Šeit ir vēl viens labs iemesls, lai beidzot uzņemtu ikdienas joga un meditācija

Nākamajā reizē, kad vēlēsities izspiest jogas nodarbību un ielīmēt picu, apsveriet to.

Britu pētnieki tagad saka uzmanības prakse faktiski var mainīt gēnus, kas saistīti ar depresiju un ar uzliesmojumu saistītām slimībām. Viņi pat var samazināt vientulības sajūtu gados vecākiem pieaugušajiem.

Pētnieki ir pārskatījuši 18 pētījumus, kuros kopumā piedalījās 846 dalībnieki, tostarp gan pieredzējuši praktiķi, gan bezpeļņas speciālisti. Pārlasot visus datus, viņi atklāja, ka joga, tai chi un pat vienkārši elpošanas regulēšanas vingrinājumi rada "pretēju hroniskā stresa ietekmi uz gēnu ekspresiju".
Tas ir ideāls veids, kā pateikt, ka uzmanības pievēršana var pasargāt jūsu gēnus no stresa ietekmes.

Iepriekšējos pētījumos tika aplūkots, kā uzmanības apzināšanās prakse skar cilvēkus ar smagām slimībām, piemēram, krūts vēzi un leikēmiju, kā arī cilvēkiem ar tādiem medicīnas jautājumiem kā bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens.

Pētījumi konsekventi parādīja pozitīvas ģenētiskas izmaiņas, ko, pēc pētnieku domām, tieši izraisa mērķtiecīga uzmanība.

Patiesībā viens pētījums atklāja, ka četru dienu meditācijas atkāpšanās dalībniekiem bija ilgstoši ieguvumi un ziņots par mazākiem depresijas simptomiem nekā studiju dalībnieki, kas tika nosūtīti četru dienu laikā bez meditācijas atvaļinājuma.

Pētījuma pētnieki nespēj pilnībā izskaidrot fenomenu un saka, ka ir nepieciešama lielāka analīze, lai saprastu, kā un kāpēc uzmanības vingrinājumi, iespējams, novērš hroniskā stresa ietekmi uz mūsu gēniem.

Stress ir Nr smiekli

Mēs mazuļi domājam par stresa centieniem izdzīvot - noskatījos jauno mīļāko TV šovu sezonu vai cenšamies atcerēties, kur mēs atstājām savu mīļāko kafijas krūzi. Bet realitāte ir tāda, ka stresa nav joks.

Pārāk daudzi no mums iztērē bezmiega naktis, kas satrauc veselības aprūpes, darba vai pensionēšanās izmaksas. Uzsverot finansējumu, kamēr esat grūtniece, jaundzimušajiem var samazināties dzimstība.

Faktiski Amerikas Psiholoģijas asociācija apgalvo, ka stresu ir svarīga sešos galvenajos nāves cēloņus.

21. jūnijs ir Starptautiskā joga diena, un tas, šķiet, ir ideāls laiks, lai organizētu uzbrukuma plānu, lai pārvaldītu stresu savā dzīvē.

Vienkārši veidi, kā padarīt prātam vingrinājumus tavai dzīvei

Ja jūs vēl neesat ieguvuši uzmanības centrā vilcienu, šie padomi palīdzēs jums sākt darbu. Pavelciet joga mat un iedodiet viņiem izskatu.

• Katru dienu veiciet dažas minūtes, lai strādātu ar šo vienkāršo piecu soļu plānu, lai iemācītos uzmanību.

• Jogas nodarbībām nav jāmaksā, kā arī rokām un kājām. Patiesībā viņiem nav jāmaksā lieta.

• Ja uzmanības atkāpšanās ir vairāk atkarīgs no jūsu stila, noskaidrojiet, vai jūsu darba devējs nomaksās rēķinu, lai jūs varētu sabatāt.

• Strādājot no mājām, var būt īpaši stresa, tādēļ pārliecinieties, ka uzmanības centrā ir daļa no jūsu pašapkalpošanās rutīnas.

• Viss koks, ko pasaulē rada, nepalīdzēs ietaupīt jūsu gēnus, ja jūs pastāvīgi stresa pārslodze, tāpēc izveidojiet plānu, kas palīdzēs jums mazliet vieglāk elpot.

Tagad uzvelciet joga bikses, veiciet tīrīšanas elpu un mediējiet piecas minūtes. Jūsu gēni tev pateiks.

Lisa McGreevy ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņa patiešām vēlas izmēģināt joga ar kazām, par kurām internetā runā, bet rūpes, ko viņa gribētu iziet no prieka.