Pilnībā sajūta darbā? Šis vienkāršais 5-pakāpju plāns var palīdzēt

Savā iesūtnē jums ir desmitiem e-pasta ziņu, pāris ir pārāk ilgi, un boss, kurš turpina staigāt pa galdu, paceļas pāri plecam.

Stressi! Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams minūti, lai ieelpotu.

Nejūt vainas. Mēs visi esam bijuši tur. Stress darbā ir ikdienišķa, taču tam nav jābūt.

Un jums nav obligāti jāmaina darbavietas vai jāņem nedēļas pārtraukums uz tropu galamērķi, lai atvieglotu visas spriedzes veidošanos.

Dažreiz viss, kas jums jādara, ir elpot.

Jā, vienkārši elpojiet. In Ārā

Pētījumi ir parādījuši, ka, iekļaujot uzmanību savam darba dienai - pēc dažām minūtēm, izmantojot koncentrētu elpu, lai koncentrētu savas domas par šo brīdi, zemāks stresa līmenis.

Ņemot 5 līdz 10 minūtes dienā, lai izturētu uzmanību, tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabo imūnsistēmu, saskaņā ar Laurel Geise, The Geise grupas dibinātāju un izpilddirektoru, korporatīvo apmācību un konsultāciju uzņēmumu, kas palīdz uzņēmumiem integrēt uzmanības programmas savā korporatīvajā kultūrā.

Domājiet: mazāk ārstu apmeklējumu un vairāk padomdošanu Advil.

Priekšrocības pārsniedz personisko un profesionālo. Geise saka iekļaujot uzmanību savā darba dienā, var uzlabot jūsu koncentrāciju, spēju koncentrēties uz laiku un vadīt laiku.

Tātad, kā tieši jūs praktizē prāta?

Uzmanība neprasa intensīvas iepriekšējās zināšanas vai ieguldījumus iekārtās - tikai vienu reizi. Un jūs varat sākt, tikai piecas minūtes dienā, divas reizes dienā.

"Kamēr jūs elpošana, jūs varat praktizēt uzmanības," Geise teica.

Viņa iesaka veikt piecas vienkāršas darbības, lai to īstenotu:

1. Sēdies taisni savā krēslā.
2. Koncentrējieties uz elpu.
3. Kad domas iekļūst prātā, atgriezieties pie elpas.
4. Ja jūsu prāts pazūd, atgriezieties pie elpas.
5. Praksē piecas minūtes dienā.

Lai gan Geise teica, ka nav svarīgi, kā jūs elpot - cauri degunam un ārā caur muti, iekšā un ārā caur degunu vai iekšā un ārā caur muti - vēl svarīgāk ir tas, ka jūs esat ērti, lai jūs neuzņemas uzmanību no elpošanas.

Bet jūs nevēlaties pārāk ērti. Miega režīms nav mērķis.

"Ja jūs varētu to darīt vairāk nekā piecas minūtes dienā, kas ir fantastisks," Geise teica. "Es teiktu, ka pieci ir labi, 10 ir labāk."

Tiem, kas vēlas veidot formālāku meditācijas praksi, viņa teica, ka 20 minūtes divas reizes dienā sniedz jums optimālus ieguvumus.

Kad man vajadzētu piespiest Pauzes pogu?

Geise sacīja, ka labākais laiks, lai uzmanības pievēršana praksē būtu sākums jūsu dienā, tad tūlīt pēc darba. To dara, pirms jūs saņemat tasi kafijas vai paņemtu savu tālruni, viņa teica, un tad, kad jūs atstājat biroju, lai atbrīvotu stresu un trauksmi, kas veidojas no dienas.

Pusdienu pārtraukuma uzmanības pievēršana var būt arī izdevīga.

"Es domāju, ka tā ir lieliska prakse, pirms atgriežaties pilnā darba režīmā, jo tas palīdz jums koncentrēties ... pēcpusdienā," teica Geise.

Tiem, kas traki aizņemti, vienmēr uz priekšu ļaudīm, kas domā, ka viņu diena ir pārtraukusi, lai būtībā neko nedarītu, ir neproduktīva, viņa apgalvo pretējo.

"Kad mēs varam pavadīt piecus līdz 10 minūtes, domājot par to, ka tas faktiski uzlabo mūsu uzmanību," viņa teica. "Tā kā es esmu vairāk koncentrēts, es patiešām spēsu izdarīt vairākas lietas."

Piecas minūtes nav milzīgs laiks, kad jūs izvirziet lietas perspektīvā. Jūs iztērējat tik daudz, veicot ātru vannas istabas pārtraukumu vai gaidot kafiju, lai pagatavotu pārtraukuma telpā.

Dalīšanās ir rūpes

Kad esat atkārtoti vadījis smadzenes, lai labāk izturētu stresu, ir pareizi, ka jūs dalāties savā apgaismībā ar saviem kolēģiem. Trauksme var ietekmēt apkārtējos cilvēkus. Kāpēc ne visi jūsu birojā jūtas zen?

Ziemeļkarolīnas Universitātes Zenāra-Flaglera Biznesa skolas universitātes 2014. gada pētījums to atklāja pievēršot uzmanību darbam, samazinot darba kavējumu un apgrozījumu, palielinot produktivitāti un uzlabojot darba attiecības.

Tas ir pietiekami iemesls, lai pārliecinātu savu bosu, ka tagad ir svarīgi pāriet elpot.

Uzņēmumi, kas jau piedalās sacensībās, ir:

Apple

Apple nodrošina saviem darbiniekiem 30 minūtes meditācijas katru dienu, uz vietas joga, meditācijas nodarbības un meditācijas telpu.

Google

Google piedāvā apmēram divpadsmit kursus par "prāta meditāciju" - 2007. gadā tā ieviesa savu pirmo kursu "Meklēt sevī".

Salesforce

Marc Benioff, programmatūras kompānijas Salesforce izpilddirektors, ir tik liels meditācijas cienītājs, ka viņš ievietoja meditācijas telpas jaunajā Salesforce ēkas Sanfrancisko ielā.

HBO

HBO galvenajā mītnē ir dažādas atpūtas iespējas: tajā ir sporta zāle, joga nodarbības un iknedēļas meditācija.

Procter & Gamble

Procter & Gamble darbinieki var izmantot meditācijas telpas un nodarbības P & G korporatīvajos centros.

Jūsu pagrieziens: vai jūs praktizē uzmanību, lai izvairītos no stresa no darba dienas?

Ar pētījumu no Jacquelyn Pica, editorial intern pie Penny Hoarder.

Nicole Dow ir personāla rakstnieks The Penny Hoarder.Praktizējošs uzmanības līmenis ir palielinājis viņas iekšējo mieru, lai gan viņa nav pārliecināta, vai viņas 2 gadus vecais paciest viņu paciest daudzas piecas minūtes klusas pārtraukumus mājās.