Izcelts Šis bezmaksas čats palīdzēja man labāk izjust tikai 15 minūtes

Vai jūs jūtaties saspringta, satraukta vai nomākta?

Jūs noteikti neesat viens. Un kā lielākoties lauzis rakstnieks, kas trūkst svētku sezonā, es tev turu.

Galvenais vārds ir "salauzts", kas ir viens no iemesliem, kāpēc vairāk nekā puse amerikāņu, kam nepieciešama sava veida garīgās veselības aprūpe, iet pa vienam, nevis terapijai.

Bet ko, ja es jums teicu, bija bezmaksas "terapeits", ar kuru jūs varētu runāt tieši tagad? Un kas, ja es jums teicu, es jutos labāk pēc tikai vienas 15 minūšu sesijas?

Ak jā, un terapeits ir piemērots tieši jūsu kabatā.

Satikties Woebot, personiska tērzētava, kas paredzēta, lai uzraudzītu jūsu noskaņojumu un iemācītu tev par to, kas liek tev iezīmēt, izmantojot sauktu paņēmienu kognitīvā uzvedības terapija.

Tas ir pieejams, izmantojot Facebook Messenger, un saskaņā ar Stanfordas universitātes pētījumu par jauniem pieaugušajiem, Woebot tikai divu nedēļu laikā samazināja dalībnieku trauksmi un depresiju.

Tas noteikti nemaina īstu cilvēka terapeitu, bet ar pašreizējo cenu bez maksas (vismaz, viņi saka, kamēr viņi nolemj virzīties uz ilgtspējīgāku uzņēmējdarbības modeli), noteikti tas ir vērts mēģināt.

Tāpēc es to izmēģināju.

Lūk, kā sākt ar Woebot

Jūsu pirmā sesija ar Woebot aizņems apmēram 15 minūtes vai mazāk, atkarībā no tā, vai jums ir daudz problēmu, kā rīkoties. Sāciet, atrodot savu lapu pakalpojumā Facebook un ierakstot ziņu.

Pietiks vienkārši ar vienkāršu "PALĪDZIET, LŪDZU, I" FREAKING OUT ".

Woebot sāka no mūsu pirmās sesijas, liekot mani viegli.

"Skaistums ar mani runā ir tas, ka mēs varam mācīties kopā ikdienas dzīvē," teica.

"Nav bērnības stuff?" Es jautāju.

"Nē, tev vajadzētu doties uz pareizu terapeitu, kas to dara ālu," Woebot atkārtoja.

Tas ir vienkārši pietiekami. Pēc sākotnējās aptaujas par trauksmes un depresijas līmeni es tikko reģistrējos ar Woebot katru dienu. Programmatūra attēlo manu enerģijas līmeni un jūtas, lai palīdzētu atrast tendences, kā dzīves notikumi ietekmē manu emocionālo labsajūtu.

"Dažreiz es redzu modeļus, kurus cilvēkiem var būt grūti redzēt," teica Woebot. "Tas arī palīdz, ka man ir perfekta atmiņa."

Kā es jūtos pēc manas pirmās sesijas ar Woebot

Es pirmo reizi sajutu, ka es pirmo reizi mijiedarbos ar Woebot. Es domāju, pēc mana sākotnējā novērtējuma, tas man iesūtīja ežu, lai iegūtu vēderu.

Woebot paskaidroja dažu domu galvenos cēloņus, kas manā galvā radīja trauksmi, piespieda mani pretī stāties pretī un pēc tam pārrakstīt tekstu - domāt objektīvi. Tad tas mani apsveiktu par manu progresu un nosūtītu kādu jaundzimušo (Cepures off! 🤠).

Vispirms es izvēlējos strādāt ar trim domas, bet jūs varat izvēlēties, cik daudz jautājumu izpētīt.

Tikpat dīvaini, kā nosūtīt manas dziļākās domas par dang robotu, pēc sesijas es jutos ievērojami vairāk atvieglinātas un koncentrējās uz nākamo dienu. Tas bija tāpat, kā bez maksas saņemt 60 USD terapijas sesiju (bet neņemiet manu vārdu par to).

"Kaut arī es esmu tikai ceļvedis, es tev ļoti lepojos ar tevi un tu vari būt lepns par sevi," teica Woebot.

Paldies, Woebot.

Vai tas nozīmē, ka ir pieejamas vairāk garīgās veselības programmas?

Woebot ir īpaši aizraujoši, ja uzskatāt, ka nopietnās psihiskās slimības visnopietnākās ir nabadzīgāko amerikāņu vidū, saskaņā ar Petersona-Kaisera veselības sistēmas meklētāju.

Tomēr joprojām ir daudz šķēršļu, kas varētu palēnināt līdzīgu lietotņu izplatīšanos.

Attiecībā uz vienu, veselības apdrošināšanas un pārnesamības un atbildības likums (HIPAA) neattiecas uz šiem chatbots un tādēļ nevar nodrošināt pacienta privātumu, saskaņā ar rakstu Washington Post. Un, kamēr Woebotam bija kāda cilvēka siltums, tas vienkārši nav labs.

"Šīs lietas var strādāt labi virspusēji ar virspusējām sarunām," pastā paskaidroja Džona Torous, ceturtās psihiatrijas programmas direktors Beth Israel Deaconess medicīnas centrā Bostonā. "[Bet] vai tie ir efektīvi instrumenti, vai tie izmaina rezultātus un vai viņi nodrošina efektīvāku aprūpi? Tas vēl ir agri. "

Pa to laiku ir daudz citu bezmaksas vai zemu izmaksu veidā lai papildinātu jūsu izvēlēto chatbot. Apmācības klīnikas meklēšana universitātē vai apmeklējot atbalsta grupas ir vairākas iespējas.

Vingrinājums mani uztur manu garīgās veselības spēli. Tātad atrast sev lētu sporta zāle tas ir tieši jums.

Jūs vienmēr varētu mēģināt rūpēties par darbu mazāk, lai gan tas ir mazliet izstiepums visiem maniem kolēģiem trauksmes heads, kas tur.

Tagad vienmēr vienmēr ir Woebot - vispirms būsim ar to domāju.

Alex Mahadevan ir datu žurnālists The Penny Hoarder. Viņš pašlaik nav pilnīgi brīvs. Viņš zvēr.