11 Lēti, veselīgi pārtikas produkti, kas jums būtu pilnībā jāuzglabā jūsu virtuvē

Kad jūs dzīvojat kopmītnē vai dzīvoklī un jums ir gatavot maltītes vienam, tas, ka ir ekonomisks, ir grūtāk nekā daži varētu domāt.

Jūs nevarat uzkrāt svaigu pārtiku, kad tas tiek pārdots, jo tas būs slikts ātrāk, nekā jūs to varat ēst.

Ierobežots iknedēļas budžets un pat stingrāka telpa liek neiespējami iepirkties, tāpēc jums liekas, ka jūs esat iestrēdzis ar vienreizējas ēdienkartes ēdieniem, karbolīgām kastītēm vai restorānu maltītēm ārpus mājas.

Bet jums nav jābūt.

Saglabājiet nelielu mini ledusskapja plauktu vai stūri ar šīm 11 skavām, un jūs varat ēst veselīgāk, nekā jūs domājat.

Un jūs varat nopirkt visu šo lētu, veselīgu ēdienu šonedēļ par mazāk nekā 30 ASV dolārus!

1. Brūnie rīsi

Lai gan līdzīgi kā balto rīsu kaloriju un ogļhidrāti, brūnie rīsi ir veseli graudi un labs šķiedrvielu avots un vairāki vitamīni.

Tas ir arī budžeta labākais draugs.

Iegūstiet mārciņu brūnos rīsus tikai 89 centiem.

Ja jūs ienīstat laiku, kas vajadzīgs, lai pagatavotu, sagrieziet 14 vienību kastītes iepriekš gatavotu brūnie rīsi par 1,99 ASV dolāriem. Tas joprojām ir diezgan labs darījums, un jūs pat varat pagatavot to mikroviļņu krāsnī, ja jums nav pieejas stovetop.

2. Kvinoja

Paņemiet 30-unces maisiņu ar vienkāršā ekvivalenta kvinoju par 9,55 dolāriem.

Tas var šķist augsta cena (superkoks) graudu. Bet jūs gatavojat quinoa tāpat kā rīsi - un vienu tasi veido apmēram sešas porcijas.

Tā, ka vienotā, 30 unces iepakojumā tiek ražoti apmēram 22 porcijas - mazāk nekā 0,50 ASV dolāri par porciju.

3. Makaroni

Mūsu mazkarba laikmetā makaroni nav katra labākais draugs, bet tas noteikti ir lēts.

Jūs varat vēlēties ēst šo baltās miltu bāzes štāpeļšķiedru mērenībā. Un izvairieties no dārgas, tauku un nātrija smagās konservētas mērces, kas to papildina.

Bet izmetiet dažus makaronus ar nedaudz vārītu dārzeņu un mazu eļļu, un tas var aizpildīt lētu, veselīgu ēdienu.

Grab makaronu kastīti - pietiek apmēram septiņām porcijām - tikai par 1,42 ASV dolāriem. Visu kviešu šķirnei ir tāda pati cena, lai gan dažām personām tekstūra ir apgrūtināta.

4. Zemesriekstu sviests

Lai iegūtu ātru, garšīgu, uztura bagātīgu ēdienu vai sviestmaizi, ir grūti pārspēt zemesriekstu sviestu.

Smukera dabas krēmveida zemesriekstu sviesta 16 collu jar ir 2,94 ASV dolāri.

JIF pirkšana ietaupīs 40 centiem, bet jūs saņemsiet arī pievienotos cukurus un eļļas.

Skippy's Natural šķirnes finansiāli un uzturvērtības vidū ir 2,64 dolāri.

Katrs burkas sola apmēram 14 porcijas, tāpēc jūs maksājat mazāk par ceturtdaļu par ēdienu uzpildīšanai.

5. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir gudrs veids, kā apmierināt saldo zobu.

Bagātīgais aromāts nozīmē, ka jums vienlaikus nav nepieciešams daudz ēst, tāpēc tas, visticamāk, ilgst ilgāk nekā saldākās konfektes.

Tumšās šokolādes konfektes vai bāri var maksāt vairāk par 3 ASV dolāriem un izzūd vienā vai divās dienās.

Bet tumšās šokolādes čipsi darbosies tikai par 2,64 ASV dolāriem par 10 unci maisiņu.

Tā kā šokolādes mikroshēmas ir tik niecīgas, jūs, iespējams, ēst mazliet sēžot, un viņiem vienmēr ir labi būt apkārt, kad jūs esat gatavs cepšanai!

6. Konservētas pupiņas, augļi un dārzeņi

Konservētas preces ir ļoti lētas un viegli uzglabājamas, jo tās tiek pagatavotas.

Uzglabāt pupiņās, augļos un dārzeņos, kad redzat pārdošanu. Pat ja jūs gribat ēst svaigus ēdienus, ir patīkami palikt šajās telpās, lai jūs varētu aizturēt, kad nauda ir ierobežota.

Ko darīt par svaigu produktu

Svaigu produktu gadījumā cenas būs diezgan atšķirīgas atkarībā no atrašanās vietas, reģiona un sezonas. Izvēlieties pieejamās iespējas savā atrašanās vietā.

