4 olbaltumvielu bāra receptes jūs varat veikt mazāk par 65 centiem par bar

Olbaltumvielu stieņi ir nostājušies manu iknedēļas pārtikas preču sarakstā, vai tos nopirku lodziņā, vai tos iegādājos atsevišķi.

Viena bāra maksa ir no 1,49 līdz 3 dolāriem, un, pērkot tos kastē, ir ievērojams mainīgais lielums no manas pārtikas budžeta. Neatkarīgi no tā, vai pastāv stabila mājsaimniecības piegāde, nav iespējams ... vai arī tā ir?

Ievadiet do-it-yourself olbaltumvielu stieņus. Jā. Jūs varat diezgan daudz darīt visu ar nelielu piepūli.

Ieguldījumi dažās pamata sastāvdaļās, piemēram, graudos, olbaltumvielu pulverī, rieksņos, dabīgos saldinātājos un zemesriekstu sviestā, dod iespēju piedāvāt daudzas iespējas, kā spēlēt virtuvē.

Vēl labāk, jūs precīzi zināt, kas atrodas šajos bāros, un galu galā var pātagu "izkļūt plūstošajā kņadā vai sagrābt tos ceļā, viss par daļu no veikala nopērkamās cenas.

Es noapaļoja dažas vienkāršas, zemas cenas un minimālas pūles receptes. Paskaties, man patīk gatavot, bet es arī dažreiz var ejot no dīvāna. Jūtieties brīvi eksperimentēt un pievienot mazliet kaut ko papildus, ja tas ir jūsu iekšējā martā Stewart vēlas.

4 Mājas proteīna bāri, kas maksā 65 centus vai mazāk par apkalpošanu

Apmieriniet savu saldo zobu un klusu savu vēderu ar šīm pašmāju olbaltumvielu bāra receptēm.

Bezkaļķu šokolādes zemesriekstu sviesta proteīna bāri

Dažreiz jums ir nepieciešams nedaudz salds indulgence un enerģijas palielināt visu vienā. Šī recepte, ko My Thymé for Health noteikti paver, ka sweet spot.

• ½ glāzes medus: 3,49 lati par 12 unces vai 1,75 ASV dolāri
• ½ tasi krējuma zemesriekstu sviestā: 2,18 $ par 18 uncēm, vai 55 centus
• 3 tases brūnie rīsu graudaugi: 1,49 ASV dolāri par 6 unces vai 1,55 ASV dolāri
• ¼ glāze proteīna pulvera: $ 19,43 par 2,03 mārciņas, vai 86 centus
• ½ glāzes šokolādes skaidiņās (pirms dzesēšanas saldētavā): 1,99 ASV dolāri par 12 unces vai 49 centi

Kopējās izmaksas: 5,20 ASV dolāri

Porcijas: 12 bāri

Cena par bāru: 43 centi

Medu un zemesriekstu sviestu apvieno un izkausē vidējā traukā zemā siltumā. Kad tie ir labi sajaukti, noņemiet pot no siltuma.

Pēc tam pievienojiet brūnā rīsu graudu un olbaltumvielu pulveri katlā un maisot visu kopā.

Visbeidzot pievienojiet atdzesētas šokolādes čipsus un labi samaisiet.

Ielieciet maisījumu 8x8 collu traukā, kas apklātas ar pergamenta papīru. Ielieciet vēl vienu pārklāta papīra gabalu virs maisījuma virsmas un izmantojiet rokas, lai to saplūstu, padarot to gludu un pēc iespējas vienmērīgāku visā traukā un augšpusē.

Nogrieziet uz nakti (vai vismaz 4 stundas) vai iesaldējiet 1 līdz 2 stundas. Kad tas ir gatavs, izvelciet maisījumu no trauka, izmantojot pergamenta papīru, un sagrieziet to 12 bāriem.

Varat izmantot alternatīvu zemesriekstu sviestam vai rozīņu aizvietotājam vai žāvētām augļu šokolādes čipsēm. Atrodiet, kura opcija priecē jūsu paleti!

Zemeņu olbaltumvielu stieņi

Tur varētu esi tēma ar saldu un šokolādi šeit. Sirds vēlas, ko sirds grib. Šīs zemeņu olbaltumvielu stieņi no 2014. gada un pēc tam būs droši uz vietas.

