Dažreiz jūs vienkārši tiešām vēlaties kaut ko no piedziņas-thru.
Jūs zināt, ka tas nav veselīgi. Un, pat ja tas šķiet lēts, jūs zināt, ka ilgtermiņā tas nav rentabls.
Bet vai jūs kādreiz esat vadījis agrāk Vendiju, varbūt vēlu naktī, un pēkšņi kļuvis apsēsts ar domām par gardām, karstu jūras sālītas kartupeļiem?
Sirds grib, ko tā grib. YOLO Ievietojiet šeit iespējamo pop-dziesmu klizma.
Jūs veicat kārtu. Tu esi ejot
Veselīgākais ātrā ēdienkarte zem 5 $
Ja jūs dodaties ceļā, veselība un izmaksas var būt pēdējā lieta jūsu prātā.
Bet, ja jums gadās būt priekšmetu arsenāls vismazāk Jūs varat atbrīvoties no sava maketa un jostasvietas, jūs varētu izdarīt izvēli, no kuras jūs pilnībā nejauksit pēc stundas.
(Un, hey - pat ja jums nav, jūs vismaz būsiet informēts. Zināšanas ir spēks, un frī kartupeļi ir lieliski.)
Tāpēc mēs sadarbojāmies ar reģistrēto dietologu Rebecca Lewis, kurš darbojas HelloFresh iekštelpās, lai jūs iegūtu visvieglākos, veselīgākos priekšmetus pie 10 mīļāko vainīgo ātrās ēdināšanas šuvju - viss ir mazāks par 5 ASV dolāriem.
Jūs ievērosiet, ka daži no mūsu patiešām patiešām iecienītie restorāni (domā: burritos) neparādās šajā sarakstā.
Tas ir tāpēc, ka tas ir salīdzinoši viegli pasūtīt veselīgi Chipotle, Panera un tamlīdzīgi - un tāpat grūtāk tērēt mazāk par 5 ASV dolāriem (ja vien, protams, jūs to nesaņemat bez maksas!).
Tātad tā vietā mēs izvēlējāmies vissmagākos un visaptverošākos ātri Ātrās ēdināšanas restorāni - tādi, kuru gaismas paliek nakts stundās.
Lūk, ko iegūt, ja nākamajā reizē jūs izveidojat tādu liktenīgu ātrās ēdināšanas pieturvietu, ka vēlaties lētu, bet veselīgu esmu.
Ātrā piezīme: lielākā daļa no šiem restorāniem tiešsaistē nenorāda informāciju par cenām, tāpēc mēs iegādājām cenas no tādām vietnēm kā šī.
Tas nozīmē, ka, šķiet, ka ātrās ēdināšanas restorānos vissliktākie produkti visbiežāk ir mazākais un tādējādi lētākais! Tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka tērējat vairāk par 5 ASV dolāriem par jebkuru no šīm izvēlēm.
1. Taco Bell
Fresko stila cālis Soft Taco, 1,19 ASV dolāri
Tas bija pirmais, jo tas ir mūsu dibinātāja mīļākais (mīlu tevi, Kyle!).
Un par laimi, tas ir viens no vienkāršākajiem ātrās ēdināšanas locītavas, lai to diezgan veselīgi pasūtītu.
"Vienmēr izvēlaties pasūtīt kaut ko Taco Bell izvēlnē" Fresco-Style ", lai samazinātu kalorijas un taukus" saka Lūiss.
Saskaņā ar Taco Bell tīmekļa vietni, "Fresco-Style" nozīmē, ka mūsu svaigi pagatavotais pico de gallo tiek aizstāts ar jebkurām majonēzi saturošām mērcēm, guakamolu, taukainu krējumu un sieru. Tas nodrošina tauku samazināšanu par 25%. "
Lewis iecienītākā izvēlne no multi-item Fresco izvēlnes? Sasmalcināts vistas mīkstais taco, kas nāk ar 140 kalorijām, 3,5 grami tauku, 1 grams piesātināto tauku un 470 mg nātrija.
"Salīdziniet to ar regulāru mīkstu taco ar avokado ranču mērci: 220 kalorijas, 12 grami tauku, 3,5 gramus piesātināto tauku un 530 mg nātrija."
Plus, taco ir tikai $ 1,19, kas nozīmē jūs varētu pagatavot trīs ēdienus no ēdienkartes un joprojām nevis tērēt visu.
