Ietaupiet laiku un naudu šonedēļ, izmantojot ēdiena plānošanas burvību

Maltīšu pagatavošana vai maltīšu sagatavošana ir populāra ēdiena gatavošanas tendence, kas ir vienlīdzīga veselībai un naudas apziņai.

Ēdienu sagatavošanas galvenā ideja ir plānot noteikto dienu skaitu (parasti nedēļā), pērkot sastāvdaļas, gatavojot ēdienus vai gatavojot jūsu sastāvdaļas, un uzglabājot tos piemērotā veidā virtuvē, lai tie būtu viegli pieejami. To darot, jūs varat ietaupīt laiku visu nedēļu, ierobežot sevi ar noteiktu daudzumu pārtikas / kalorijas un palikt jūsu pārtikas budžetā.

Maltīšu sagataves var ietaupīt naudu

Ja jūs meklējat, lai ietaupītu naudu - un laiku - virtuvē, ēdienu sagatavošana ir veids, kā iet. Šeit ir tikai daži veidi, kā jūs ietaupīt naudu, gatavojot maltīti:

Jūs varat izvairīties no vakariņām dārgie restorāni, kad jūtaties pārāk slinks, lai pagatavotu. Pat $ 8 braucieni uz Chipotle vai ātrās ēdināšanas braucieni papildina; jūs varētu izmantot 8 dolārus, ko jūs pavadījāt uz vienu ēdienu, lai pusi nedēļas ēdienreizēs iepirktos olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņas.

Jums nebūs jāiegādājas daudz dažādu sastāvdaļu dažādām ēdienreizēm katru nakti. Aizmirstiet lazanja pirmdien, tacos otrdien un steiks trešdien. Sagatavojot ēdienu, jūs varat koncentrēties uz vienu vai diviem ēdieniem nedēļā, izmantojot dažādas garšvielas un sānu kombinācijas, lai jūsu garšas kārpas saglabātu visu nedēļu. Tu arī neuzņemsim risku jūsu sastāvdaļām vai jūsu atlikušie būs slikti.

Jūs atradīsiet sev trauku mazgājamā mašīna darbojas retāk. Tā vietā, lai notīrītu katliņus, pannas, griešanas dēlus un traukus līdz trīs reizēm dienā, jums vienreiz nedēļā būs jāuzņem liela trauku veiktspēja. Pārējā nedēļā jums būs jāuztraucas tikai par ēdienu gatavošanas konteineru skalošanu un maziem ēšanas piederumiem. Tas ne tikai samazina jūsu rēķina par ūdeni, bet tas arī ietekmēs vidi - mazu, bet joprojām nozīmīgu - ietekmi.

Maltītes sagatavošana var būt arī veselīga

Daudzi cilvēki izvēlas ēdienu gatavošanu, lai viņi varētu uzrauga viņu uzturu. Neatkarīgi no tā, vai jūs skaitā kalorijas vai vienkārši vēlaties saglabāt pārtikas žurnālu, maltīšu sagatavošana padara jūsu diētas analīzi vienkāršu un palīdz uzturēt veselīgu ēdienu plānu.

Pielāgošana ēdienreģistrācijas kalendāram nozīmē arī, ka jūs varat izvairīties no kārdināšanas iet prom ēst darba laikā vai arī ekskluzīvu saldējumu desertu.

Kā sākt ar ēdienu gatavošanu

Ja esat gatavs maltītes sagatavošanai, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai garantētu panākumus.

Sākt mazu

Vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, uzsākot jebkuru jaunu shēmu - neatkarīgi no tā, vai tā regulāri lieto, lasot vairāk vai mainot uzturu, ir sākt mazu, lai izvairītos no izdegšanas.

Apsveriet iespēju koncentrēties tikai uz vienu ēdienu katru dienu, tāpat kā gatavojot pusdienas visu nedēļu. Alternatīvi, mēģiniet risināt trīs dienu sagatavošanas priekšrocības, nevis visu nedēļas vērtību. Jūs varat laika gaitā strādājiet pie galvenajiem maltīšu pagatavošanas mērķiem.