• 3 lielas svaigas zemenes: 2,99 $ par 16 unces vai 27 centus
• ¼ glāze zemeņu proteīna pulvera: $ 16,13 par 2 mārciņas, vai 73 centus
• 3 ēdamkarotes kokosriekstu miltu: 3,28 dolāri par 16 unces vai 15 centi
• ¼ glāzi piena (mandeļu, sojas vai regulāra): 2,69 lati par ½ galonu vai 17 centus
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa: 4,99 ASV dolāri par 16 unces vai 16 centi

• 40 grami (apmēram 4 laukumi) tumšās šokolādes: 2 ASV dolāri par 6,8 unces vai 41 centu

Kopējās izmaksas: 1,89 ASV dolāri

Porcijas: 6 bāri

Cena par bāru: 32 centi

Ielieciet paplāti vai cepšanas lapu ar pergamenta papīru vai alumīnija foliju.

Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot tumšo šokolādi, un sajauciet ar rokas maisītāju vai pārtikas pārstrādātāju. Veidojiet mīklu taisnstūrveida stieņos.

Pēc tam izkausē tumšo šokolādi bļodā. Pēc tam iegremdējiet stieņus šokolādē. Ielieciet tuvās stieņus uz oderes paliktņa / lapas un ievietojiet to ledusskapī 2 līdz 3 stundas.

Zemesriekstu sviesta medus labības bāri

Bērni, iespējams, mīlētu šos zemesriekstu sviestu medus labības bārus, ko košļājies skaļi. Mazāk šokolādes, vairāk zemesriekstu sviesta - kas varētu noiet greizi?

• 4 tases grauzdētas auzu graudaugu: $ 1.99 par 15 unces jeb 80 centiem
• 1 tase žāvētu ogu izvēles: 1,49 $ par 8 unces, vai 59 centus
• ½ glāze medus grauzdēti zemesrieksti: $ 2,69 par 1 sterliņu mārciņu, vai 54 centus
• ⅔ kauss medus: $ 3,49 par 12 unci vai $ 2,30
• ⅔ glāze krējuma zemesriekstu sviesta: 2,18 $ par 18 uncēm, vai 73 centus

Kopējās izmaksas: 4,96 ASV dolāri

Porcijas: 12 bāri

Cena par bāru: 41 centi

Uzlieciet 8 līdz 8 collu paneli.

Apvienot graudaugu, žāvētas ogas un zemesrieksti lielā bļodā.

Tad maisīt kopā medus un zemesriekstu sviestu apmēram 1 minūte kubiņos vidējā siltumā. Tiklīdz tas kļūst krēms, noņemiet to no siltuma un ļaujiet tai atdzist 3 līdz 5 minūtes.

Pēc tam apvienojiet zemesriekstu sviesta medus maisījumu ar graudaugu bļoda sastāvdaļām, iemērcot un pārklājiet visu kopā. Kad tas ir labi sajaukts, ielieciet to uz smērvielu pannā.

Nospiediet maisījumu stingri uz sāniem un stūriem, nodrošinot, ka tas saskaras kopā.

Nosedziet un novietojiet ledusskapī, lai atdzesētu vismaz 3 stundas. Kad tas ir gatavs, sagriezieties pa 12 bāriem.

Piezīme. Ja jūsu stieņi nepiesprūst, apsveriet iespēju pievienot vairāk medus vai zemesriekstu sviestu. Ir svarīgi arī neveikt medus un zemesriekstu sviestu. Ja maisījums kļūst pārāk plāns, sastāvdaļas netiks saliktas kopā.

Bezkaļķu piparmētru šokolādes proteīnu bāri

Piezīme. Šī recepte prasa pārtikas pārstrādātāju.

Turpiniet darbināt šos bezkaļķu piparmētru šokolādes proteīnu stieņus no The Healthy Maven. Šī recepte ražo pietiekami daudz bāra katru dienu gandrīz divas nedēļas, un tam ir tikai septiņas sastāvdaļas.