2. McDonald's
Classic Hamburger, No Bun - 2,49 Ls
Jūs domājat, ka problēma ar McDonald's viss ir saistīts ar taukainu gaļu un tik ļoti melto sieru savā burgerī.
Bet, kā izrādās, jūsu problēma var būt vairāk perifēriska. Leviss saka "Liels kaloriju, tauku un nātrija avots jebkurā McDonalds burgerī vai sviestmaizē ir maize!"
Salīdziniet klasisko hamburgeru ar marinētiem sīrupiem, kečupu, sīpoliem un sinepēm - bet ne kaudzē - un tā carbs ietīti brālēni.
Pirmais ir 160 kalorijas, 2 grami tauku, 0 grami piesātināto tauku un 360 mg nātrija, bet otrajam ir 250 kalorijas, 8 grami tauku, 3 grami piesātināto tauku un pūla 490 mg nātrija.
Kā jūs pat iepakojat tik daudz tauku maizīti? (Labi, atbilde ir sviests, bet tomēr.)
3. Burger King
Jūsu izvēle: regulārs Hamburgers, bez siers - 1,00 ASV dolāri (!!)
VAI
Vistas dārzeņi, 4 gabali - 1,19 ASV dolāri
Izrādās, ka tas "jūsu ceļu" var būtiski palielināt tauku un kaloriju jūs patērē.
Abos šajos ēdienos ir mazāk nekā 250 kalorijas un 12 grami tauku, bet tikai tad, ja jūs izvairītos no vilinošiem papildinājumiem.
Lewis iesaka izlaist sieru savā nākamajā BK burgerī (un samazināt to no king size izmēriem). Un, ja jūs esat vairāk par vistas kramplauzis veida personu, piesardzieties no kritiena draudiem.
"Triks šeit ir mērcēšanas mērcēs," saka Lūiss. "Izlaist BBQ mērci, kas iepako pēriens 310 mg nātrija un 10 gramus cukura!"
"Tā vietā," viņa ierosina, "turiet to klasiski ar kečupu, kurā ir 125 mg nātrija un 2 grami cukura."
4. Vendijs
Jūsu izvēle: Grilēta vistas gaita, bez BBQ rančas - 3,79 ASV dolāri
VAI
Vidēja vistas salātu pusfabrikāta jauda ar vieglu balzāmu vinigrettu - 4,69 ASV dolāri
Wendy's ir daži pārsteidzoši veselīgi varianti, bet diemžēl tie tieksmi izraisošie jūras sāls kartupeļi nav sarakstā.
Grilēti vistas gaļas pulksteņi ar 270 kalorijām un 11 gramiem tauku, no kuriem 3,5 gramus piesātina, taču tajā joprojām ir 620 mg nātrija.
Un, ja jūs saņemsiet BBQ rančo mērci, jūs pievienojat 190 kalorijas, 14 gramus tauku un papildus 510 mg nātrija ... tāpēc varbūt paņemiet to mājās un uzpeldiet to tur.
Puse lieluma vistas salāti ar vieglu balzamiku ir lieliska iespēja, lai gan tas ir viens no visvērtīgākajiem šajā sarakstā: 240 kalorijas, 9 grami tauku, no kuriem 2,5 ir piesātināti un 520 mg nātrija.
5. Arbija
Junior Roast Beef Sandwich - 1,59 ASV dolāri
Es, no vienas puses, Arbija nekad nav patika - lai gan man ir draugi, kas to zvēr.
Mana liellopu gaļa (skat. To, ko es tur esmu izdarījusi?) Ar šo vietu: viss, kas man patīk, es licking sāls akmeņu. Un, kā izrādās, man bija taisnība.
"Šis bija HARD!" Saka Lūiss. "Viss ēdienkarte ir smieklīgi augsts nātrijā!"
Es nevēlos teikt, ka es tev to teicu ...
Ja jūs esat viens no ļaudīm, kas nevar pietiekami daudz dabūt Arbiju, Lewis iesaka palikt pie bērnu izvēlnes. Tās junioru cepta liellopa gaļas sviestmaize ir 210 kalorijas, 7 grami tauku, 2,5 grami piesātināto tauku un 530 mg nātrija.
