāk slims, lai strādātu, un gandrīz katru nedēļu zaudētu vienu vai divas dienas gulēt uz migrēnu. Kad es sāku īstenot dažas no zemāk minētajām stratēģijām, situācija uzlabojās, un man tagad ir viena līdz trīs migrēnas dienas mēnesī, nevis trīs līdz pieci nedēļā.

Šeit ir septiņi padomi, kurus lietoju, lai samazinātu migrēnas uzbrukumu biežumu un smagumu darbā, kā arī dažu citu migrēnas slimnieku stratēģijas.

Pamosties tajā pašā laikā katru dienu

Es zinu, ka ir jādomā par jūsu miega režīma regulēšanu, it īpaši, ja jūs gaidīsit miegu nedēļas nogalēs.

Taču eksperti tagad domā, ka regulāra grafika ir īpaši svarīga migrēnas smadzenēm, tāpēc mēģiniet izdomāt, kā katru nakti vienā un tajā pašā laikā varat iet gulēt un katru dienu piecelties vienā laikā. Kā bonuss, katru dienu rādot mazliet agri, jūs norāda punktus ar bosu.

Izlaist konditorejas izstrādājumu grozu un uzziniet ēdiena gatavošanas rīkus

Cukura augstumi un kritumi nav lieliski migrēnas smadzenēm. Tā vietā krājiet galda atvilktni ar migrēnai draudzīgām, olbaltumvielām bagātīgām uzkodām, piemēram, saulespuķu sēklām, saulespuķu sēklām un āboliem, kā arī pat kvalitatīvām zivīm. Sāciet dienu ar olām vai lielu olbaltumvielu sulu.

Starp tirdzniecības automātiem un potlucks, birojā var būt daudz vilinošu ēdienu. Tiek lēsts, ka 30 līdz 40% cilvēku, kuriem ir migrēna, satur īpašus pārtikas produktus, kas var izraisīt uzbrukumu. Man tas ir fermentēti pārtikas produkti, kofeīns un alkohols.

Es to uzzināju, izsekojot manus pārtikas produktus un simptomus, vienlaikus ievērojot plānu, kas izslēdza visus zināmos pārtikas produktus. Daži īpaši veselīgi pārtikas produkti, piemēram, avokado, rieksti un sīpoli, var izraisīt, tāpēc, ja migrēnas ir sliktas, jūs varētu vēlēties uzzināt vairāk.

Saglabājiet glābšanas komplektu savam rakstāmgaldam

Es vienmēr gaidīju, domādams, ka tas "var uzlaboties", kamēr mans ārsts paskaidroja, ka tādi medikamenti kā triptāni ir visefektīvākie, ja tos uzņem agrīnā uzbrukumā. Tomēr jāņem vērā, ka dažus hroniskus galvassāpījumus un migrēnas var izraisīt pārmērīga medikamentu lietošana, tostarp bezrecepšu zāles, kas satur kofeīnu un NPL, piemēram, ibuprofēnu un naproksēna nātriju.

Ziniet, kādas zāles jums vislabāk darbojas, pārliecinieties, vai jums vienmēr ir tās, un, ja jūs uztraucat uzbrukumu, tās ir pieejamas.

Veselības aprūpes darbinieks man teica: "Man ir ledus iepakojums šeit un pusdienās vai pārtraukumos es leju manu galvu. Man arī ir Mygrastick - ēterisko eļļu rollerball -, ko es varu likt, ka palīdz, un ir dzesēšana mana pieres un kakla. Tas patiešām ietekmē manu garastāvokli. Ar pacientiem es viltotu smaidu un dod viņiem vislabāko sarunu, ko es varu. "

Prakses stresa mazināšanas metodes

Stress ir kopīgs migrēnas izraisītājs, un, diemžēl, darbavieta mēdz būt stresa vide. Bet ir daži paņēmieni, ar kuriem jūs varat praktizēt, lai jūsu nervus kontrolētu.

  • Sāciet dienu ar jogu, pirms iegremdējat savā darbā.
  • Soli prom no sava galda, lai ātri pārdomātu pārtraukumu klusā sanāksmju telpā.
  • Izmēģiniet taimera lietotni, kas maigi atgādina, ka jūs novirzat acis prom no monitora, elpojiet un izstiept.
  • Atstājiet stresu darbā, atvienojot mājās. Darba e-pastu var gaidīt, līdz esat svaigs un gatavs risināt tos birojā.

Uzcelties un pārvietoties

Vienā pētījumā konstatēja, ka regulāra, maiga vingrinājums ir tikpat efektīvs kā vadošais profilaktiskais medikaments bez negatīvām blakusparādībām.

Jūs varētu izpētīt, izmantojot pastāvīgu galdu, paceliet kāpnes, nevis lifts, vai sēdēdat uz vingrošanas bumbu, nevis uz krēslu. Pārbaudiet uzņēmuma politiku, lai pārliecinātos, vai iekārtai ir nepieciešami ārsta norādījumi.

Jāapzinās par gaismas jutīgumu

Dažiem cilvēkiem, piemēram, man, pārāk spoža gaisma vai nepareizs fluorescējošais veids var izraisīt migrēnas lēkmi. Ja pamanāt, ka esat jutīgs pret spilgtu gaismu, pārbaudiet, vai blakus jūsu rakstāmgaldam var uzstādīt dažādas spuldzes vai arī jūs varat pārvietot uz atrašanās vietu pie loga. Vēl viena iespēja ir gaismas jutības stikli, kas īpaši paredzēti migrēnai. Tie ir paredzēti, lai bloķētu tikai to gaismas spektra daļu, kas izraisa migrēnu.

Mana Facebook draugu bija jāuzņem minūtes sanāksmei ar rokām sāpīgu dienasgaismas spuldžu gaismā. Vēl viens Facebook draugs tik lielā mērā atcēla spilgtumu savā ekrānā, ka viņas IT vīrietis domāja, ka viņas monitors ir salauzts.

Izlieciet to ārā

Smagas smaržas dažiem cilvēkiem izraisa migrēnas. Uzziniet, kā birojā tiek izmantoti tīrīšanas līdzekļi, un jāapzinās, ka problēma var būt saistīta ar jaunām paklāju un biroja mēbelēm.

Ja jūs identificējat kaut ko īpašu, strādājiet ar HR, lai atrastu risinājumu, kas darbojas jūsu darba devējam un jums, jo viņiem jārīkojas, lai pielāgotos jūsu vajadzībām saskaņā ar ADA.

Vienai sievietei, ar kuru es runāju, kurš strādā mazumtirdzniecībā, izmanto smaržu, kas viņai nerada cīņu pret smaržu, kas rodas viņas darba vietā.

Kad esat labi darbā, jūs esat pilnīgi produktīvs, ļaujot jums attīstīties savā jomā. Pēc šiem padomiem var palīdzēt samazināt slimnieku dienu skaitu, kā arī zāļu daudzumu, ko lietojat, tādējādi ietaupot gan sāpes, gan naudu.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) ir rakstnieks un sertificēts veselības un veselības treneris. Viņas trešā grāmata ir migrēnas palīdzības plāns: astoņu nedēļu pāreja uz labāku ēšanu, mazāk galvassāpes un optimālu veselību (Surrey Books, 2017).

Izlikt Jūsu Komentāru