• 1 tasi datumu: 6,49 $ par 12 unci vai 2,80 ASV dolāri
• 1 tasi riekstu: $ 3,99 par 8 unci vai $ 2,32
• ¾ glāzes proteīna pulvera: $ 19,43 par 2,03 mārciņas, vai $ 2,30
• ¼ glāze kakao pulveris: $ 2,49 par 9 uncēm vai 20 centiem
• ¼ tējkarotes piparmētru ekstrakta: 2,99 ASV dolāri par 1 unci vai 12 centi
• 3 ēdamkarotes mandeļu piena: 2,69 $ par ½ galonu vai 6 centus
• ½ tējkarotes kosher sāls: 2,44 $ par 3 mārciņas, vai 1 centu

Kopējās izmaksas: $ 7,81

Porcijas: 12 bāri

Cena par bāru: 65 centi

Es izveidoju šo recepti mājās. Uzticies man - ja vispirms neizdodas, mēģiniet vēlreiz. Pirmais kārts nebija tik liels, bet es uzzināju, ko mainīt otrajā iet. Es uzlaboju dažus oriģinālā receptes norādījumus.

Pirmkārt, ielieciet datumus pārtikas pārstrādes uzņēmumā un pārstrādājiet tos saldajā datumbolā. Pēc tam pievienojiet riekstus, līdz abas ir sasmalcinātas.

Pēc tam pievienojiet olbaltumvielu pulveri, kakao pulveri, sāli, piparmētru ekstraktu un mandeļu pienu un pārstrādājiet tos vienā lielā, lipīgajā lodī. Ja viņi neuzvelk kopā, vienkārši pievienojiet vairāk mandeļu piena 1 tējkaroti vienā reizē.

Iestatiet 9-to-9-collu cepšanas trauku ar plastmasas iesaiņojumu un pēc tam pievienojiet maisījumu tam. (Plastmasas aplauzums, un es to nesaņemu tik labi, tāpēc es to nojaucu.) Ar plastmasas apvalku vai bez tā izklājiet lodīšu trauku, līdz augšējā daļa ir plakana.

Uzliek maisījumu saldētavā vismaz 15 minūtes. Izņemiet to no saldētavas un noņemiet plastmasas iesaiņojumu no trauka.

Izgriezt 12 bārus (es izmantoju picas griezēju) un baudu. Es griezu raktuves mazākās kvadrātēs, lai tie būtu lielāki. Viņi vislabāk uzturas ledusskapī, bet to var arī sasaldēt.

Izmantojiet jebkuru riekstu kombināciju, pamatojoties uz jūsu gaumi un budžetu. Tas pats attiecas uz piena un olbaltumvielu pulveri. Dati ir dārgi, tādēļ vīģu, plūmju vai žāvētu augļu aizvietošana var padarīt šo sajaukumu vēl pieejamāku.

Aizstājiet Ingredients Jūsu DIY Protein Bars

Neizmetiet recepti, jo tas neatbilst jūsu uztura vajadzībām.

Parasti ir veids, kā padarīt to piemērotu jūsu gaumei. Piemēram, jūs varat izmantot miltu vai piena aizstājējus bez glutēna, lai iegūtu vairumu recepšu veganu.

Ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, varat izmantot beztauku sviestu, piemēram, sunbutter. Mainiet rozīnes rozēmiem vai izmantojiet agavas nektāru medus vietā. Tā vietā uzberiet dažās balto šokolādes šķēlēs vai pievienojiet ķirbju vai chia sēklas, ja domājat, ka tas darbosies.

Ja jūs pievienojat pārāk daudz priekšmetu, varat pamanīt citas sastāvdaļas, jo tas ir jautri eksperimentēt. Paturiet prātā, ka ēdiena gatavošana neizdodas, ir daļa no procesa un padara labāku šefpavāru!

Izmantojot to, kas jums jau ir vai ko vēlaties, var būt liela nozīme taupīšanas, garšas un iniciatīvas ziņā. Jūs varat veikt vairākas receptes ar vienu sastāvdaļu partiju. Šis sākotnējais ieguldījums ietaupīs jūsu ienesīgumu pēc yummy produkcijas.

Stephanie Bolling ir Penny Hoarder personāla rakstnieks. Ātrākais ceļš viņas sirdī ir caur viņu vēderu.