Jā, tas ir puse grama, tādēļ pārliecinieties, ka jūs to mazgāt ar lielu ūdens pudeli (1,49 ASV dolāri).
6. Hardee's / Carl's Jr.
1/3 mārciņas ar zemu carbolu Thickburger, bez siera - 4,59 ASV dolāri
Ja jūs lec uz zemas carb runwagon, Hardee's un tā rietumu krasta brālēns Carl Jr. ir dažas labas iespējas - bet jums joprojām ir jādomā par porcijas lielumu, brīdina Lewis.
"Bungera maizē bieži ir iekrautas kalorijas, tauki un nātrijs. Varbūt tas nav sliktākais, lai tos pilnībā atstātu no Bürger, "saka Lūiss.
Vien ķiploku var pievienot līdz pat 200 kalorijām, 9 gramiem tauku un 800 mg (?!) Nātrija, tādēļ maize var būt izdevīga neatkarīgi no jūsu uztura vēlmēm.
"Tātad, esiet piesardzīgs par ēdienkartēm, piemēram, 1/2 mārciņu zemu carb biezburgeru," brīdina Lewis. "Lai gan tas satur tikai 9 gramus ogļhidrātu, tas satur 670 kalorijas, 56 gramus tauku, 21 gramu piesātināto tauku un 1,310 mg nātrija pīķa."
"Izvēlies mazākas porcijas izmērus," viņa ierosina, "un atstājiet sieru, lai nātrijs būtu uz leju."
Nosēdinot sieru, jūs ietit no 450 kalorijām līdz 390, no 34 gramiem līdz 29 gramiem tauku, un no 1,060 mg līdz 780 mg nātrija.
"Ielieciet marinādē, - iesaka Lewis, - un tev būs jāsakrata vēl 100 mg nātrija."
7. Baznīcas vistas
Ieraksts: oriģinālā vistas gaita - 1,29 ASV dolāri
Puse: neliela kukurūza vai kolaslova - 1,79 ASV dolāri
"Ar saprātīgu porciju lieluma dēļ šī ātrā ēdiena savienojums padara vieglu izvēlnes darbu pie jums," saka Lewis.
Grab oriģinālā stila cāļa kāju no vērtības izvēlnes mazāk par 2 ASV dolāriem, un jūs saņemsiet veselīgu maltīti ar 110 kalorijām, 6 gramiem tauku, 1,5 gramus piesātināto tauku un 280 mg nātrija.
Oriģinālā krūts ir vēl viena laba izvēle, lai gan tā nav vispārpieejama a la carte. Tam ir 200 kalorijas, 11 grami tauku, 3 grami piesātināto tauku un 440 mg nātrija.
"Vēl labāk - ēdieni ir ēdieni!"
Izvēlieties starp mazo kukurūzu un koloslawu, lai noapaļotu maltīti ar apmierinošu, sirsnīgu pusi, kas joprojām ir zem 200 kalorijas.
Bet atkal piesardzīgi saudzējiet mērces.
Baznīcas rančos ir 140 kalorijas un 15 grami tauku uz porciju - un mēs runājam tikai par diviem ēdamkarotiem. Tas ir ļoti viegli ēst vairāk nekā tas.
Nogriezieties no medus mērces, kas iepako 17 gramus cukura 80 kalorijas.
"Tā vietā saglabājiet to klasiski un izvēlieties kečupu, kuram ir tikai 10 kalorijas, 65 mg nātrija un 2 grami cukura," saka Lūiss.
8. KFC
Ieeja: Grilēta vistas krūtiņa (2,69 ASV dolāri) vai drumstāns (1,69 ASV dolāri)
Puse: kukurūza vai zaļās pupiņas - 1,99 ASV dolāri
Ja jūs pulkveža mēģināt palikt veselīgi, jūs varētu beigties ar izsalcis.
"Lai gan ātrs skatiens pie izvēlnes var radīt pārsteidzoši labas iespējas," saka Lewis, "porciju lielumi, kas atbilst uzturvērtībai, ir diezgan trausli!"
"Tas nozīmē, ka jūs vislabāk darīsit ... lai pasargātu no" grilētas "ēdienkartes," iesaka Lewis - un tas, iespējams, ir patiess neatkarīgi no tā, kur jūs ēdat.