Pērciet maltītes sagatavošanas priekšmetus

Ja šis ēdiena pagatavošana iezīmē jaunu ēdienu virtuvē, jums var būt nepieciešams uzkrāt vairāk nekā tikai pārtikas preces. Ieguldīt kvalitatīvos virtuves piederumos Tagad, zinot, ka laika gaitā jūs nopelnīsiet šo naudu ietaupītās izmaksas.

Piemēram, ja jūs sagriežat daudz veggies, nopirkt kvalitatīvus nažus. Nav pārliecināts, kur sākt? GoodHouseKeeping.com ir daži naza ieteikumi, kas jāapsver.

Vēl svarīgāk, ieguldīt labās rupes sagatavošanas uzglabāšanas konteineros. Parasti, stikla trauki ir labāka nekā plastmasas attiecībā uz ilgmūžību, it īpaši, ja jūs microwaving. Iegādājieties produktus bez BPA un apsveriet tādas lietas kā ēdiena atdalīšana, lielums un hermētiskums, kā arī to, vai tie var iet saldētavā, trauku mazgājamā mašīnā un mikroviļņu krāsnī. TheSweetHome.com pārbaudīja vairākus ēdienu gatavošanas konteineru tipus un markas, lai noteiktu labāko izvēli nopietnu maltīšu sagatavošanai.

Ietaupīt naudu pārtikas veikalā

Izmantojiet mūsu maltītes pagatavoto pārtikas veikalu hacks, lai ietaupītu lielu, pērkot pārtiku maltīšu pagatavošanai.

Vienmēr izveidojiet sarakstu. Pirms pastaigas pieturā pārtikas veikalā, izpētiet, kādas maltītes jūs gatavojat šajā nedēļā. Jautājiet draugus par maltīšu sagatavošanas idejām vai tiešsaistē meklējiet tautas ēdienu gatavošanas receptes. Uzziniet, ko jūs jau esat mājās, un pievienojiet savam sarakstam visu, kas jums nepieciešams - un paliec ar to.

Nelietojiet izsalkuši. Iepirkšanās ar pilnu vēderu iet roku rokā ar saraksta izveidošanu. Ja jūs esat bruņoti ar sarakstu ar to, kas jums nepieciešams un apmierināts vēdera, jums netiks vēlēsies greifers šo saldēto Tatera Totu maisiņu.

Atstājiet plastmasu mājās - un izmantojiet kalkulatoru. Strādājiet sev veikalā tikai ar naudas summu, kuru esat gatavs tērēt. Pārliecinieties, ka tālrunī izmantojat kalkulatoru, lai aprēķinātu tirdzniecības nodokli. Tas nodrošinās, ka jūs vienmēr uzturēsieties maltīšu sagatavošanas budžetā.

Nopirkt vispārīgu un vairumā. Daudziem pārtikas produktiem pērkot sugas zīmolu, nav kauna. Patiesībā lepojamies ar to, ka esat iegādājies ģenērisko zāļu pircēju. Tāpat, ja mājās ir pietiekami daudz krātuves, iegādājieties pārtikas preces, kuru termiņš vairs nav beidzies. Tas attiecas uz papīra izstrādājumiem, tīrīšanas līdzekļiem un bieži lietojamām garšvielām.

Kā uzglabāt maltītes sagatavošanu

Ja esat apguvis ēdienu sagatavošanas plānošanu un gatavošanas porcijas, tagad jums būs nepieciešams veiksmīgi saglabāt savus pārtikas produktus. MyBodyMyKitchen.com piedāvā šādus padomus:

Atdzesējiet ne vairāk kā dažas dienas. Atdzesējot, izmantojiet hermētiskas tvertnes un apsveriet iespēju svaigas veggijas pievienot saldētajam ēdienam, kad tos silda.

