3 vienkāršus veidus, kā atbrīvoties no sāpēm darbā (Jūsu veselība pateiks!)

Visnopietnākais veselības apdraudējums darba vietā var būt jūsu biroja krēsls.

Jā. Jūsu krēsls.

Ilgstoša sēde var būt visbīstamākā lieta, ko mēs darām katru dienu, teiksim Bloomberg rakstā minētie veselības eksperti.

"Kad ķermenis sēž uz ilgu laiku, asins baseini atrodas kājās, un artērijās tas zaudē daļu no spējas paplašināties", raksta rakstīts. "Metabolisms palēninās, līdz ar to arī dažādu bioķīmisko darbību veselīga funkcionēšana. Tas savukārt atstāj ķermeņa neaizsargātību pret nabadzīgās dzīves fizisko un psiholoģisko ietekmi. "

Pētījumi ir saistījuši sēdi pārāk ilgi ar veselības stāvokli, piemēram, diabētu, hipertensiju, trauksmi un vēzi, Ziņo Bloomberg. Un tad pastāv vājināta aizmugures risks un lielāka varbūtība samazināt mūža ilgumu.

Jā, visi vienkārši sēž pārāk daudz.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai apkarotu nabadzīgā dzīvesveida negatīvās sekas? Šeit ir daži padomi.

Veikt pastaigu pārtraukumus visas dienas garumā

Bloomberg raksts norāda uz pētījumiem, kas parāda ir labi ņemt piecu līdz desmit minūšu pastaigas pauzi vairākas reizes dienā - vai paņemiet vēl īsākas pastaigas pa stundām.

Jūs varat nokļūt papildu fiziskās aktivitātēs, ejot, lai runātu ar kādu biroju zālē, nevis e-pastu, nosūtīt īsziņu vai nosūtīt Slack ziņojumu. Tā vietā, lai ieturētu pusdienas pie sava galda, varbūt jūs varat iet uz tuvējo parku ēst.

Ja jums ir konkurences svītra, iespējams, vēlēsieties apstrīdēt savus kolēģus, lai redzētu, kurš piesakās visvairāk solījumu visu dienu, izmantojot pedometru vai jūsu iecienītāko fitnesa izsekošanas lietotni vai ierīci.

Iekļaujiet sēdus vingrinājumus savā dienā

Pat ja jūs neesat kājām vai stāvat, jūs joprojām varat atrast veidus, kā stiept muskuļus un izvairīties no asiņu savākšanas kājās sakarā ar bezdarbību.

Livestrong, Profilakse un Fitday sniedz lieliskus vingrinājumu piemērus, ko varat darīt, sēžot. Šie vingrinājumi padara jūsu galda krēslu jums, nevis pret jums.

Izmantojiet standarta galda alternatīvu

Ja jums visu dienu būs jāpiesaista pie rakstāmgalda, ir arī citas iespējas, kā vienkārši sēdēt tradicionālā rakstāmgaldā.

Jūs varat izmēģināt pastāvīgu galdu. Bloomberg ziņo, ka arvien vairāk uzņēmumu piedāvā šo perversiju, taču pētījumi liecina arī par ilgstošu stāvokli, var izraisīt muskuļu nogurumu, muguras sāpes, pietūkušas potītes un citus veselības problēmas.

Ja jūsu birojā nav stāvvietu, apskatiet, kā iegūt pārnēsājamu iekārtu, kas pārvērš jūsu parasto rakstāmgaldu pastāvīgā galddatorā.

Vai arī pārveidojiet galda krēslu vienā.

Šis izpilddirektors izveidoja savu pastāvīgo galda uzlaušanu, izmantojot apmēram 22 ASV dolārus Ikea produktos.

Nicole Dow ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņa sēž darba vietā pārāk daudz.