2-unces grilētu vistas krūšdaļu satur 100 kalorijas, 4,5 gramus tauku, 1,5 gramus piesātināto tauku un 330 mg nātrija, salīdzinot ar krūti, un tajā pašā gaļas daudzumā ir nedaudz zemāks uztura daudzums: 90 kalorijas , 3 grami tauku, 1,5 grami piesātināta un 300 mg nātrija.
"Ievietojiet lielāko ēdienu ar veggijas iespējām," saka Lewis.
Kukurūzai ir 70 kalorijas, 0,5 g tauku un bez nātrija (kaut arī jūs, iespējams, vēlēsities pievienot - kukurūzai ir nepieciešams sāls!).
Zaļās pupiņas ir tikai 25 kalorijas un bez taukiem, bet acīmredzot tās iepriekš sālītas ar 260 mg nātrija.
9. Skaņas
Jūsu izvēles deserts: mini sviesta īrisa krēmiņu satricinājums - 2,49 ASV dolāri
VAI
Reese's Vafeļu Cone Sundae - 2,99 ASV dolāri
Ja jūs, piemēram, esi, Sonic ir visu par dzērieniem.
Un diemžēl tā pārpilnība dzērienu izvēles ir vilinoši galvenokārt tāpēc, ka tie iepako visu heck daudz cukura.
"Vienkārši paziņots, ka mēs visi regulāri ēdam pārāk daudz cukura," saka Lūiss.
"Ieteikums mums ir par visu dienu patērēt ne vairāk kā 48 gramus cukura (kas atbilst apmēram 12 tējkarotes). Tāpēc īpašus saldējuma gadījumus vajadzētu uzskatīt par ĪPAŠI! "
Skaņas lielie saldējuma dzērieni var saturēt gandrīz 250 grami cukura - tas ir Pieci reizes ikdienas ieteicamo devu.
Tātad, atkal, porciju izmēri ir galvenie - un Sonic ir supersized. Pat mini ir 10 unces! "Vienmēr izvēlaties mini izmēru," iesaka Lewis. "Jūs joprojām iegūsiet ļoti dāsnu daļu!"
Maza izmēra sviesta īrisa sakrata satur 430 kalorijas, 24 gramus tauku un 17 gramus piesātināto tauku, 43 gramus cukura un 320 mg nātrija.
Savukārt Reese vafeļu konuss sundae satur 460 kalorijas, 17 gramus tauku, 12 gramus piesātināto tauku, 44 gramus cukura un 250 mg nātrija.
Ja jūsu salds zobs ir klasisks, to var paturēt vienkārši un iet ar vaniļas saldējumu. 4,6 unci apkalpo tikai 240 kalorijas, 13 gramus tauku, 25 gramus cukura un 140 mg nātrija.
10. Piena karaliene
Jūsu izvēle: Mini Banana Split Blizzard - 2,89 ASV dolāri
VAI
Mazās zemenes vai Pineapple Sundae - 2,79 lati
VAI
Mazā šokolāde vai vaniļas konuss - 1,99 ASV dolāri
Būsim reāli: jūs nesaņemat ēdiens piena karalienes ēdiens. Tas viss ir par Blizzard, vai esmu pareizi?
"Samazinot cukuru un taukus, šīs iespējas piepilda saldo zobu, nesabojājot cukura banku," saka Lūiss.
Banānu split Blizzard tev dos 280 kalorijas, 8 gramus tauku, 5 gramus piesātināto tauku, 39 gramus cukura un 105 mg nātrija.
Neliela zemeņu vai ananāsu sundae nāk ar 230 kalorijām, 7 gramiem tauku, 4,5 gramus piesātināto tauku, 31 gramu cukura un 90 mg nātrija.
Un, visbeidzot, klasiskajam nelielam šokolādes vai vaniļas konusam ir tikai 230 kalorijas, 7 grami tauku, 4,5 grami piesātināto tauku, 26 grami cukura un 95 mg nātrija.
Skat? Jūsu saldā zoba apmierināšana un uzturēšana veselībā nav savstarpēji izslēdzoša.
Jūsu pagrieziens: kuru ātrās ēdināšanas locītavu jūs vienkārši nevarat izlaist?
Jamie Cattanach ir personāla rakstnieks pie Penny Hoarder. Viņas rakstīšana ir arī redzama pie Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia un citur. Atrast @JamieCattanach par čivināt, lai viļņotu sveiks.
Izlikt Jūsu Komentāru