Jūsu skavām meklējiet ilgākos produktus. Jūs varat izvēlēties šķirni vai izvēlēties konkrētus produktus, jo tas ir veselīgāks.

Bet jūs galu galā izšķirsit naudu, ja jūs to nevarēsiet ēst pirms tas slikts.

Izvēlieties šķirni, kad tas ir jēga - sekojiet pārdošanai, izmantojiet kuponus, apmeklējiet lauksaimnieku tirgu un iegādājieties "neglīts produkciju" ar atlaidi. Pretējā gadījumā ietaupiet naudu un pielīmējiet ar dažām stiprām skavām.

Un pārliecinieties, ka tie ir pareizi uzglabāti, lai jūs varētu saņemt savu naudu!

Tālāk ir norādītas vidējās ražotāju cenas no USDA.

7. Spināti

Bagātināts vairāku vitamīnu, dzelzs un kalcija avots, šis lapu zaļš ir kļuvis par vieglu štāpeļšķiedrām, jo ​​tas ir pielāgojams.

Varat ēst to neapstrādātu salāti un sviestmaizes; Pagatavojiet to maisiņā, omlete vai sautējus; tvaicē to kā sānu; vai pat sajauc to, lai palielinātu enerģiju jūsu kafejnīcā.

Tas ir arī diezgan pieņemamām cenām. Neapstrādāti spināti maksā vidēji 3,83 ASV dolāri par mārciņu. Cena samazinās ievērojami līdz $ 1,90 par saldētu un $ 1,15 par konserviem.

Lai ietaupītu naudu, jūs varētu aizstāt ar uzturvērtību salīdzināmus apelsīnu zaļumus, kāpostu vai brokoļus. Visi ir par dolāru par mārciņu lētāk nekā spināti, taču tie nav tik elastīgi elastīgi.

8. Āboli

"Ābolu diena ..." Tu to dabūsi.

Vidēji āboli ir 1,57 ASV dolāri par mārciņu. Viņi nav mani iecienītākie augļi, bet viņi ir mani mīļākie, lai turētu mājās, jo tie ir derīgi.

Banāni maksā apmēram trešdaļu no tā, ko āboli maksā par mārciņu. Bet kāds ir ēdiena gatavošanas režīms banāniem, piemēram, trīs stundas? Es trakoju naudas, prom no banāniem, un, vēloties, es zināju, kā galvenokārt cept.

Kaut arī man patīk greifers dažādas melones, ogas un citus augļus, kad tie tiek pārdoti, āboli ir mana štāpeļšķiedrām.

Viņi ir lieliski uzkodu formā, pietiekami jauki, lai apmierinātu cravings un nesāpētu ātrāk nekā es varētu ēst.

9. Citroni

Citroni sākas apmēram $ 1,90 par mārciņu. Atkarībā no cenas, man patīk būt citroniem vai laimi mājā, lai nopelnītu gandrīz jebkuru ēdienu.

Citrusaugļi ir lieliski piemēroti mērcēm, garšvielām un salātu mērcēm. Izlaist dārgas iepakotas marinādes un pārsēju, un savāciet savu ar kādu citronu sulu, eļļu, sāli un pipariem.

10. Sīpoli un šalloti

Sīpoli ir obligāti jāmaksā par 1,04 ASV dolāriem par mārciņu.

Un ticiet man, es biju kādreiz bērns, kurš pat neredzētu ēdienu, ja man teiktu, ka tajā ir sīpoli.

Kā pieaugušais, es tagad zinu, ka neticamā vērtība sīpoli papildina aromātu.

Neuztraucieties par to, ka piepildīsiet garšvielu plauktu ar pārspīlētiem garšvielu maisījumiem. Sakrīt sīpolu un pievienojiet sāli - jūs izrādīsiet vislabāko garšu neatkarīgi no gaļas vai veggies, ko esat gatavojis.

Par lapu par mārciņu cena ir aptuveni tāda pati, ja vēlaties mazāku alternatīvu.

11. Sakņu dārzeņi

Turot dažādus svaigus dārzeņus jūsu diētā, var būt grūts.

Es skatos sarkanos piparus, bērzu burkānus un gurķus, kas man (Florida) ledusskapī nokļūst mierīgi un sašutuši pārāk ātri.

Bet daži gudrāki izvēles varianti var palīdzēt saglabāt šos tik ļoti nepieciešamos barības elementus jūsu uzturā, nepārkāpjot budžetu.

Pirmkārt, izlaidiet bērnu burkānus. Pērciet veselu, svaigu burkānu par pusi no cenas. Viņi maksā tikai 74 centus par mārciņu, un tie ilgs daudz ilgāk nekā viņu stubby, kaili, iepakoti kolēģiem.

Pavisam burkānus var arī pildīt kā grauzdētu vai sautētu ēdienu. Izmantojot šķipsnu, tvaicējiet tos mikroviļņu krāsnī! Tas pats attiecas uz citām sakņu dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, jamsām vai bietēm.

Jūsu pagrieziens: kādi ir jūsu iecienītākie pieejamie, veselīgie skavas?

Dana Sitar (@danasitar) ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder. Viņa ir rakstīta Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer Digest un citur, mēģinot humoru, kur tas ir atļauts (un dažreiz, ja tas nav).