Bankas

Iepazīstinām ar manu Delicious un barojošu veselības sakrata

Iepazīstinām ar manu Delicious un barojošu veselības sakrata

Ikviens, kas interesējas par svara zudumu, labāku izjūtu, uzlabo savu veselību un to dara mazāk nekā 7 minūtes? Ja jā, jūs varat izlasīt šo rakstu. Jūs, iespējams, jautā sev, vai tas ir infomercial, un es apliecinu, ka tas tā nav. Tas ir pats sevis atklājums, ko es pirms vairākiem gadiem esmu izdarījis, pateicoties savai izņēmuma veselībai un labklājībai. Pirmkārt, nedaudz fona ... ..

Esmu kļuvis par treniņu mīļotājiem jau pēc 19 gadu vecuma. Kolēģijas laikā man bija raksturīgi bieži apmeklēt sporta zāles 4-5 dienas nedēļā. Es veicu olbaltumvielu pulveri, kreatīnu, vitamīnus un visu pārējo, kas būtu uzmācīgs cilvēks. Es pat ēda tunzivju konservus, kas sajaukti ar biezpienu zemas carbas fāzes laikā. (Ewww. Nekad to nedarītu!). Bet tad pēc koledžas mazliet notika ... .. LIFE. Es kļuvu orientēta uz karjeru, un sporta zāle un "ēšanas tiesības" ieņēma backseat.

Es lēnām redzēju, ka mans svars sāk slīdēt. Es neesmu pārliecināts, kāds ir noskaidrošanas brīdis, bet es zināju, ka man kaut kas jādara. Es arī zināju, ka tas viss sākas ar uzturu. Bet esot ļoti aizņemts, man bija jāizdomā kaut kas, ko es varētu pagājušajā naktī sagatavot, un tas būtu viegli ievietojams manā neparedzamajā darba dienā. Iepazīstinām ar: Aizņemts cilvēka veselības sakrājiens.

Ja jums patīk šis ziņojums, jums var arī patīk: visdārgākais un visvienkāršākais vistas maku recepte, ko jūs esat kādreiz redzējis, vieglākais un lētākais garneļu makaronu recepte, kuru jūs kādreiz darāt.

Veselības krata sastāvdaļas

Daļēji iedvesmojoties no Medan's Health Power Foods, es gribēju radīt kratīšanu, kas iegūtu daudz olbaltumvielu, labu kompleksu ogļhidrātu, "labu" tauku un daudz šķiedrvielu. Es esmu sava veida šķiedru fanātiķis, jo sirds problēmas rodas manā ģimenē. Šeit ir apskatīt sastāvdaļas ar aptuvenu to uzturvērtības aprēķinu (kalorijas, olbaltumvielas, ogļhidrāti, šķiedrvielas) pamatojoties uz porciju, kuru es izmantoju kratīšanai.

Burvju sastāvdaļas

  • Piens- Es izmantoju 2% (240/16/12 / o)
  • Plain-Nonfat jogurts (55/5.5/8/0)
  • Banāns (105/1/27/3)
  • Vanilu sūkalu olbaltumvielu pulveris (200/36/4/0)
  • Berijs Medley (Mellenes, kazenes, avenes) (45/0/10/4)
  • Avenes (45/1/10/5)
  • Linu sēklas (90/4.5/6/6)

Kopumā mums ir garšīgs olbaltumvielu un šķiedrvielu iepakojums, kas nodrošina šādu uzturvērtību: 780 kalorijas, 65 grami olbaltumvielu, 77 grami ogļhidrātu un 18 grami šķiedrvielu. Vai es pieminēju, ka tas ir garšīgs? Kā jūs redzēsiet tālāk, tas faktiski padarīs jūs gandrīz 3 16 oz kratīt, ka jūs varat dzert visu dienu. Ātri barojošs labojums darbā, kas neļaus jums apmeklēt tuvāko tirdzniecības automātu.

Sastāvdaļu pievienošana

Kopīga sakrašana ir diezgan vienkārša. Šeit ir ātri nolasīts, kā pievienot visu blenderī:

  • Tikai apmēram 16 ziepes piena
  • Viena banāna
  • 1/2 tase jogurta
  • Aptuveni 3 ēdamkarotes no Flaxseed (es vienkārši izlej no maisa)
  • 2 Kaulu olbaltumvielu pulveris
  • 1/3 maisa ogu medley maisiņš
  • 1/4 maiss avenēm

Jūs varat pamanīt, ka pievienoju nedaudz vairāk aveni nekā pārējie divi. Es galvenokārt to veicu divu iemeslu dēļ: 1. Avenes parasti ir saldākas garšas. 2. Tās piedāvā lielāku šķiedrvielu saturu saviem ogu kokiem. Tas viss ir par šķiedrvielu!

Sastāvdaļu pievienošana

Laiks sajaukt

Jaukt to uz augšu

Ņemot vērā, ka šeit ir daudz saldētu augļu, jums būs nepieciešams labs blenderis ar dažiem zirgspēkiem. Pirms atrast veco uzticīgo, es tiešām devos caur 3 blenderi. Es vienmēr sāku iestatījumu "Crush Ice", lai mazliet sadalītu to, pirms sāku ātruma ciklu.

Pēc maisījuma

Ja jums ir atbilstošs aveņu daudzums, tam būs vairāk purpura krāsas, kā redzams šeit.

Gatavs ielej

Viss sacīts un izdarīts, jums vajadzētu būt divu pilnīgu 16 0z satricina ar vienu aptuveni 14 0z vai tā. Tas būs atkarīgs no pievienotā piena un ogu daudzuma. Raksturīgi, ka man būs viens krata uz brokastīm un vēl apmēram plkst. 15:00. Starp tām es parasti ēdu vieglas pusdienas, Fiber One baru (jā vairāk šķiedrvielu) un ābolu. Tas parasti mani dos dienu ar lielu enerģijas daudzumu, un tas neļauj traucēt badu. Trešais satricinājums mainās, kad to dzer. Kad es veicu treniņu pēc darba, parasti to dzeršu, kad es atgriezīšos mājās. Ja nē, es to dzert kā vēlu vakara maisu. (Tikko pabijuši dzerot to, pabeidzu šo amatu).

Laiks dzert un baudīt!

Labi, tagad es varu šeit skeptiski izturēties. Bet Jeffam, kas aizņem pārāk ilgu laiku, un man vienkārši nav laika. Visbiežāk attaisnojums visiem ir, vai ne? Tikai jautri, es savlaicīgi pievērsos kratīšanai. Es šeit nemēģinu pārtraukt nevienu pasaules rekordu. Es devos tajā pašā nesteidzīgā tempā, ko es daru katru reizi, kad es to daru. Kā jūs varat redzēt, nav ilgs laiks. Pēc 6 minūtēm un 21 sekundēm es saņēmu gandrīz trīs veselīgas un gardas ātras ēdienreizes.

Super Fast!

Nepatīk sastāvdaļas, kuras es lietoju? Neuztraucies. Eksperiments. Mana sieva dažreiz patīk, kad lietoju ananāsu sulu un saldētus persiku. Jūs varat arī izmantot apelsīnu sulu kā pildvielu. Punkts ir būt radošam un padarīt veselīgu alternatīvu, lai jūs dienu paņemtu.

Izlikt Jūsu Komentāru