Saldētu pārtiku, kuru vēlaties uzglabāt ilgāk par četrām dienām. Vienkārši neaizmirstiet izņemt ēdienu no saldētavas un novietot to ledusskapī naktī, pirms plānojat to ēst - tādā veidā tas būs atkausēts ar grub laiku.

Tomēr atcerieties to ne visus pārtikas produktus var uzglabāt saldētavā. Pārtikas produkti, lai izvairītos no sasalšanas, ir olas, piena produkti un vārīti makaroni.

Izveidojiet telpu savos skapjos par pārtikas produktiem, kas nav jāuzglabā. Apsveriet, ka jums ir īpašs un organizēts pieliekamais vienīgi ēdienu pagatavošanai, kur var uzglabāt priekšmetus, piemēram, olbaltumvielu stieņus, mājās sastopamo taku maisījumus un munchīšu somas.

Vairāk ēdienu gatavošanas padomi

Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, kad maltītei ir jāsagatavo ēdiens plāno uz priekšu. Pētījumu maltīšu sagatavošanas receptes, kas ir noderīgas jūsu uzturam un līdzekļiem, nopirkt nepieciešamās sastāvdaļas un atcelt laiku, lai pagatavotu šīs maltītes.

Daudzi ekspertu ēdienreižu sagatavotie ēdieni katru nedēļu tiek likti dažas stundas vienu dienu. MealPrepHaven.com atzīmē, ka Svētdienas un trešdiena ir populārākās dienas ēdiena pagatavošanai.

Svētdienas ēdienreižu sagatavošana potenciāli varētu jūs nokļūt visu nedēļu, bet, ja vēlaties sagatavoties tikai dažas dienas laikā, varat sagatavoties nedēļas pirmajai pusei svētdienā un izmantot trešdienas ēdienreižu sagatavošanu, lai jūs nogādātu nedēļas nogalēs. Katru rītu vai vakarā ir iespējams arī veikt nelielu ēdienu pagatavošanu.

Paturi prātā, Maltīšu sagatavošana nenozīmē, ka viss ir jāskata vienlaikus. Atlaidiet laiku, lai mazgātu un sagrieztu visus augļus un veggijas, ko izmantosiet šajā nedēļā, un cepiet olbaltumvielas; tad dienā, kad jūs ēdīsiet šo maltīti, jūs varat ievietot sastāvdaļas kopā vai pagatavot veggies pēc vajadzības.

Tāpat jūs varat vienkārši atcelt pārtikas preces zināmās vietās (piemēram, šo īpašo pieliekamais), lai tie būtu vieglāk pieejami, kad pienācis laiks gatavot - piemēram, atdodot divas maizes šķēles atsevišķās traukos katrai nedēļas dienai dod jums ērtu piekļuvi, lai no rīta rakstītu grauzdiņus.

Nosakot to, ko jūs ēdīsiet katram ēdienam, EatThis.com iesaka ievērot 1 + 1 + 1 noteikums: viens proteīns, viens cieti saturošs ogļhidrāts un viens svaigs produkts.

Vai nepieciešams kāds ciparu atbalsts? Izpētiet vairākas noderīgas maltīšu sagatavošanas lietojumprogrammas savam tālrunim, tostarp MealPlan Maltītes un pārtikas produktu plānotāju, kas ir noderīgs rīks organizēšanai.

Maltīšu sagatavošana sākumā var šķist pārsteidzoša, taču, tiklīdz esat atradis veiksmīgu rutīnu, jūs atradīsiet, ka tas ietaupa laiku un naudu - un palīdz jums sasniegt veselīgāku sevis versiju - nav laika.

Timothy Moore ir pilna laika redaktors un sunīšu tētis, taču viņam patīk veltīt laiku, kad viņš var rakstīt - neatkarīgi no tā, vai tas ir pats viņa romāns vai tiešsaistē. Viņš ir jauns Nashville rajonā un priecājas izpētīt pilsētu ar savu partneri: Go Preds!